poniedzialek : silka 45min +15-20 min aeroby wtorek: silka 45 min sroda: aeroby 25 min czwartek: silka 45 min piatek: aeroby 25 min sobota: silka 45 min niediela: free :) taki mam plan. dieta zamierzam wprowadzic z czasem narazie na bok chociaz postaram sie zdrowiej odzywiac.
[...] tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem - tutaj lecę już wg założeń białko Micelar Casein - 20g wieczorem (strasznie pieni się to białko i do tego średnio się rozpuszcza) aeroby poranne na czczo - pływanie 7:00 styl pływania - żabka 20 minut pływania 25 minut w jacuzzi (zacząłem gadać z jakimś gościem i tak zeszło) 10 minut pływania 5 minut w [...]
28.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ac10efbf78234b5baa61e28e233340c3.jpg Opis: Menu: Miska świadomie wakacyjna. Wieczorem wyjście z żoną na miasto. Było trochę alko, 1 śmieć, małże. Dodam tylko jedno, te piwa lane to spokojnie można liczyć jako ½. Bo mieszają z wodą jak nic. 3 piwa wypiłem w 40 minut i prawie zero uczucia alko. [...]
[...] Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,78km/h sobota i niedziela były dniami wolnymi od biegania (zamiast szedł [...]
10.08.2013 – DT + aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a8dfb06c1c5f4491ba36b0e261ac4179.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d5451cfd01074628b1195b3a8f810646.jpg Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. [...]
[...] i odpuszczam sobie jednak na dobre (myślałem, że IF mi to wybaczy) węgle proste czyt. owoce. Okno otwieram koło 16/17. trening: od tego tyg ruszam z takim rozkładem: push + aeroby interwały leg + aeroby off pull + aeroby interwały off Plany bardzo proste 4-5 ćw i zobaczymy co z tego będzie. Aero będą wieczorem kręcone, bo teraz wypadły mi 1wsze [...]
[...] 2kaps bezporednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śśrednia prędkoć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się [...]
[...] zjedzenia 250g ziemniaków zjadł bym połowe z tego. 3.Autor tego artykułu poleca go i mowi ze w jego przypadku się sprawdzil ale on ma jeszcze po za treningiem siłowym, aeroby. A ja podczas roku szkolnego nie mam czasu na trening siłowy i aeroby. Mogę sobie je odpuscic?? Czy te aeroby są koniecznoscią w tej diecie ??? Zmieniony przez - [...]
[...] zjedzenia 250g ziemniaków zjadł bym połowe z tego. 3.Autor tego artykułu poleca go i mowi ze w jego przypadku się sprawdzil ale on ma jeszcze po za treningiem siłowym, aeroby. A ja podczas roku szkolnego nie mam czasu na trening siłowy i aeroby. Mogę sobie je odpuscic?? Czy te aeroby są koniecznoscią w tej diecie ??? 1. NIe musisz jeśc [...]
[...] Piątek - barki, uda, łydki Sobota - brzuch w domowych warunkach Aeroby Generalnie chcę podtrzymać trening 2x dziennie - tak jak leciało to w trakcie redukcji, przy czym aeroby będą lecieć w bardziej lajtowym wariancie. Codziennie rano na czczo będę robił albo bieganie na czczo na dystansie 3km, albo rowerek stacjonarny (około 20min), albo [...]
[...] callanetics z Callan MISKA Dzisiaj bylam bardzo glodna. zjadlam baaardzo duzo warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8907a4709c954b06a8a8feb87d44caa0.png ---- Sroda, 23.10.2013 DNT, aeroby Bieznia - 7km/h - 5,2km - 45 minut -> wznios na zmiane 10% i 15%, ostatnie 5 minut na 0 kostka zabandazowana MISKA [...]
Nie chodziło mi o więcej aerobów tylko o konkretne aeroby. Skuteczne. Porządne ale to i mój problem w tej chwili więc w tej sprawie pouczał nie będę. Co do diety zgadzam się z innymi, dowal do pieca, wyczyść miskę. Co do treningu już proponowałem - split 3x w tygodniu. Nie bój się o mięśnie, poczytaj o HST i regeneracji w jego założeniach. Lajtowe [...]
[...] wyjścia na scenę 8-)@-| dzień 1-2 dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000) trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs dzień 3-4 dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli ;-] trening: DNT ('cardio' w pracy@@-) dzień: 5-6-7 dieta: low carb, dużo sodu, dużo wody [...]
[...] mówiąc czy stosunek aminokwasów białka zwierzęcego i roślinnego nie musi być 1 : 1 A co do aerobów to dlaczego wszędzie pisze, każdy mówi itp że najbardziej skuteczne aeroby to aeroby po wypłukaniu zasobów energetycznych w postaci glikogenu? Jest jakies potwierdzenie tej tezy że aeroby po treningu nie są wcale bardziej skuteczne od aerobów [...]
I co zamierzasz? FBW ? Miske bym zostawił jezeli dołozysz silke. tak, fbw będę robił chyba, kiedyś robiłem coś w stylu : pon - klatka + triceps wto - aeroby śr - plecy + biceps czwartek - aeroby piątek - nogi + brzuch sobota - aeroby niedziela - regenerejszyn ale teraz to nie możliwe ze względu na to jak pracuje. jakie partie z jakimi najlepiej [...]
[...] 4 ale ze względu na późną porę, przy ostatniej serii przysiadów już czułem się źle a zgięcia w martwym ciągu o mało co nie skończyłyby się fontanną. Odpuściłem brzuch i aeroby. Patrzę na treningi w innych dziennikach i wychodzi na to, że mam chyba jakąś dużą objętość - zadanych 9 ćwiczeń po 4 serie + 40 minut aerobów. Sam trening (nie ta [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
