aeroby

[...] ze nie jesz przed snem, gdy zobaczy ze dostanie rano odpowiednia dawke pogodzi sie z tym i nie bedzie meczyl I zacznij trenowac "normalnie". Trening masowy + aeroby na koncu. Bilans mniej wiecej na 0. Czyli nie zmieniajac aktualnej diety jesli chodzi o ilosci zacznij cwiczyc. Analizuj. Po miesiacu czy dwoch bedziesz wiedzial czy [...]

Ok, a z treningiem FBW jak myślicie, robić jednym planem czy naprzemian A i B? planuję też aeroby 2/3x tyg

[...] desperacko szukasz sposobu na zmieszczenie się w swoją kreację na studniówkę. Głodówka "na lato" to moim zdaniem jakaś pomyłka. W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. Rób ich tyle, na ile Cię stać. Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) ale [...]

W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. /NIE, KLUCZOWA JEST ILOSC KALORII Rób ich tyle, na ile Cię stać./NIE, TRZEBA ICH ROBIC TYLE ZEBY NIE PRZESADAZIC, PRZETRENOWANIE PRZY NISKICH POZIOMACH GLIKOGENU JEST BARDZO LATWE Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) [...]

Zaczełam jakiś czas temu intensywne treningi (3-4 razy w tygodniu siłownia plus aeroby), czy jesli dołożę kalorii do poziomu 1400-1500 dziennie to nadal obwody będa spadać?

[...] w wyniku głodzenia i przetrenowania ? Mylisz się. Pocenie się ma niewiele wspólnego ze spalaniem tłuszczu. Metabolizm pobudza się lepiej poprzez trening siłowy, a nie aeroby. Nie widzę sensu picia soku z cytryny. Jeżeli obetniesz kalorie tak, że stracisz te 10 kg w 3 tygodnie, to efekt jo-jo masz jak w banku, chyba że ta [...]

Trenuje w poznaniu w green poincie. Aeroby trzymam 5x35min. Dieta 2,5g białka nkms. 3,5g węgli nkms. Tłuszcz 15% zapotrzebowania kalorycznego białka i węglowodanów

co do treningow to 5 razy silka i aeroby na poczatku po 10min puzniej po 20min Razor, w odpowiedzi na Twojego posta - Wg. Ciebie to jest rozpisanie treningu? super, dzięki temu wiem ze np. w poniedziałek był na siłowni, we wtorek pewnie też itp. RELACJA - to opisywanie swoich wrażeń, tego jak trenujesz, jakim obciążeniem, czy wraz z kolejnymi [...]

Witam 4 dni temu skonczylem kronic poprawa wizualna jest ale to musze wstawic foto wymiary prawie te same pas 2cm w dół sila na 10% we wszystkim na plus teraz zrobie tydzien przerwy i pojade z Slice trening i dieta zostaje bez zmian tylko aeroby codziennie dodam 5 do 10min jak cos pytac

[...] rozpisane wyzej a w calosci to wygladalo tak 1 cykl, 7off, 2 cykl, 7off, 3 cykl i off pomiedzy cyklami mozna ladowac koffeine ... ogolnie trening 5 razy w tygodniu ... 3 x aeroby ... na silce wieksze ciezary, mniej powtorzen... tluszczyk oczywiscie najbardziej palil sie podczas przyjmowania t3 ale w przerwach tez , ogolnie czulem wzmozona [...]

3100 cal 2,5 b 250g ww reszta tluszcze pokrywa zapotrzebowanie ale apetytu juz nie jak mam w plecaku zarcie na caly dzien to znika w pol dnia no i jeszcze ciagoty do slodyczy Wale aeroby 2 - 3 x tyg po 1,5-2 h to jeszcze jakos sie trzymam, licze na to ze sie uspokoi wkrotce. Jak nie to bede musial wrocic na efi

feree zbieram info =) jakie dawki, dieta, aeroby/silka? moge cie prosic o takie info? pzdr

Chodzi o aeroby czy siłownie?

[...] na silowni mam kolejne pytanie.Wydaje mi sie ze cos robie nie tak...kazda serie wykoneje tak z okolo 8-10 powtorzen(ciezar taki aby miec zapas z 2-3).przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty,pomiedzy cwiczeniami to okolo max 3 min.chodzi mi o to ze prawie wogole sie nie mecze...czy tak ma wygladac fbw? dopiero aeroby wyciskaja ze mnie siodme poty...

tego samego dnia aeroby rob w różnych porach.. jak mozesz to wal rano aero a po poludniu silowe

[...] nie była katorgą i jakimś zbiorem postanowień niemożliwych z założenia do realizacji. A te treningi mogą być? Planuję w te 3 dni kiedy mam trening ogólnorozwojowy robić te aeroby po w formie HIIT a te sesje z samymi aerobami-to już zwykłe. Aha i dane z profilu się zgadzają (ja zawsze mówię prawdę ) i nawet dziś je aktualizowałam Pozdrawiam i [...]

[...] prysznic i myk do domku. Ćwiczę tak jak pisałam w pierwszym poście i zajmuje mi to 1.5h (do 2 kiedy robię trening ogólnorozwojowy). A dopiero co wyczytałam, że przy dietach lowcarb nie ma różnicy czy robi się aeroby na czczo czy po śniadaniu. Czy to prawda? Jeśli tak to moglabym jeść 5 razy dziennie przed i po treningu. Co o tym myślisz?

Borąc pod uwagę że 90 minutowe aeroby to spalanie okolo 750 kalorii oraz że Twoja podstawowa przemiana materii to 1600 kcal, już z tego widać że deficyt wynosi co najmniej 750 kcal (a gdzie inna aktywność dzienna?). Ale rób jak chcesz ... Co do węglowodanów, to Ty powinnaś zdecydować jaką dietę chcesz stosować. Jeśli jest to typowa dieta CKD, [...]

Dietę jakoś dopracuje i zacznę po nowym roku jak już będzie sprzęt. Chodzi mi głównie o to żeby ktoś mi jasno wytłumaczył co i jak wykonywać ćwiczenia czy może być FBW i jak wykonywać aeroby i ile oraz jak z interwałami co jak i kiedy. Przeczytałem 2 tematy o aerobach i interwałach i od nadmiaru wiedzy nie wiem jak to połączyć i wgl...

[...] chorób nie posiadam więc na logikę wyszło mi, że za dużo ważę - duże ciało do funkcjonowania wymaga więcej pracy = wiecej wody. W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 6 kg smalcu (aeroby o niskiej intensynosci 3x60 min/tydz. + trening na niskich ciężarach, duzo powtórzeń, małe przrwy+ dieta - żadnych słodyczy, tuńczyk, ciemne pieczywo, warzywa, [...]