aeroby

[...] w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30 3. Wspięcia na palce 3x30 na jedna nogę Pon: Aeroby 40 min Wt: Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Śr:Interwały 20 min Czw:Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Pt: Aeroby 40 min Sob: Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Nie: [...]

[...] 74 kg do 62 kg, mam 163 cm wzrostu teraz waga mi stoi a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien aeroby treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni [...]

[...] z domu. Ide spać o 11-12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny,Sobota lub Niedziela basen 1-2h (czasami). Odżywianie : Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana [...]

[...] „szrugsy“ Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) Martwy ciąg na „prostych nogach“ 1. Trening PUSH A + aeroby 20 min , nastepnie co tydzień + 3 minuty 2. Wolne / lub aeroby zamiast po treningu 3. Trening PULL A + aero 20 min, nastepnie co tydzień + 3 minuty 4. Wolne / lub [...]

[...] chudniesz : nie mam pojęcia, nie chudnę zbyt często. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5xtydzień (poniedziałek, środa, piątek - siłowe; wtorek i czwartek - aeroby lub fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: jajko (najchetniej jajecznica), kanapki z razowego chleba za zakwasie, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : makarony, [...]

witam, jestem na redukcji, tygodniowy rozkład treningów wygląda następująco pon:trening siłowy, wt: aeroby z rana na czczo, śr:trening siłowy, czw: aeroby z rana na czczo, pt: trening siłowy, sobota: aeroby z rana na czczo w sumie chce jeszcze dać krótkie aeroby po treningach siłowych(tak 10-15 minut na rowerku) tylko problem jest w tym że te [...]

[...] tkanki tłuszczowej moja obecna waga to 84kg na początku czyli miesiąc temu było to 87kg :) I tak trenuje 3x w tygodniu trening podam niżej, do tego staram się kręcić aeroby na orbiterku w dni treningowe od razu po treningu 20minut , w dni nietreningowe przed snem 20min orbiterek czyli aeroby tak jakby kręce 4-6 razy w tygodni po 20minut [...]

[...] pierś z kurczaka 150g - ryż Parboiled 50g - oliwa z pestek winogron 10g - buraki 200g 178 kcal, 39 g. białka, 12 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów - 8 tabsów BCAA - Siłka + aeroby - 8 tabsów BCAA + 35g SP80 203 kcal, 43 g. białka, 2 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż Parboiled 50g - oliwa z pestek winogron 10g [...]

[...] Interesuje mnie ogólnie redukcja INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 5x w tygodniu, split 3x łączony z fbw 2x, teraz fbw 4x + aeroby ****STAN ZDROWIA***************************************** Dobry ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA [...]

[...] (wyszło mi około 16% procent - cholera wi czy dobrze policzyłem) i utrzymaniu masy mięśniowej. Planowałem, żeby trenować 6 dni w tygodniu (jak dotychczas), z czego 3 dni aeroby (HIIT) i 3 połączone treningi siłowe. Do niedawna robiłem jedną partię dziennie (poniedziałek barki, wtorek plecy itd.) i aeroby 15 - 25 minut (jakieś 5 km robione). [...]

[...] zakończone, do diety brak motywacji, a aerobik już więcej nie zdziała. Toteż teraz postanowiłam podejść do sprawy poważnie, czyli zacząć normalny trening siłowy, porządne aeroby i prawdziwą dietę. I o tym ma tu być ;) Wyglądam fatalnie i wstydzę się tego strasznie, zwłaszcza, że tu u Was same piękności poddają się drobnym retuszom. Ale nic to [...]

[...] :> Plus ładnie prosiłabym o pomoc w rozpisaniu BTW na dni treningowe i nietreningowe. Teraz zamierzam ćwiczyć 5xtydzień bo mam dużo wolnego czasu, 3 x siłownia+krótkie aeroby na koniec i 2 x same dłuższe aeroby (spinning?) Dotychczasowo na siłowni robiłam Przywodziciele 3x20 odwodziciele 3x20 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 prostowanie [...]

[...] 85 kg 30 lat Cel jest prosty: Forma i poprawa sylwetki. Koniec z jedzeniem i piciem świństwa. Trening? Basen od 3 do 6 razy w tygodniu Siłownia 2 x w tygodniu - FWB Jakieś aeroby 4 razy w tygodniu. Idealnie byłoby tak: poniedziałek - rano basen, wieczorem aeroby wtorek - rano basen, popołudniu siłownia FBW środa - rano basen, wieczorem aeroby [...]

[...] masa ciała to ok 83kg i mniej więcej 22% bf (Dużo :D). Myślę, że 13g prochu to będzie odpowiednia dawka, chyba że się mylę ;>. Posiadam Hi-Tec Nutrition BCAA TST. Pn - FBW + aeroby (30 minut) Wt - Kickboxing (1,5h) Śr - FBW + Aeroby Czw - Kickboxing Pt - FBW + aeroby Sobota i niedzial - wolne. (Ew. aeroby na czczo ) Zmieniony przez - malina4434 [...]

[...] tylko na siłownie bez konkretnego planu i diety, ale udało się te 9 zbić ;) Jeżeli chodzi o plan to coś takiego mam. Będzie dobre? poniedziałek - klatka/biceps/triceps + aeroby + brzuch Wtorek – barki/plecy/nogi +aeroby Środa – aeroby + brzuch Czwartek – klatka/biceps/triceps + aeroby +brzuch Piatek – barki/plecy/nogi +aeroby KLATKA: [...]

Moj cel to zredukowac tluszcz,a oto moj plan treningowy .. PROSZE O OCENE =] Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy .. Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 4x15 lokiec oparty o kolano [...]

[...] http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem [...]

Witam serdecznie. Zdaję sobie sprawę, że co chwilę widujecie tutaj takie tematy, jednak jeżeli macie chwilkę czasu żeby podpowiedzieć co i jak będę b. wdzięczny! Zależy mi na zbiciu nieznacznie nadlanego brzucha i zrobieniu siły. Obecnie jestem po miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony [...]

Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]

[...] poziomej -Nogi na maszynie 3 rodzaje ćwiczeń -Wyciskanie sztangielki leżąc na ławce skośnej -Ściąganie w doł na wyciągu Wtorek -Tabata lub HIIT Środka Plecy, barki, aeroby: -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie z przodu -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie za głowę -Podciąganie na drążku na szerokim uchwycie [...]