aeroby

To, że potrafisz wycisnąc 130 na płaskiej nie musi isc w parze w ilością mieśni. Co Ci pozostaje... dieta aeroby i konkretny plan treningowy. PS. Kapusciana ? 1000 kcal dla chłopa ? najjjjsss....

[...] przeładowany jak cholera. jesli chcesz sie rzezbic plan jest sprawa drugorzedna. ćwicz zwykłym splitem lub FBW, ja polecam FBW na redukcji. Jedynie treningi moga byc intensywniejsze. Wazniejsza sprawa jest dieta - odwiedz dział odzywianie. Dodaj tez aeroby 3 lub 4 razy w tygodniu. Moga byc od razu po treningu lub w dni nietreningowe - np hiit.

Sztangielek nie mam, niestety, ale spróbuję coś skombinować jak najszybciej. Czyli podsumowując: klatka, przerwa, plecy, przerwa, barki, przerwa, nogi i do tego po każdym treningu brzuch? Pomiędzy aeroby.

[...] Poczatkowo fat bedzie szybko lecial. Co do treningu to po prostu nie opjerdalaj sie. Nie rozumiem co to znaczy dodanie ciezkich cwiczen ? Po treningu zabezpiecz sie odpowiednio i rob aeroby. Generalnie to poczytaj o redukcji, bedzie CI latwiej i prawdopodobnie nie poleci az tak duzo z miesnia Zmieniony przez - ccor72z w dniu 2010-08-15 08:23:15

Okey, rozumiem. Mam jeszcze jedno pytanie, jest sens dorzucić jakiś spalacz tłuszczu (masówka) czy raczej mija się to z celem? Po treningu siłowym zrobię killerka (aeroby), żeby trzymać fat w ryzach.

zamiast z tego spalacza daj aeroby Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-15 11:12:54

ja bym nie kombinował lepiej same aeroby

[...] bez ładowań 2. Mamy jeszcze glikogen z ładowania. Gdy spadnie on poniżej pewnego poziomu organizm zaczyna większość energii czerpać z tłuszczu. 3.Wg systemu niedzielne aeroby mają doprowadzić do spadku poziomu glkikogenu w mi eśniach do ok 70mmol/kg, co powoduje intensywne spalanie tluszczu. Trening ma za zadanie zachować masę mięśniową. 4. [...]

Możesz lajtowo aeroby robić po 2-3 razy w tygodniu jak najbardziej bcaa sie przyda

aeroby najlepiej robić po treningu siłowym bcaa możesz pić tak np przed treningiem siłowym,i w czasie aerobów wsypiesz np 10 gr zależy ile ważysz też i kręcisz i pijesz intensywność średnia bo nie wyobrażam sobie za******lać 30 min na max bez przerwy

O brzmi ciekawie, tak inaczej niż inne treningi. Dołożę do tego po 45 min rowerek bezpośrednio po treningu i w dni nie treningowe po 60 min aeroby i będzie git. Co ty na to? Tylko po ile powtórzeń robić? Lepiej mniejszym ciężarem a więcej, czy większym i mniej? Zmieniony przez - asfalteq w dniu 2010-08-15 19:13:23

[...] tłuszczową musisz spalić. I spalisz ja nie dzieki aerobą, bieganiu czy graniu w piłke, ale dzieki treningom siłowym, które 'budują' tkankę miesniową i spalają tłuszcz. Proponuje ci wiec połączyc treningi siłowe z wytzymałościowymi bądz aerobami, np, 3x w tygodniu siłowo-wytrzymałosciowe, i 2-3 razy jakies aeroby, np to co lubisz (bieganie).

[...] sylwetki przyśle jutro .Ogólne samopoczucie b dobre . W poniedziałek rozpoczymam nowy plan treningowy. Jeszcze nie stosuje rzadnych suplementów wspomagających redukcję ciała. Posiłki syte najadam się, aeroby 60 minutowe dobrze na mnie wpływaja. Po jednym dniu wolnym bez treningu mam wrazenie że mam długą przerwę od siłowni. Ale to dobry symptom.

dieta podstawą, dorzuć aeroby, np step, jezeli chcesz ochronic miecho to dorzuc bcaa pierwsze kilogramy zlecialy szybko, u mnie bylo to samo, pozniej coraz wolniej i wolniej, ale trzeba sie przylozyc i bedzie dobrze, nie ma co sie poddawac powodzonka

Dzisiaj pobiegałem 20 min. Aeroby to to nie były, ale trudno. Bieganie też się dla mnie liczy Załatwię sobie na jutro odpowiedniki sztangielek ~10kg, więc mogę zmodyfikować lekko plan plecy+biceps: 2.Plecy, biceps, przedramię Podciąganie szeroko nachwytem 3s * 6 Podciąganie szeroko podchwytem j/w Inverted rows 3s * 8 Uginanie ramion stojąc z [...]

jednak zrezygnuj jak ważysz 60 kg to nie ma sensu jak będziesz widział że cie fetem podlewa to ogranicz ww i zacznij robić aeroby

na pewno kręci aeroby w nie treningowe.Do zawodów już dużo nie zostało.

a jakie aeroby najlepsze??

Jeszcze coś. - Mogę robić aeroby? Mam sporo tłuszczu i chciałbym to jak najszybciej zgubić, przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej? Chodzi mi głównie o bieganie. - Będę się stosował do 10 wskazówek żywieniowych, mam zrobić sobie dietę zgodnie z nimi, czy po prostu stosować się do tego?

Aeroby po treningu jak najbardziej zostaw, żeby nie zalać się tłuszczem. Skoro nie liczysz kalorii, to zacznij je liczyć i dodaj codziennie 250 gratis. Masa na pewno podskoczy. Pokaż rozpiskę ćwiczeń i napisz co jesz. Poza tym chyba nie ten dział, jak na takie pytanie. Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-16 11:35:58