aeroby

ja bym po treningu siłowym łyknął bcaa i odrazu krecił aeroby, a potem za jakies 40-60min. normalny posiłek potreningowy

Witam Co przyjmować na redukcji po treningu siłowy + aeroby ewentualnie sam siłowy? Carbo + BCAA , carbo + Białko, Białko czy może po treningu tylko posiłek?

[...] Mniej więcej tak to będzie wyglądać przynajmniej na początku, przez 4 tygodnie. Później raczej na pewno będzie zmiana treningu. Po treningu siłowym będę wykonywał aeroby lub interwały. W dni bez siłowni wkracza piłka nożna (do 16.06). Trening piłki jest o 18 więc do tego z rana dorzucę jakieś crossfitowe WOD'y lub jak się wcześnie [...]

Wiek : 24 lata Waga/Wzrost : 95kg/181 cm Stosowany spalacz : Man Scorch Cel : Redukcja Plan treningowy : Biegam 8 km 3 razy w tygodniu + aeroby codziennie Dieta : jak w pierwszym poście Suple które stosuje : - Olimp VITA-MIN Multiple Sport - Olimp ZMA - Nutrend Flexit Drink - Olimp Omega 3 sport edition Cena : Sam spalacz do 200 zł + 100 zł na [...]

[...] 25-20-15-10 -podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8 -wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10 Nogi -przysiady z sztangą 20-15-10-8 -prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10 -wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10 -wspięcia na łydki 20-20-10 Brzuch Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10 -brzuszki 20-20 Oczywiście po każdym treningu aeroby

[...] -podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8 -wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10 Nogi -przysiady z sztangą 20-15-10-8 -prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10 -wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10 -wspięcia na łydki 20-20-10 Brzuch Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10 -brzuszki 20-20 Oczywiście po każdym treningu robię aeroby :)

[...] nie chce mi się moim sposobem tego robić to już obliczę zapotrzebowanie przez to co mi wysłałeś z PoTreningu.pl. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę, to tego lekkie aeroby. Program napisał mi: Współczynnik BMR 1780.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.95 Czyli dodawać do tego wyniku codziennie po 100? Dzień pierwszy 3100, Drugi 3200 itd. [...]

Jezeli biegasz ponad 40 minut, to mysle ze spokojnie mozesz odpuscic wszystkie aeroby i 1-2x na tydzien wrzucic po prostu interwaly, ewentualnie jak Ci bedzie po nich malo morzesz dodac cos ala wyskoki na skrzynie. Calosc mysle zamknie sie w 15 minutach.

Aaaa i aeroby robić codziennie, czy tylko w dni, w których nie mam siłowni? Ile czasu na nie poświęcać?

[...] węgli. Rozkład makroskładników B-2g, T-1g, WW- reszta na kilogram masy ciała. Na początek sugerowałbym trening siłowy 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu w dni nietreningowe aeroby, zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj ich długość. Masz 16 lat, rozwijasz się, nie stosuj głodówek, ponieważ dają one szybki efekt, ale większość idzie z mięśni, [...]

[...] 4.Lydki-wspiecia na palce ze sztanga/hantlami 5.uginanie ze sztanga prosta 6.modlitewnik 7.Uginanie z hantlami siedzac 8.uginanie nadgarstkow z samym gryfem odpuszczam dzis aeroby w postaci biegania. Jutro trening crossfit, juz sie zastanawiam jaki zrobic ;D PS> pewnie myslicie ze trening nog slay,ale koszulka jak po praniu. pozatym na tylko [...]

1. Czy W Dni Treningowe Mogę Też Robić Aeroby. - tak, po treningu siłowym i w takie dni łykasz bcaa przed trenem i przed aerobami 2. Czy W Dni Nie Treningowe Opłaca Sie Łykać BCAA - nie 3. Co To Za Próbki I Jak Je Użyć. - przed treningówki 4. Chciałbym Biegać Co Dzień. Nie Spale Trochę Mięśni Przez to ?? - nie biegaj co dzien od razu, jak waga [...]

Witam, szukałem czegoś na ten temat jednak nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, mianowicie posiadam jabłczan kreatyny Trec CM3 i w DNT wykonuję aeroby na czczo okolo 45-50 min. Przed biorę BCAA i po też.. a teraz jak w tym dniu dawkować trec'a?

PONIEDZIAŁEK !! A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg 3. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 5.5.5 - 55kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 5.5.5 - 45kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 5.5 - 35,5kg 7. Łydki [...]

Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek. Pozdrawiam.

Chciałbym dołożyć aeroby 2razy w tygodniu po 30 min. 3 razy trening na siłę i dietę 2500 kcal.

Do treningu siłowego dokładasz aeroby, zacznij od około 2800kcal i stopniowo zjeżdzaj niżej

[...] tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 aeroby, interwały: Tutaj będzie zmieniała się zarówno długość jak i częstotliwość według mojego założonego planu. Plan redukcji: tydzień 1: - 3x w tygodniu trening siłowy, [...]

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie, pod to ułozyc diete(b/w/t musza byc), nastepnie aeroby i trening siłowy i kg leci :-)

Białko serwatkowe pić zaraz po treningu, czy wziąść najpierw prysznic i wypić po kilkunastu minutach? Po treningu siłowym robię jeszcze aeroby jeśli ma to jakieś znaczenie.