aeroby

Witam, wiek: 15 waga: 86,5kg wzrost: 179cm Zapotrzebowanie: 2450kcal Do diety dochodza warzywa i suple: kreta mono i witaminy Trenuje 6x week + aeroby 3x week Prosze o ocene zalaczonej diety, z gory thx :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aec8bf933814dda8d7c93a18a0269e7.png

[...] w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie wyrzeźbić). Mój trening to 3 dniowy split i dodam aeroby 2 razy w tygodniu. Moja dieta: 7.30 - Płatki musli z owocami suszonymi + mleko. 11.30 - Kanapki z serem szynką sałatą (czasami rzodkiewka, ogórek itp) 15.00 - [...]

[...] Ściąganie liny wyciągu 3s 20, 12, 8+drop Francja leżąc 3s 15, 10, 6 - 3-4sek fazy ekscentrycznej Pompki na poręczach 3s 20, 15, 10 - przywieszone 15kg Do tego kręcę jakieś aeroby ja mam czas :-) ale po 20-25min w miarę intensywnie. Tu suple Hi-Tec'a i Peak'a. Whey Fusion (smak "shoko") mieżdży! Smaczny, nie leży na żołądku. Dość rzadka [...]

[...] by to zrobić lepiej, napewno. Jeszcze z 6 tygodni i powinno być ciekawie. Na rękach, zaczyna się pojawiać nawet bez pompy ciekawa sieć żył. Dieta narazie bez zmian zostaje, aeroby jedna sesja zamieniona na sprinty, czyli 6x 5-6km marszu, 1x interwały, 1x spirinty. Niedługo zrobie jakieś zdjęcia porównawcze z tymi z początku i może ktoś [...]

Tak, pisałem, że mi waga i pas stanęły więc dorzucam aeroby bo nie chcę ciąć kcal

[...] ;-) Napisze tylko, ze zjadlem kawalek jakiegos ciasta z kremem, zrobilo mi sie mdlo i juz nic nie moglem w siebie wmusic. I oto cala historia :-) Bede chcial zwiekszyc aeroby do 40 min, juz pora. No a dzis kolejny dzien bez liczenia, wieczorem idziemy na kolacje do znajomych. Bardzo milym akcentem bylo zaoferowanie mi do wytestowania (dzial [...]

[...] 40 min Zrobione na czczo. Wczoraj to wyszedl z duzej chmury maly deszcz ;-) Napisze tylko, ze zjadlem kawalek jakiegos ciasta z kremem, zrobilo mi sie mdlo i juz nic nie moglem w siebie wmusic. I oto cala historia :-) Bede chcial zwiekszyc aeroby do 40 min, juz pora. No a dzis kolejny dzien bez liczenia, wieczorem idziemy na kolacje do znajomych.

Najpierw chcę spalić tłuszcz a potem się masować.Wiem ile mam tłuszczu na brzuchu i za ciekawie to nie wygląda?Mogę ćwiczyć treningiem na siłę + aeroby + dieta z zapotrzebowaniem -400kcal wysokobiałkowa??? Jakieś efekty powinny być bo zależy mi żeby zrobić sobie kaloryfer na brzuchu bo jest jakby mały bojler :/

[...] w siadzie 3x10 Triceps: z wolnym ciężarem: prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 We wtorki, środy i czwartki będę robił trening brzucha, aeroby i stretching. Niedziela wolna ewentualnie jakiś trening rozciagający.

Nanit lepej prąd w lato uciąć niż w zimę - zwłaszcza jak ogrzewanie i wszelki sprzęt w domu masz na prąd %-) I wiadomo skąd się dzieci w październiku biorą /-) :-)), jak się ludzie na rozgrzewkę za aeroby biorą w ten czas %-)

[...] sił, przed siłownią kosiłem z godzinkę trawę i nie wiem czy nie miało to jakiegoś negatywnego wpływu na nogi mimo wszystko nogi spompowałem bardzo mocno i 4 dość mocno czuję aeroby - rowerek 30 minut, jakoś zeszła ze mnie całkiem motywacja i po 10 minutach miałem już dość, ale jakoś zmęczyłem do tych 30minut jutro robię wytrzymałościówkę klaty + [...]

[...] cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej wiecej wrzucam zeby motywowac sie hehe :) jeszcze [...]

Mało masy zyskałem bo trochę zaniedbywałem siłkę ale zalałem się tłuszczem i chce spalić go żeby uwidocznić mięśnie to mój plan + aeroby i dieta wysoko białkowa to zły pomysł?

[...] ta wygoda...) no ale cóż masy sie zrobić nie da więc jak ja to widzę. Carbcycling 2x high carb(trening klatki i trening pleców),2xmid carb(trening nóg i rąk),3x low carb(aeroby lub dzien wolny)... Otóż tak trening bedzie na czczo;sorry, przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła białka(stałe):mięso(400g),białka z [...]

Siemanko, Zbliża się lato i czas na redukcję, chciałbym was zapytać czy aeroby na worku będą dobre. Technikę uderzeń znam trenowałem 3-4 miesiące boks. Jak bić na worku 10 serii po 3 minuty czy jak aby spalić jak najwięcej tłuszczu. Czy mogą np być combo 4 ciosy kilka sec przerwy i tak w kółko w seriach robić? Np 1 seria 3 minuty bije combo [...]

[...] Rano na czczo 10g czystego Bcaa Hi Tec Do śniadania 60g bialka Whey C6 Przed treningiem 30g Stano Fusion 30 min przed Po treningu silowym Bcaa 10g czystego amino pozniej aeroby po treningu 80 g Hi Tec Creasteron Mam jeszcze Hi tec Miclear Casein wiec jem (robie w formie budyniu)45g na noc. Paka juz doszła [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

[...] połowy 4s 20-15 -przysiady ze sztangą pełne 4s 20-15 -wykroki z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo [...]

[...] do połowy 4s 20-15 -przysiady ze sztangą pełne 4s 20-15 -wykroki z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie [...]

robie 1 etap 3 cwiczenia czyli przysiad martwy ciag i wyciskanie sztangi na ławce poziomej, plus biegam okolo 50 minut 3 razy w tygodniu no i moje pytanie jest takie czy do tego wszystkiego cwiczyc jeszcze brzuch i jesli tak to jakie cwiczenia, na silowni cwicze 2 tygodnie a aeroby robie poltora miesiaca