aerobik

[...] to odżywka białkowa i bcca Stosowane wcześniej diety : brak Podstawowe zapotrzebowanie: stosuje diete 1400-1450 kcal Plan treningowy : 11h zajęć fitness ( typu tabata, dance aerobik, płaski brzuch, zumba itd) , 5h siłownia + rower/spacer/bieg. Ćwiczę od dwóch miesięcy codziennie. Treningi siłowe mam podzielone na trzy cześci. Plan żywieniowy : [...]

[...] spróbować stosować jakiś spalacz tłuszczu? Zupełnie nie wiem jaki byłby najlepszy, może ktoś byłby miły i pomógł? :) Jem 5 posiłków dziennie, ćwiczę 5 razy w tygodniu - aerobik (są tam ćwiczenia na stepie, z ciężarkami, z ciężarem własnego ciała, czasami trening obwodowy), czasami lubię również pobiegać. Mam za sobą także ćwiczenia z [...]

[...] jem 100 g twarogu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: K4mcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 3-5 razy w tygodniu aerobik, bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] powrocie do domu oblałam się wodą, wypiłam szklankę wody (czuję się sucha jak wiór) i poszłam spać. Przed chwilą wstałam, chciałam poćwiczyć za me dzisiejsze grzechy jakiś aerobik, ale walnę tylko jakąś gimnastykę na kręgosłup i zwyczajnie się wyśpię, bo wydaje mi się, że ostatnie niedosypianie mi dzisiaj dało w dupę. Koniec narzekania i off [...]

Witajcie,od miesiąca trenuję nogi. Na razie był to tylko "aerobik",czyli taka rozgrzewka. Godzina o jakiej zaczynałem trening to 10:25 (10-15 min rozgrzewki) i trening do 11:15-11:20. Chciałbym teraz spróbować o jakieś bardziej bezpieczniejszej godzinie z uwagi,że tak wczesny czas sprzyja podobno kontuzjom. Najlepsze godziny na trening (podobno to [...]

w hotelu, coś ala animatorka - prowadzenie zajęć typu zumba, aqua aerobik, jakieś tam wycieczki z turystami itp. a ja to gdzieś do kebaba %-)

[...] Blablabla Teraz jest lepiej, co u nas? Pracujemy w Lebie, ja jako animator , o 9.30 ide z grupa na nordic walking, później aqua aerobik, ale nie ma pogody :((( aerobik, zumba i wieczorek do organizacji. Dideek został kelnerem, na razie nie narzeka, tylko boi sie ze wróci "spasiony jak swinia"- mamy [...]

Mój plan działania: 6.50-7.20- bieg nad morzem(trening tylko dla mnie!!!) a dalej juz dla gosci 9.30-10.30- idę z grupa na nordic 11.30-12.00 aqua aerobik 14.00-14.45 aerobik 16.45-17.30- zumba Wiec mysle ze zrobię redukcje zycia, staram sie jeść czysto: Wafle ryżowe,wpc,tuna,chleb razowy,wiorki,migdaly,jaja,owoce,ale to ograniczam, i obiady jak [...]

[...] misz masz: bieg , wykroki, padnij powstań, podciąganie na drązku(znalazłam cos a'la drążek w lesie :) ) pod chwytem 5x5 i podciaganie nóg w zwisie Nordic walking, aqua aerobik, i spacer- 4km z grupa do stadniny. Jeszcze chcialabym znalezc czas zeby troche przypalic cialko, bo wiadomo ze lepiej wyglada, ogolnie slysze wiele milych slow, wiec [...]

[...] łamaną na modlitewniku 4 x 10 Uginanie ramion z kettlem stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2x12 później prowadziłam 30 minut stretching Przede mną, aerobik i zumba i 750 kcal, życzę sobie powodzenia :)) /SFD/Images/2015/7/30/03f3fcc99848498e947a4808a1cd4ef9.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-07-30 13:41:29 [...]

Wolałbym o jakieś porady odnośnie biegu. Od czego zaczynać z jaką częstotliwością, w jakim tempie. Przydałyby się podpowiedzi dot. innych ćwiczeń. Jak trenowałem? Tzn? 3-4 treningi w tygodniu, przygotowania do sezonu, zimą i latem ostre treningi biegowe, siłownia, aerobik. Mecze itp. Zmieniony przez - pndz17 w dniu 2015-08-21 17:15:45

bardziej chodziło mi o plan jakim ćwiczyłeś a nie o ogólniki typu siłownia,aerobik itp pytam,bo skoro już to robiłeś,a chcesz utrzymać to co na piłce wypracowałeś to łatwiej coś zmodyfikować niż układać od nowa(pod warunkiem że było poprawnie ułożone)

[...] po 10: obciążenie 4kg Brzuch: Spięcia brzucha leżąc na piłce 6s po 10/ Skłony boczne ze sztangielką 6s po 20: obciążenie 4kg Wtorek, czwartek: interwały na rowerze 10 minut/ aerobik 30 minut/ Stretching 20 minut/ Rozsuwanie nóg na boki 3s po 10 Wszystkie dni: Pompki z podparciem na kolanach 3s po 10/ Pajacyki 60 powtórzeń/ Rozgrzewka 15 minut [...]

Szacuneczek przecież jest...u mnie to jedna mamuśka fajna ćwiczy i może 2 młode. Reszta aerobik :<

Większość moich znajomych jest przekonana, że taką sylwetkę to się robi chodząc na aerobik czy jakieś zumby...

[...] wtedy jak tu zmieścić więcej niż 3 posiłki dziennie? I jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj wtorek, więc teoretycznie dzisiaj odpoczywam. Czy w takim dniu jakiś lekki wysiłek typu aerobik, cardio na orbitreku, długi spacer czy nawet lekki bieg są wskazane, czy też zaburzą mi jakieś procesy, o których istnieniu nawet nie mam pojęcia? Mam dzisiaj jakoś [...]

[...] tłuszczu. Takie rozwiązanie będzie najbardziej efektywne i szybciej przyniesie rezultaty Należy również pamiętać, że można wykonywać trening cardio na wiele sposobów: bieżnia, rower, pływanie, aerobik, maszyny cardio, deskorolka, łyżwy, rolki itd. Warto czasem kombinować i decydować się na inne rozwiązania żeby dawać nowe bodźce organizmowi.

czy cwiczenia powinnam zamienic na silownie? czy aerobik jakis? prosze w takim razie o rade, w czym znajde te zdrowe tluszcze. tylko nie lubie ryb i to jest duzy problem raczej. /SFD/Images/2015/10/17/b09619a6f8a74a809584a53eed233640.jpg

[...] oliwek 5 (45 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry duszona 130 (188.5 kcal) Seler korzeniowy 100 (40 kcal) suma: 510,50 kcal b-43,02g, ww-55,49g t-10,75g Trening-19:00- 45min aerobik Podwieczorek godz. 20:010 Jabłka duszone 100 (192 kcal) Jogurt naturalny 0% 100 (52 kcal) Żurawina suszona 30 (105.9 kcal) suma: 349,90 [...]

Witam, mam pytanie odnosnie treningu. cwicze 6 razy w tygodniu, 3 razy aerobik lub pływanie 60min, i 3 razy jogę po 75 min. Chcialabym dodac aerobik z obiazeniem siłowym ale nie wiem czy nie przesadzam. bede wdzieczna za sugestie. Moje cele to redukcja i poprawa wytrzymalosci. Mam 30 lat, 165 cm i waze 75kg. Jestem po chemicznej menopauzie i [...]