[...] czy szosowe. Można wyregulować wysokość siodełka, a nawet odległość siodełka od kierownicy. Po drugie rower ma regulowany opór, a więc możesz na nim wykonać klasyczne aeroby, jak i super ciężki trening interwałowy (powyżej 180 uderzeń serca na minutę w trakcie przyspieszeń). Standardowa intensywność zajęć spinningowych przebiega głównie w [...]
Opisane badanie jest bardzo ciekawe, rzuca światło na kwestię wpływu poszczególnych rodzajów treningu na ryzyko przedwczesnej śmierci. Przekonujące dowody płynące z badań przeprowadzonych w ostatnich kilkunastu latach potwierdzają korzystny wpływ treningu aerobowego (marsze, pływanie, wchodzenie na stepa, jazda na rowerze) na zmniejszenie ryzyka [...]
Nie od dzisiaj wiemy, iż wcale nie trzeba bazować na „cardio” w trakcie pozbywania się tkanki tłuszczowej. Równie dobrze możesz wykonywać interwały bądź trening mieszany (aeroby połączone z wysokiej intensywności treningiem interwałowym, np. HIIT). Jeśli nie lubisz monotonnych aerobów, wcale nie musisz sięgać po to narzędzie. Możesz też więcej [...]
[...] ten jest również zaangażowany w regulację układu odpornościowego. Całkiem możliwe, iż w kontekście odchudzania lepszy jest więc trening całościowy, obejmujący klasyczne aeroby, jak i trening siłowy. Referencje: Kim D.I. i in. Six weeks of combined aerobic and resistance exercise using outdoor exercise machines improves fitness, insulin [...]
[...] niż trening o wysokiej intensywności typu HIIT. Jednak nie oznacza to, że jest całkowicie bezużyteczny, a podczas jego wykonywania tracimy tylko czas. Jednak, aby cardio/aeroby były efektywne, muszą być wykonywane z odpowiednią intensywnością. Wykonywanie treningu tylko po to, aby go odhaczyć, oczekując przy tym znacznych efektów, niestety [...]
Witam! (nie wiedziałem gdzie wstawić ten temat, jeśli jest to nie odp. dział to proszę o przeniesienie). Chciałbym spalić nadmierną ilość tłuszczu. Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Jeszcze na początku lipca ważyłem zaledwie 80kg, ale siedzący tryb przyniósł nieoczekiwane efekty. Zastanawiam się teraz nad kupnem sprzętu do aerobów (podobno jest to [...]
Hey, od zawsze czytam, że aeorby na redukcji warto robić po treningu siłowym. Niedawno jednak wpadł mi w ręce dodatek do Men's Health "Twój osobisty trener" a tam sprawę wyjasnia sie nastepujco: - "...najpierw bieżnia, później dźwiganie. Powód: cwiczenia na wytrzymałosć, wykonywane po treningu siłowym, spowalniają pozytywne efekty tego drugiego i [...]
Czesc. Mam standardowy problem, a mianowicie nadmiar tkanki tłuszczowej:( Zacząłem jeżdzić na rowerze codziennie przed śniadaniem, i zastanawiam się czy nie zacząć też biegać. Chodzi mi o odchudzenie ud, pupy i brzucha. Czy jest jakaś różnica w efektywności spalania tkanki tłuszczowej między tymi aerobami (w określonych przeze mnie miejscach)??? [...]
Jak w temacie. prosze o dokładne, ale krótkie objaśnienie. pytam bo każdy mówi co innego, a też każdy prawie używa tego pojęcia... proszę o odpowiedź najlepiej jakiegość specjalistę, który cieszy się poważaniem na forum jołki połki
[...] po skręceniu i większy ciężar sprawia że mnie boli i kolana siadają :) Czy taki przykładowy trening jest dobry? Czy można uzyskać jakiekolwiek efekty? Każdy wciąż mówi, że aeroby nie bo coś, hiit nie bo też coś, interwały też nie i każdy negatywnie się wypowiada na temat treningów. Czy na takim zwyczajnym treningu opartym na ilość powtórzeń [...]
