aeroby w tygodniu

[...] wiele stron int niestety nie rozwiały one moich wątpliwości treningowych. Otóż od tygodnia chodze do fitness klubu i mojplan trenningowy wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125. zajecia silowe 15 min miesnie brzucha 15 min uda i pupa nastepnie 30m -45 min basen ( [...]

[...] zregenerował. z powodu długiego snu skróciło mi sie okno żywieniowe, a;le jakos szczególnie mnie to nie martwi :P sen wyszedł i tak na plus :) ***Trening **** od: 13:30 aeroby - 45min ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/7/10/98d16ccaa6ab49719416bae57985eb36.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g glutamina ATLETA - [...]

Saib, to są tylko wzory, liczby, polegaj na obserwacji organizmu. Licz na całkowitą masę ciała, po tygodniu, dwóch koryguj. Tyle białka co masz starczy, gdzieś nawet widziłem badania, że starczyłoby 1,5gb/kgmc dla osoby ćwiczącej. 2g w zupełności starczy. Aeroby dałbym w dni nietreningowe. Po treningu powinieneś zadbać o posiłek okołtreningowy.

Ja coś ostatnio nie uzupełniałam dziennika, ale ćwiczę dużo, bardzo dużo, z tym, że głównie aeroby (pływanie, bieganie) do tego trochę boksu, elementy crossfity i stretching, staram się jeść jak należy, w tym tygodniu życie wraca do normy, więc postaram się michę uzupełniać. Waga stoi, ale ciuchy lecą także chyba działa wszystko jak należy.

hmmm.... No...np..mialam na mysli..ostry trening 5dni pod rzad,jak bede miec w przyszlym tygodniu,plus ostre aeroby przez weekend

[...] siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet trochę się bałem, więc odpuściłem w tym tygodniu i zrobiłem zamiast tego wiosło sztangielką. Czasem warto odpuścić. Biegałeś aeroby czy sprinty, że tak CIę porobiło ?

[...] redukować czy pierwszy raz w życiu wejść na masę po nowym roku. Obecna dieta i sylwetka w zdjęciach.Trening poniedziałek,środa i piątek siłowy FBW a od 2 tygodniu dodałem aeroby których do tej pory nie robiłem we wtorek,czwartek i sobotę interwały 30-45 min 1/1 min z tempem 4/17.Obecnie z supli kreatyna rano i po treningu jak siłowy.Do aerobów [...]

[...] tygodniu. Osłony na wątrobe rowniez się przydadzą, najlepszy Essentiale, ewentualnie Sylicaps-100. Jak masz skłonności do łapania tłuszczu to pewnie przeważają estrogeny w Twoim organiźmie, dlatego zaproponowałem 6-oxo, 1-test-stack też zawiera w sobie 6-oxo, więc myślę że będzie ok. Dieta i aeroby mam rozumieć że są dopięte na ostatni guzik?

[...] dobrego splita tak więc po dniu jutrzejszym dużo sobie obiecuję, zastanawiam się tylko czy podzielić trening na dni 3 czy 4, muszę to przemyśleć żeby rodzina na tym nie ucierpiała, zwiększam też aeroby do minut 30 w tym tygodniu, w zeszłym było tylko 20 z racji gdyż dawno nie robiłem i muszę pompę zaadoptować by nie odmówiła posłuszeństwa))

[...] hantli w przod 3s -podciaganie do brody 2s -unoszenie hantli w opadzie 3s -szrugsy 3s -uginanie hantle 3s -uginanie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch 9s Co sądzicie abym w nastepnym tygodniu dorzucil aeroby 3x20min ? Micha : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a5048027d5f4bc6b7aacde8027e51bc.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-16 20:56:31

[...] ponoc dobra) , w 3cim tygodniu wyrzucam jogurt z 2giego posilku a wrzucam go razem z duzym bananem (takim 17-centymetrowym -.^) na posilek po treningu. Bedzie po trzech tyg. jakies 250 g wegli /dzien . Co o tym myslisz ? Wywalam do tego aeroby i troche wegli w dni bez silki i mam jakies 500 kcal na + . No i moze skusze sie na jakis monohydrat.

A wiec tak... temat do zamkniecia poradzilem sobie juz sam. Robie 2 razy trening silowo 40min plus 3x aeroby 1h, zeby sie niezniechecic i efekty widac :) ladny zarys miesni brzucha juz jest, a co najwazniejsze w pozycji siedzacej z 2-3 waleczkow fatu zrobilo sie 4-5 :) i to po tygodniu kozak Oprocz tego podciolem troche kcal. Tu dieta jakby ktos [...]

[...] 0 Obwód uda : 60 -4 Obwód łydki : 40 -2 zmiany sa tylko nie tam gdzie trzeba gggrrrr kupilem siemie lniane . czy moglbym sie dowiedziec kiedy moge to wrzucic do diety i czy cos musze innego odjac(orechy lub olej) oczywiscie w tym tygodniu dieta utrzymana i treningi tez + aeroby z rana Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-12-12 12:31:06

Skalar ci napisał dlaczego ucinasz tak duzo na poczatek. Zacznij od 2300kc i zobacz co sie stanie po tygodniu. Do tego intensywny trening plus aeroby. Masz zapewne spowolniony metabolizm, wiec bedziemy ucinac po tygodniu, ale to musisz dokłądnie sprawdzic. Jesli chodzi o diete, to po treningu masz banana i twaróg, zamień to na jakies miesko typu: [...]

[...] 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić aeroby 2 razy dziennie po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed [...]

Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wyszło 3300kcal, dołożyłem 200nadwyżkim o tego aeroby 20-25minutowe po treningu i jechałem tak caly tydzień, w tym tygodniu waga nie ruszyła ani grama. Podbić kalorie o 50g węgli ?

[...] z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. Zastanawiam sie czy po FBW w dni treningowe nie dodac 20 min biegu. A nietreningowy calkiej regeneracyjny. 3cia micha morszczuk pieczony 60g makrela wedzona 65g [...]

[...] tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal. Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie. Na czczo codziennie aeroby 1tyg 25min/2tyg 35min/3tyg 45min/4tyg 50min/5tyg godzinka +Scorch przed tym. 1. Platki owsiane /50g otreby /2 lyzki orzechy wloskie/pestki dyni /20 BX Ultra Whey [...]

[...] i musiałem przesunąć trening na jutro. Dzięki uprzejmości mojego nowego pracodawcy od wczoraj mam w domu bieżnię i w końcu nie muszę chodzić do klubu aby pospacerować rano aeroby 30 min na bieżni 6,6km/h i 10% incline bezpośrednio po 2 miarki bcaa powder i 2 miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków, 100g awokado 2-350g dorsza, [...]

Upały czy nie trening to trenig niczym się nie różni,co do wody pije ile mi sie w danej chwili chce ale z 5 litrów wypijam.co do jedzenia podkręć aeroby a po tygodniu będzie róznica.