aeroby

[...] codziennie minimum 8 h pracy fizycznej i narazie BF mi się trzyma, żyły na brzuchu, prążki na nogach są ciągle może troszke mniej widoczne Ktoś się pytał po co robić aeroby, gdy można zjeść mniej? Poprostu im więcej jedzenia tym lepiej. Podkecony metabolizm daje dużo więcej pozytywów. I kolejna sprawa, że aeroby dobrze odziałowywują na [...]

[...] typy ) Gdybyś mogła rzucić okiem na moje dotychczasowe poczynania i poprawiła co trzeba,byłabym wdzięczna Do tej pory idzie to tak: PONIEDZIAŁEK trening A WTOREK aeroby, 45minut , rowerek stacjonarny (zawsze, w środku jest kilka interwałów, ) ŚRODA trening B CZWARTEK aeroby , 45minut PIĄTEK trening A SOBOTA i tu do tej pory były: [...]

[...] lekko drgnąć bo w spodniach mam więcej miejsca. Największy progres widać na twarzy;o ale nie dam zdjęcia na słowo uwierzcie:) Po za tym czuje się lepiej. Jeśli chodzi o aeroby to będę je robił na razie 3 razy w tygodniu zaczynając od 40 minut 1 tydz-40 2 tydz 50 3 tydz 60 min po 3 tygodniach będę je robił przez kolejne 3 tyg także po [...]

Day 3 Trening Aeroby w formie piłki nożnej - 1.30 h Micha LC 1. Owsiana + mleko + WPC + orzechy laskowe 2. Makaron + kurak 3. 6 jajek w tym 2 żółtka + oliwa Aeroby 4. Banan + kurak 5. WPC + oliwa Właśnie teraz jak to piszę to zobaczyłem, że ta micha dziś coś nie zbyt dobra. brakuje trochę tłuszczów. węgle ok - miał być low day dziś ;) [...]

[...] wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od treningu interwały bieg/rower. dietę podbij do 3000 kcal. posiłek bezpośrednio po treningu (normalny/odżywka) - niech zawiera cukry proste i [...]

Martucca Kobiety tez cwicza wiec podzial jest rowny , tylko kobiety bardziej wola aeroby Nieprawda to Ja też lubie aeroby

Day 5 Trening B ciężki - nr 1 (pierwszy raz) 1. Przysiad 12/10/8 65/75/85 - musi zostać mam tylko jeszcze 2 kilo ciężaru. po zatym ciężkawo było. w styczniu przed redukcją 97 szło lepiej :( ale myślę, że szybko wróci siła. Jutro jadę do Keltona po 30 kg obciążenia :D 2. Wspięcia 3x25powt 60/70/80 - no poczułem łydki ;p ale można dołożyć parę kg [...]

[...] musze troche dom ogarnac bo beda goscie itd, a za 2 tyg dozynki wojewodzkie mamy ^^ Dizeki za rady , no przydaloby sie jakas wrozke albo kogos zatrudnic. Mysle ze zwieksze aeroby i podetne wegle kosztem bialka. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Powinienem jakos zareagowac :) a co do sernika to nie wiem co w nim nadzwyczajnego (owoce) ?:P PS dodam [...]

No ale co to za sens jak on chce aeroby ? Przysiady, pompki to nie są aeroby i nie dadzą mu tego efektu, który on chce. Nie rozumiem dlaczego nie mozesz isc pobiegac normalnie w terenie ? Bieg polega na przemieszczaniu calego swojego ciała w przestrzeni i to powoduje wydatek energetyczny. Nie wiem jak jest z biegiem w miejscu...wydatek masz zeby [...]

tak owszem ale siłowych nie mogę :P więc albo aeroby albo aeroby + interwały kochani. No i jeszcze tylko ktoś mi powie czy z interwałami czy bez,to proszę również o czas i częstotliwość w tygodniu(jestem odporna na wycisk ^^ )

[...] do pieca: 1 - trening, jaka długość, intensywność, ile razy w tygodniu, dlaczego niektórzy ćwiczą na dużych cięzarach z małą liczbą powtórzeń a inni wręcz odwrotnie 2 - aeroby, bardzo mnie zaciekawił fakt ćwiczeń bez zabezpieczenia (BCAA, EAA itp), oraz węglowodany zaraz po przebudzeniu i aeroby 3 - sposób odżywiania, ilość białka, rodzaje [...]

Na jakiejś tam diecie nie ale na dobrej diecie + aeroby będziesz tracił zbędny fat. Podkreślam nie z brzucha ale całego ciała bo tłuszcz nie spala się miejscowo,co do treningu mięśni brzucha polecam zwykłe ćwiczenia które wzmocnią te mięśnie a nie będą je uwydatniać bo to i tak nie wyjdzie tak więc bierz się za dietę + aeroby ( trening siłowy też [...]

Zapotrzebowanie to 2200-2300(bilans na 0 uwzględniając siłownie i aeroby) Śniadanie: jajka płatki owsiane mleko owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny) olej z pestek winogron Posiłek 2 ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z [...]

[...] sobie leci, byleby wraz z tym wciąż spadało i z innych miejsc, a będę zadowolona Dzień nr 23 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska aeroby 2.placek owsiany, serek wiejski, cynamon 3.sernik, orzechy włoskie, papryka 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany – właśnie [...]

trening fbw 3-4 w tyg(najlepiej co2dzien) po treningu aeroby 10-25min. w dnt aeroby też są mile widziane:)

[...] Trening 4. WPC + rodzynki 5. Kurak + ryż paraboliczny Aeroby (koszykówka) 6. WPC + makaron durum 7. Twaróg + orzechy + oliwa Micha miała być MC ale z uwagi na to iż wpadły aeroby trzeba było trochę kcal dodać  Suplementy Witaminy – posiłek nr 1 Omega 2 – posiłek nr 7 BCAA – przed i po aerobach [...]

Dzień 25 Powinny być dzisiaj aeroby, ale jedyne aeroby z jakimi się dzisiaj wyrobiłam to sprzątanie. Nic to. Będzie dzisiaj dzień wolny, a w zamian za to, w niedzielę, która zawsze jest wolna, pokręcę troszkę aero. A tak poza tym chyba łapię jakąś prawie jesienną depresję Do tego jeszcze dzisiaj nie mogłam się najeść i mi zimno. Mam [...]

Dzień 165 - 02.09.2010 - CZWARTEK 1. (08:40) 60g makaronu + jabłko + marchewka + 100g twarogu + 10g WPC 2. (11:30) 150g kuraka + 20g oliwy + 15g orzechów + pomidor 3. (14:20) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 25g oliwy + 2 ogórki AERO 4. (17:20) 4 jajka + 20g orzechów + 5. (20:20) 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + marchewka AERO 6. (23:30) 150g [...]

było już wiele dyskusji na ten temat. aeroby palą więcej kalorii za to HIIT podwyższa znacznie EPOC w mojej opinii dobrze jest połączyć te aktywności. Niekiedy wykonywać aeroby, a niekiedy interwały. JetFuel jest dobry... ale nie pomoże jeśli dieta będzie kulawa.

Wczoraj wieczorem SFD nie chodziło, więc wrzucam wypiskę teraz, gdyż za 40min wyjeżdżam jak już wspomniałem i wrócę dopiero wieczorem. PZDR ----- Dzień 166 - 03.09.2010 - PIĄTEK 1. (09:00) 60g owsianych + 100g twarogu + 10g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + marchewka AERO 3. (14:50) 150g kuraka + 30g [...]