[...] na rozejrzenie się po forum, po artykułach i dziennikach i zauważ jak jemy i ćwiczymy :-) Dieta głodowa, za dużo aerobów, zero siłowych. Tak, skup się na diecie i treningu. Dieta : artykuł co jedzą ladies Trening: zbiór treningów w regulaminie Co masz niby na celu wykonując same aeroby? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-11 20:17:50
[...] wszystkim chcę popracować nad rzeźbą. Jeśli chodzi o moje doświadczenia sportowe, od 6 lat biegam 4x/tydz po 5km. Od 2 lat chodzę na siłownię. Robiłam ogólnorozwojówkę+aeroby, a od 4 miesięcy przerzuciłam się na fitness i dalej aeroby- przy tym chcę pozostać. Ważyłam 52kg, a aktualna waga jest zasługą alkoholu i odżywiania. Zależy mi, aby [...]
Witam. Mam pytanie. Jestem na diecie i chodze 4xtygodniowo na silownie(aeroby,brzuch). Z silowni wracam o godzinie 20 i nie jem juz wtedy kolacji tylko pije np. maslanke. Chcialabym sie dowiedziec czy jesli bede pila jakas odzywke bialkowa wlasnie po treningu zamiast kolacji a jednoczesnie prawie przed spaniem to czy pomoze mi ona tracic na wadze [...]
moim zdaniem jest ok dorzuć do pieca woła, suple i powinno być super! :) chociaż aeroby po treningu mi sie wydają zbędne lepiej skup się na zadbaniu o mase ;p moze Ci sie wkrasc katabolizm a tego bys nie chcial, ale to tylko moja opinia. Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-11 18:53:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi poprawić. Poniedziałek,środa,piątek plecy wiosłowanie 3 x 12 klatka wyciskanie hantli 3 x 12 barki wyciskanie hantli nad głową 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 I teraz pytanie mój wzrost -165 a waga 60 kg mam robić aeroby czy coś innego ? chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke, podkreślić mięśnie.
[...] wszystko czas. Zamiast marnować bez pożytku 2,5 godziny na dreptanie po bieżni i inne bzdety, skoro masz tak mało czasu zrób intensywny 30 minutowy trening siłowy a po nim aeroby w formie interwałów, razem z kąpielą całość zajmie Ci godzinę. Największą prace wykonuje się w kuchni więc skoro jestem entą osoba powtarzająca to jak krowie na rowie [...]
Same aeroby nie wystarczą i zmniejszenie węgli ?? chyba zastosuję się do tego co pisał frisken :) Ktoś jeszcze jakieś rady ? Zmieniony przez - omenachim w dniu 2013-01-11 14:23:32
Witam mam 25 lat waże 100 kg i chce zgubić kilogramy. W tamtym roku trenowałem trochę na siłowni ok 3 miesiące ale później przerwałem. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening na siłowni. Chodzi mi o to, żeby zjechać z wagi i polepszyć kondycję z rozbudową mięśni. Napisałem sobie taki plan treningowy i proszę o opinie i poprawki dodam, że [...]
[...] do przeplyniecia Kanalu LaManche to jednym z przygotowan bylo nabranie tluszczu, ktorego wiekszosc spalil plynac. Problem polega na tym, ze ja - kolarz - inaczej patrze na aeroby niz kulturysci albo panie z klubu fitness. Co spali najwiecej kalorii w 20 minut? HIIT. A w godzine? No moze intensywny trening silowy. A w dwie godziny? Aeroby. Bo? [...]
[...] już na prawdę ogłupiałem z tym tematem.. Zdania są masakrycznie podzielone nawet na tym forum i już kompletnie nie wiem co robić. Robię trening na masę i chciałbym dorzucić aeroby w celu spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha. Jedni piszą że powinno się je wykonywać zaraz po treningu a inni że absolutnie i że zachodzi jakaś reakcja chemiczna [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca - siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby orbitrek Odżywianie : nie jadam słodyczy mogę jeść większość produktów Cel : redukcja jak najszybciej Ograniczenia żywieniowe : mogę wszystko Stan zdrowia : otyłośc [...]
dział dieta układasz dietę i trzymasz się jej. trening silowy jeden z podwieszonych np http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html cały rok opisany. plus wrzucasz jakies aeroby interwały i skupiasz sie na technice diecie regeneracji i systematyce. pozatym regulamin czytasz nast razem i wrzucasz ankietę.
Dużo soi. Chcesz redukcji - rozbuduj trening siłowy, zejdź z tych niskich zakresów powtórzeń, które nic Ci nie dadzą. Aeroby pozostaw w takiej formie, jak jest - do 30 minut po treningu siłowym. Twoje problemy z mobilnością, szczególnie rano, wynikają w braku rozciągania i przykurczów spowodowanych siedzącym trybem życia. Konieczny będzie [...]
[...] pić prawie nic się nie trawi, sił nie ma, brzuch boli, apatia i wywalenie na wszystko. Zostało razem z tym tygodniem 15 tygodni do zawodów. Od ubiegłej Środy zacząłem kręcić aeroby i trzymać dietę, aż do Poniedziałkowego popołudnia kiedy dziwnie zacząłem się czuć ale pojechałem na trening zrobiłem go dość dobrze + aeroby. Później Wtorek - wolny, [...]
[...] sie cwiczeniami z treningu w poniedzialek,tak by angazowac miesnie pod innym katem lub cwiczyc wszystkie glowy miesnia. 3 razy w tygodniu trening brzucha, 1x interwaly, 2x aeroby, 2x basen (studia wychowania fizycznego,dlatego tak duzo tego) Prosilbym o ocene tego planu,na ile jest on ulozony dobrze pod wzgledem doboru cwiczen i intensywnosci, [...]
[...] brazowy 80g Piers z kurczaka 150g 17:00-18:30 Trening 18:30 Carbo i białko 19:10 Makaron 100g {ierś z kurczaka 120g owoc 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml owoc Nie zawsze trzymam ją ściśle :P Ale staram się na 90% ja trzymać ... Same aeroby nie wystarczą i zmniejszenie węgli ?? Zmieniony przez - omenachim w dniu 2013-01-10 23:04:42
[...] mam zamiar się jej trzymać8-) Chciałam zauważyć, że po ostatnim padalcowatym treningu do dzisiaj czuję, że mam plecy. Zjawiskowe uczucie. Dopytać chciałam. Czy mogę dorzucić aeroby w formie zajęć grupowych np. step? np. takie cuś: https://www.youtube.com/watch?v=IvK4C11XqvM Misencja na jutro, jutro Trening, kasza z ostatnich dwóch posiłków [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
