Nie ma żadnej takiej akcji. Ja spędzam ok. 2 h. Rozgrzewka, trening, aeroby 20-30min, prysznic. W końcu to nie ma być stres na tempo. Mam 12 wejść za 126 zł. Za każdym razem jak wchodzisz przez szklane drzwi to czytnik Ci odejmuje jedno i tyle.
[...] Oszacowac zerowe zapotrzebowanie w ciemno mozna przyjac kolo 1800kcal, dodac od razu porzedna porcje treningow silowych (tylko sie nie rozdrabniaj na maszyny ), moze do tego aeroby jak chce i przetrzymac, nawet nie dwa tygodnie tylko caly cykl, czyli 4 tygodnie, bedzie wieadomo co i jak, a wplyw tabletek po calym cyklu sie unormujep0-. Jak bedzie [...]
[...] zmuszę) i do tej pory skakałem ok. 15 min na skakance, lub jeździłem ok. 40 min na rowerze stacjonarnym i moje pytanie tyczy się rowerka bo nie wiem czy dobrze wykonywałem aeroby: na początku ustawiałem jakieś tam obciążenie i jechałem tak przez ok. 15 min, później już prawie że obroty nie szły to zmniejszałem obciążenie i tak na okrągło. Jak [...]
Nie no osłabiasz mnie a w sobotę musisz iść na siłownię żeby pompki zrobić, czy co? A aeroby to tylko bieganie? Potrafisz sie podciągnąć tak z 5 razy? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 11:08:37
Jeszcze parę pytań jak jak można. ;) 1.Czy po cyklu zmniejszyć ilość serii ćwiczeń? 2.Jeść tyle samo po cyklu przez jakiś okres czy normalna dieta? 3.Czy aeroby mogą pomóc w stabilizacji ciśnienia? 4.Jeśli po cyklu nie będę mógł ćwiczyć dosłownie 3 dni, chyba, że z obciążeniem własnego ciała i dieta będzie powiedzmy 2-3 dni na 75% będzie tragedia? [...]
Dzieki chłopie:) ale jeszcze jedno mnie interesuje: moge cwiczyc aeroby tylko z zwyklym treningiem jedno po drugim wiec jak mam wziasc therme 30 min przed aerobami?? mam robic przerwe miedzy treningiem na mase i aerobami trzydziesto minutowa czy mam brac therme w czasie treningu na mase tak 30 min prze djego koncem a poczatkiem [...]
therme wez przed treningiem siłowym 30-60min okres połtrwania wynosci ~ 6godz. zacznij od 20 i stopniowo zwiekszaj o 5min - i tak do 60 (jezli chodzi o aeroby po treningu) no chyba ze od razu po jakis antykatabolik to wtedy mozesz nieco wydłyzyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekki zastój możesz ćwiczyć 2 planami co do maszyn to NIE najlepiej ćwicz na wolnych ciężarach a co do techniki to na początku skup się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń a nie na ciężarze i będzie wszystko okej apropo masy dobrej jakości możesz dorzucić jakieś aeroby albo obserwować swoje ciało jak będzie cię zalewało tłuszczem ucinaj kcal.:)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? (nie chodzi o maxy) Przysiad: ok 20-25kg Martwy: ok 30kg Wyciskanie: ok 40kg Wiem, że słabo, bo do tej pory tylko aeroby mnie raczej zajmowały. Stąd parcie by pójść trochę w masę, a potem z siła się pobawić.
co do treningu to FBW bedzie ok. po treningu aeroby jak najbardziej ok. poczytaj trochę o diecie, jak ułożysz to zapostuj a nóż ktoś oceni i poprawi błędy.
[...] Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bd, reguralnie miesiączkuje Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (narazie nie obciążające kostki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : niestety 1000 kcal Nie mogę dodac zrzutu, więc napiszę co [...]
[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... pn, śr, pt siłownia. wt, czw aeroby (rower 40 minut i co tydzień dodatkowe 5 minut)
Sie muszem mocno z moim kolega niezgodzic -- aeroby na bulkerach b. niewskazane imho -- moze przyjsc do ciebie ciocia hipertrofia. Chodzi o lewa komore -- sympatyczna sie kyba nawet nazywa zartobliwie (moze boofi albo wieprzu wpadnie i wyjasni bo to ciekawa sprawa w ogole) -- ktora rosnie razem z twoja klata i bicem. I tak jak na klate najlepsze [...]
[...] obciazona w trakcie treningu silowego?skurcz miesni=nacisk na naczynia krwionosne=wiekszy opr naczyniowy=wiekszy wysilek serca=przerost lewej komory... pozostaje tylko problem czy gorszy jest duzy ale krotkotrwaly(np. wyciskanie sztangi) wysilek serca czy dlugotrwaly(aeroby) ale mniejszy Jak sie myle to mnie poprawcie...nie chce zyc w blędzie
Aerobami nie spalisz tłuszczu ze wszystkich partii ciała. Po drugie, i tak musisz zrzucić wode i resztki tłuszczu - które MUSISZ mieć, bo nie można miec non-stop 4-5% tłuszczu w sobie! Po trzecie, wkleiłem tu dwie fotki Keva, gdzie wyrwźnie widac że nie ma takiej rzeźby nawet zbliżonej do startowej, mimo że obie foty sa "tuż" (kilka [...]
[...] 9:00 - 33g 9g 30,6g 12:00 - 33g 7g 30,6g 15:00 - 33g 7g 30,6g 18:00 - 33g 7g 30,6g 21:00 - 33g 0g 0g Wszystko okej czy cos zmienic ? Przypomne ze rano przed pierwszym posilkiem aeroby jakies 30 minut a pozniej troche macham sobie hantlami i takie tam tylko nie wiem czy machac po pierwszym posilku czy przed a po aeorobach
jajka n twardo to rpzcie pożądny posilek skakanki do kosza nie wyżucaj daj młodszej siostrze ne no na skakance warto sobie poskakć ale za jej pomoca aeroby nie bardzo bo nawet nie am jak tetna sprawdić a przeciez tetno najważniejsze jasne bez odżywek spokojnie można sie obejść ale jak chcesz zachować więcej mięśni to przed aerobami te 20g [...]
[...] dlatego napisalem ze zrobie jednak skd bo juz zrozumialem ze chantle to za malo. Buby: dzieki za informacje a co do skakanki to nie moj post tylko Pysia, ja jezeli chodzi o aeroby preferuje rower + kawa + pas neoprenowy :] co do białka to sobie zakupie :] A no i zaczołem układać dietę doradżcie mi czy dobrze robię na początek dwa pierwsze [...]
"...jezeli chodzi o aeroby preferuje rower + kawa + pas neoprenowy :] co do białka to sobie zakupie :] ..." a no to git a co do posilków są dobre choć bym osobiście drugi dał jako pierwszy ale tak też będzie. zależy co będziesz dawał w nastepnych posiłkach ważne zeby przeważały tłuszcze nienasyone no i te z 5 do 10g tranu dodaj rano [...]
silka- wroclaw
