aeroby

[...] zalezy od diet. Gre w kosza postaraj sie wliczyc w bilans kaloryczny, dorzuc troche kcal i bedzie gites malina. jasne, wszystko się da... ja bym odpuścił jednak kosza i aeroby i skupił się na dobrym treningu, w kosza można popykac miedzy cyklami Ofc im mniej aerobow tym latwiej apac mase, ale tak tez sie da. właśnie o to mi chodzi, jak już [...]

ok, dzieki za info, kosza nie mogę odpuścić ale w takim razie aeroby wywale.

[...] ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz przeciwnie mam nadzieje ze dam rade. Poprawilem wszystko od poniedzialku jest kilka sporych zmian. Zapotrzebowanie - [...]

bardziej mi chodzilo o rodzaj treningu, czy tylko silownia, czy moze biegi, aeroby czy cos tam innego ja osobiscie oczekuje po aminach po 1 ochorny antykatabolicznej, lepszej regeneracji i w miare mozliwosci delikatnego zwiekszenia wytrzymalosci. Z tym ze ja glownie bcaa lykam pod koszykowke ktorej mam duuuzo. Silownia swoja droga. Osobiscie [...]

[...] skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Duży nacisk na klatke piersiową ponieważ naprawde nie chce tego tłuszczyku. Czy dodać jakieś aeroby? HIIT? czy cos w tym stylu :>

można. dieta na zero lub na minus, więcej białka, trening siłowy i aeroby plus kreatyna która pozwoli podtrzymać mięśnie, nieco siłę etc. można. zdr

rion10, jeśli miałbym robić trening 4 dniowy, to zwiększyć ilość ćwiczeń przez dodanie nowych, czy zwiększenie serii/powtórzeń? W jakie dni co robić (zakładając, że ćwiczę od pon do sob), ważna będzie kolejność? Aeroby dać co dwa dni siłki?

King Cold wagą się nie przejmuj. 70kg to w sam raz na wagę treningową(mi osobiście zdarza się ważyć nawet 72kg a potem zbijam na zawody). Do 67,5 będziesz "zbijał" na 1-2 tygodnie przed startem. Jak dla mnie to aeroby możesz sobie darować. Starczy jak umiejęnie dietą pokierujesz i będzie dobrze Powodzenia!

Aha, dzieki :) Diete mam jak narazie jeszcze na minus, aeroby etc. wszystko jest :) czyli kupie sobie monohydrata i bedzie gitara :)

Kolega wyzej dobrze Ci podpowiedzial. Robisz mase i chcesz trzymac fat wrzucasz aeroby. Jednak w ilosci nie wiekszej nie zalozenie diety bo wtedy o mase bedzie trudno. To cala filozofia tego procesu. pozdrawiam

CELE I ZAŁOŻENIA: 1WRZ-30 LIST ROzbudowa masy mięsniowej/gęstości umięsnienia. Tutaj kombinuje z ćwiczeniami staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. [...]

W tym dziale masz temat z wybranymi postami. Tam zerknij po wiedzę na temat diety zbilansowanej oraz przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych W drugiej kolejności wprowadzasz ćwiczenia siłowe. Ich wpływ na redukcję jest kluczowy, informacje też masz w odpowiednim dziale. Aeroby: rower albo pływanie, itp. Żadnego biegania, zniszczysz sobie stawy. [...]

Wypiska z dziś Po pierwsze zaznaczam, że dziś jakaś rozkojarzona byłam strasznie i nie wzięłam przed treningiem Thyrothermu, zapomniałam rozpiski z ćwiczeniami i kartki do zapisywania ciężarów więc dziś podaję wszystko z głowy: rozgrzewka 10 min orbitrek 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 15x 15kg/15/15/15 2.Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 15x [...]

Wrescie doczekalem sie jakiejs odpowiedzi... Dzieki wielkie z budowaniem dobrej masy jest u mnie ciezko poniewaz mam skaze bialkowa jak widac na zdjeciach (czerwone ree od lokcji w dol...) Gdyby nie to napewno byloby latwiej, planuje dokupi gainbolica, bo na bialeczku samym moglbym zwariowac przez ta swedzenie. Aeroby dobrze 2 razy w tygodniu [...]

Dieta - tu nie chodzi o to jak bedziesz jadł, jakie dania itd. Ale chodzi o proporcje składników odżywczych. Białko, tłuszcze, węglowodany. Poczytaj w dziale i daj tam do oceny. Rower to tez aeroby, ale nie tak efektywne jak bieganie.

Aha :) Dzięki za odp. no to od jutra lub poniedziałku zaczynam...Pierw redukcja potem masa + aeroby i powinno być gites :D :D

[...] z rąk albo jak dostrzerzesz ze przy bicu twoje przedramie to chudy patyk to zaczniesz je robić ;]. A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie. rowerek to aeroby, jak chcesz zwiekszac siłe to nie przesadzaj z tym. A brzuch nie ma sensu robić codziennie. tym mieśnie sobie nie wyrobisz;]. A tłuszcz sie spala inaczej, na pewno nie [...]

[...] ;) Spalacz ,zeby sie tłuszczem nie zalac na udach,czy tyłku.Zalezy mi tez na tym zeby nie spuchnąc na twarzy,ale zeby przyszło w łapie troche czytego miesnia,dodaje tez aeroby 2-3 x w tyg bo nigdy wczesniej nie robilem, co było wielkim błędem. Chce poprostu poprawic muskulature i zwiekszyc siłe.Chciałbym zrobi cykl 7-8 tygodniowy,potem [...]

Nic wicej dieta aeroby i si~łowy trening

Masa ! Dzial odzywianie, to dla Ciebie Biblia ! Dobra dieta 500 kcal na plusie, oparta na weglowodanach zlozonych, 2.5 g bialka i 1 g zdrowych tluszczy. HIIT/ aeroby (40 min) w dni nie treningowe. Redukcja od kwietnia/maja ! Tyle moge poradzic... powodzenia,