Witam! U mnie na silowni sa rozne maszyny do cwiczen aerobowych min bieznia, rowerek oraz taki przyrzad , ktory imituje jazde na nartach biegowych .Ja staram sie zmieniac np 1 dzien bieznia 2 gi rowerek 3 te narty ale moze lepiej byloby to jakos zmieniac cyklicznie albo sie skupic na 1 maszynie ? Poza tym chcialam sie spytac czy taka maszyna [...]
[...] okres czasu tylko niepokoi mnie to, że zbiera mi się dużo tłuszczu na brzuchu oraz udach i zastanawiam się czy dołożyć do zwykłych treningów siłowych 4x w tygodniu jakieś aeroby żeby tak bardzo się na zalać? Ma to jakiś sens na masie czy może lepiej odpuścić i poświecić później więcej czasu na redukcję? Bardzo proszę o porady, pozdrawiam ;) [...]
[...] pytania dotyczy więc aerobów. Czy w takim przypadku warto je robić czy mogę zrobić redukcję wyłącznie na treningu siłowym i obniżeniu kalorii w diecie? Nigdy nie miałem problemów ze zrzucaniem wagi kiedy czułem taką potrzebę dlatego pytam czy w takim wypadku warto włączać aeroby ew. interwały do treningu na redukcji? Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam Czy musze robić aeroby? Generalnie to niechce mi się po treningu zapitalać na bieżni kolejne 30 - 60 minut. Mam dietę 2600kcal, dziś sprawdziłem po tygodniu i wymiary stoją w miejscu. Wcześniej 2 tygodnie temu miałem 2900kcal i też stałem w miejscu Trenuje 4 - 5 razyw tygodniu. 2-3 razy trening siłowy FBW z dużymi obciążeniami i 2 razy boks [...]
[...] dietę najzyczajniwjszą w świecie - staram się mnoej jeść. Na aiłowni przez 30 min robię steper i 30 min biegam lub idę na bieżni. Poza tym robię brzuch na ławeczce i tyle. Wiem+że coś robię źle. Czy powinnam na siłowni ćwiczyć same aeroby żeby schudnąć? Czy wskazane sa również ćwiczenia siłowe? Bardzo prosz€ o wszelkie wskazówki. Dziękuję.
[...] o każdej porze dnia :-) zawsze dużo ruchu miałem w pracy i mało czasu na treningi, teraz jest odwrotnie, dlatego chciałbym wprowadzić trochę biegania do treningu. Plan siłowy mam 4 dniowy, jak kończę zaczynam od nowa, i tu pytanie...czy po każdym treningu robić sobie aeroby np. 20 min, czy robić sobie dni wolne i wtedy np. pobiegać? PZDR
Czesc, cel redukcja spadlem juz z wagi 30 kg, i coraz ciezej to idzie, a jest to juz koncowka redukcji, czy to bylby dobry pomysl zeby codziennie robic silka + 30min orbitreka? Wygladalo by to tak PN klatka WT biceps SR plecy CZ triceps PT barki + kaptury SO nogi + przedramie (tutaj bez orbitreka) ND wolne
Planuje wejsc na redukcje i chcialbym aby ktos sie wypowiedzial w sprawie planu treningowego jak pogodzic ze soba trening silowy interwaly i bieganie ? Czy laczyc to w jednym dniu jaki czas przerwy ? Zalezy mi zeby kilogramy szybko lecialy w doł . Mam rozpisana zbilansowana diete :)
Czesc. Moje pytanie jest takie, czy przy treningu na masie i diecie spale tluszczyk aerobami po treningu, Dodam, ze cwicze kalistenike i moj starz wynosi 4,5 misiaca, czy moze interwaly w dni nietreningowe. Z gory dziekuje za odpo.
Witam, od pewnego czasu robię trening aerobowy mianowicie rower stacjonarny 1h dziennie po przyjściu z siłowni. Czy taka kolejność jest dobra i czy można to łączyć? Aeroby wykonuje 4-5 razy w tygodniu a siłownia 3 razy w tygodniu.
