adzik jak najbardziej łatwo jest powiedzieć ale żeby wcielić coś w życie i urzeczywistnieć to już nie zawsze jest takie fatwe . Tak jak wspomniałem wcześniej widzę masę konkretnego mięcha no i problem podobny do mojego, wcinka w talii mogła by bardziej wyeksponować plecy . Na swoim przykładzie stwierdzam że cholerna fauda tłuszczu zwłaszcza z [...]
adzik, chciales pocyztac o HST, zamiescilem artukul nowy zapraszam: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 09:09:46
Rion - długo szukałem i pomyślałem, że mi również się spodoba i da fajne efekty Adzik - jeszcze się wczytuję dokładnie w plan. Będzie ciekawie Morsik - mniej więcej tak to wygląda. Bamf - pojedziemy razem tym samym planem , bedę miał z kim rywalizować Gruby - wczoraj se zrobiłem 3 seryjki przysiadów na śmiesznym ciężarze a dupa mnie boli jak po [...]
Dzięki adzik nie wiedziałem że tyle serii ale wiesz pierwszy tydzień na loozie. Tak na szerokości barków i ręce szeroko jak mówisz miedzy mostkiem a klatką
Adzik zajrzyj do mojego dziennika a zobaczysz co spożywam codziennie . Generalnie węgle tylko rano na śniadanie (płatki owsiane) i po 40gr. może czasem 50gr. około treningowo . W dni bez treningu też tych węgli jem naprawdę mało . Wieczorem zero , sam tuńczyk albo twaróg . Uzupełniam dietę oliwą i orzechami tak jak w książkach pisze a dalej lipa
Ja prawie zawsze stosuję przechwyt wtedy czuję się pewniej i mogę się koncentrować tylko na prostowaniu pleców Na filmie widać że wycierałeś dłonie o spodenki adzik jak sam wspomniałeś pierwsze serie ze szrugsami wiec z tąd to lekkie wyczerpanie więc pewnie dłonie się pociły .
adzik zapasu nie ma właśnie 3 pierwsze serie robie ok a potem juz spłycam ruch żeby wyrobić... 18.06.2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 40*10 50*10 60*10 70*10 80*10(ostatnio65*10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 90*20 100*20 110*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 47,5*10 52,5*10 57,5*10 62,5*10(ostatnio60*10) 1. ciężko już... 2... [...]
Podrzut bez zastrzeżeń ładnie to wygląda Uważam że powinienieś dołożyć ciężaru bo za lekko Ci to wychodzi (chyba że to dla potrzeb filmu) Co do wiosła tak jak King_Odin i adzik i z mojej strony chyba bardziej powinieneś ciągnąć łokciem do góry (nie chodzi mi o zginanie w łokciu i praca bicepsem ) PS. Czym kręcisz filmiki że taka dobra jakość [...]
Trening nr 3 (2009-06-19) Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach 1.Podrzut Siłowy 1.5x30kg 2.5x35kg 3.5x40kg 4.5x45kg 2.Wiosłowanie Półsztangą 1.5x40kg 2.5x45kg 3.5x50kg Ch** mnie strzelał z chwytem pasków bd używał 3.Pompki na poręczach 4 serie po 5 pow Demolub Hmm pierwszy tydzień zawsze robię looz by się [...]
w sam raz pod warunkiem, że ktoś lubi ja nie lubię adzik - stronę wcześniej są moje foty, porównaj efekty Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-23 12:53:07
probowales moze diety Low Carb widzisz adzik, jak pisałem Tobie o low-carb to sie zaklinałeś, że to nie dla Ciebie słuchać się trzeba wuja Odyna, no i Wodyna Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-24 10:40:24
ale w planie "adzika" jest większa intensywność i też jest często ćwiczona dana partia,,,zresztą niech wybierze to co mu odpowiada niech kombinuje przecież adzik podał tylko propozycje a mozna samemu tworzyć , jeśli autor nie chce fbw to...podany link jest również dobrym rozwiązaniem Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 15:35:45
Wlasnie mam taka mozliwosc i bede raczej chodzil 4x/ tydz. Czyli jak radzicie, ze taki split bedzie dobry na mase??Jak tak, to mozesz adzik podac jakis przykladowy plan? Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-25 12:19:49
adzik chyba chciałeś powiedziec 15 15 BII 25.06.2009 1. Martwy ciąg 55*15 65*15 75*15 85*15 95*15 (ostatnio 90*15) 2. Wspięcia 70*15 90*15 110*15 120*40 3.Box sqat 55*15 65*15 75*15 85*15 95*15 1. poszło lekko lepiej niż ostatnio nie męczyłem się już tak 2. ok 3. ograniczenie jest i nie da rady więcej Zmieniony przez - gruby__69 w dniu [...]
Adzik - te 100 w przysiadach to wlasnie ja "ruina" A na powaznie - nie liczy sie ilosc obciazenia teraz... w koncu mezczyzne poznaje sie po tym jak konczy - czyli za kilka lat jak WUCHTA i 3/4 obciazenia z silowni zabrane bo sie rozgrzewa.... Wuchta - sorry za offtop MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-26 18:13:06
adzik, skoro już na lc wchodzisz to będę zaglądał nawet co parę godzin z jakich tłuszczy korzystasz? ja tylko żółtka jaj i olej z pestek winogron. Polecam go!! o niebo lepszy niż oliwa czy lniany, a nie taki drogi. Co do oleju, luknij: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44%26TREC-90dni_budowania_formy%2Cpods.str.97-t484799-s100.html bic za moją namową [...]