skoro aeroby nie są konieczne to nie będe ich robił(bo myslałem że są potrzebne, i wtedy za aeroby bym wstawiuł vale tudo). czy ćwiczenia mam robić dokładnie technicznie, tzn powoli faza negatywna, przytrzymanie ciężaru przed drugą fazą i bez powturzeń oszukanych? to wyciskanie poziomo mam zastąpić wyciskaniem głową w dół tak? i jaki mniej więcej [...]
no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]
[...] Podstawą jest jeszcze ujemny bilans kaloryczny (obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocę kalkulatora i odejmujesz od wyniku 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Jako aeroby możesz stosować bieganie, rower [...]
[...] tam tlustej panny ktora nigdy nie brala. "walasnie ruch bedzie ale dodatek to okolo 70% wiec sie nie oszukujmy rozpiszcie jak ma brac clen!" <-- Intersujace ja myslalem ze dieta i aeroby to podstawa a dodatki to...dodatki. Niech weznie dupe w troki, obetnie wegle w diece do 120g dziennie i zacznie walic aeroby to schudnie i tyle.
no dobra wlasnie chce miec pewnosc ez nie robi masy bo to nie dla mnie naprawde :) eh nie wiem jak mozna robic aeroby na kalte jest cos takiego co tylko na ta partie dziala ? poza takim treningiem 2 razy w tygodniu na ta czesc miesni jak mi opisales ? hmm tak to staramsie miec duzo ruchu ile tylko moge miec tyle staram sie robic do tego basen jak [...]
[...] a jedz duzo tluszczu. A jak chcesz jakis trening to trening na rzeźbę czyli kazda grupa mięsiniowa 2 razy na tydzień treningi krótkie bardzo intensywne po kazdym treningu aeroby zakres powtórzeń 12-14 JAk chcesz to zakup fat-bunera lub pij green tea i bedzie dobrze tylko troche cierpliwosci i poczytaj jeszcze www.kulturystyka.pl/atlas jak [...]
[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]
[...] HIIT 2. musisz cwiczyc odpowiednie cechy motoryczne potrzebne w twoim sporcie wiec sila- trening silowy (sadze ze 2* w tygodniu starczy) technika - BJJ kondycja HIIT plus aeroby (HIIT max *2 w tygodniu, aeroby 'powolne' 1-2 razy) 3. aby sie nie zatluszczac potrzebujesz dobrej diety - dosc duzo bialka (2-2,2 g na kgg ciala), ale jednoczenie nie [...]
a czemu to ma służyć ? jaki masz staż jeśli chodzi o aeroby ? czy i jakie antykatabolityki masz zamiar stosować ? o jakie dokładnie aeroby chodzi ? kiedy robione ? to i parę innych rzeczy trzeba wiedzieć żeby konkretnie odpowiedzieć, niemniej jednak w 99 przypadkach na 100 odpowiedź brzmi : wszystko można, ale czy to ma sens?
a czemu to ma służyć ? spaleniu tkanki tłuszczowej jaki masz staż jeśli chodzi o aeroby ? kiedyś leciałem już na redukcji, ale z 8 miesięcy temu czy i jakie antykatabolityki masz zamiar stosować ? HMB może o jakie dokładnie aeroby chodzi ? rowerek stacjonarny kiedy robione ? wieczorem ;]
generalnie wygląda to tak - jeśli Ci nie zależy na rozbudowie masy mięśniowej a jedynie na wyszczupleniu i wyrzeźbieniu to aeroby na rowerku po treningu siłowym są właśnie najlepszym wyjściem efekt w postaci wyszczuplenia aeroby będą jednak przynosić jedynie wtedy gdy z dietą będzie wszystko okay, czyli nieco mniej kalorii zjedzonych niz spalonych [...]
[...] klatki 2 x 10 - 60 Wyciskanie barki siedząc 3 x 10 - 60 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 45 Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 - 45 ŚRODA - Pora chudnąć, czas więc na aeroby - poranny bieg w terenie, zaczynając od 45 minut, co 2 tygodnie dodawane kolejne 5 minut. Tętno nieco powyżej 60% HRmax CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w [...]
pn - rano 1 h aeroby wt - 1 h tae bo sr - nic bo nie mam czasu czw - 1h aeroby pt - 1,5 h joga niestety przez studia nie mam czasu na wiecej cwiczen :( a jesli chodzi o sobote i niedziele to roznie to bywa bo domownicy sa dokuczliwi ale staram sie dreptac na stepperku. Zmieniony przez - martychak w dniu 2004-11-15 14:38:33
[...] bede jezdzic 3 razy w tyg?Jestem juz troche przyzwyczajona bo przez caly wrzesien jezdzilam na normalnym codziennie jakies 12km zamiast autobusem.No i czy nie lepiej robic aeroby zaraz po silce?Jesli mam robic tak jak mowisz to wtedy robie tylko trening i zwijam sie do domu,a nastepnego dnia robie aeroby tak? Dodatkowo 6 dni temu zaczelam A6W [...]
[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]
[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]
cwicz brzuch 2-3 x tydzien intensywnie, badz 4x ale mniej intensywnie. aby spalic tlszucz potrzebna DIETA I TRENING AEROBOWY!!!!!!! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie [...]
chcialbym zadac pytanie dokladnie w tym temacie. czy aeroby przed sniadaniem albo zaraz po treningu silowym to jedyne okresy kiedy mozna efektywnie spalac tluszcz? chodzi mi o to, ze nie bardzo moge wpasowac to w swoj rozklad dnia. czy istnieje jeszcze jakas inna alternatywa? z lektury forum zrozumialem, ze chodzi o to aby aeroby byly [...]
dzieki Tyka. mozesz mi jeszcze podac jakies orientacyjne wskazowki typu ile godzin po posilku i o ile dluzsze powinny byc te aeroby? rozumiem ze to musi zalezec od tego co i ile sie jadlo - moze istnieja jednak jakies ogolne wskazowki. co mozna przyjac za kryterium, ze to juz czas na aeroby? (jedynie czas od ostatniego posilku czy tez pojawiajace [...]
Adrian w nienormalnych dawkach tez nie dziala Btw...hmb i karnityna dzialac beda jak bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny + aeroby z tym ze utrata tk. tluszczowej nie bedzie zasluga tych 2 "supli" Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby, wiecej ruchu, ewentualnie jakis fatburner ( Thermo fat burner, ultra ripped ( eff free ) ) [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
