act

no cwicze juz prawie 4 tygodnie ACT ale z dieta to mam niewyobrazalny problem bo ciagle probuje ja sobie ulozyc ale mi cos nie idzie wiec mam prosbe czy moze macie jakies gotowe diety gdzie wszystko juz jest napisane np jakie dokladnie produkty i w jakich ilosciach jesc o ktorej porze;] kasa na diete sie znajdzie i najlepiej jakby skladala sie z 5 [...]

Trenuje w domu bo mam tam opcjonalne obciążenie. Mam 16 lat, wzrost 173 cm, i ważę 55 kg. Trenuję od tygodnia, ale wczesniej miałem act i chodziłem do klasy sportowej i na basen. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x 3.plecy - drążek z nachwytem 5x potem zamiast klaty poziomo, [...]

Chcial bym w tym topicy rozwiac kilka moich niejasnosci odnosnie treningu cyklicznego. Powiedzmy ze jestem nowicjuszem i zaczynam treningi. Napoczatku robie cykl pierwszy grupy pierwsej trwajacy 6 tygodni (nie rozumiem czemu on sie nazywa cykl pierwszy skoro w grupie pierwszej nie ma inncyh cykli??). Na poczatku artykulu pisze "1 XI-12 XI- Cykl [...]

Witam, mam 15 lat ćwicze 3 msc-e, pierwszy miesiąc ćwiczyłem ACT, potem 2 msc-e na mase planem który ułożył mi Michail. Miałem go robić 5 tygodni i potem 2 tygodnie regeneracji treningiem obwodowym. Regeneracja miała mi wypaść 1 stycznia 2004 i teraz mam pytanie czy moge sobie od dzisiaj zrobić regeneracje bez siłowni do 1 stycznia potem znowu [...]

Witam. Jak widac po temacie, mam kilka pytan co do powrotow na silownie. Pol roku nie cwiczylem. Chcialem sie dowiedziec jak podejsc do tej sprawy. Przyblizcie mi troche istote treningu ACT, a takze jesli chodzi o suplementy, prosze o podpowiedzi co jak i ile. Mam zakupic jakiegos gainera ? czy moze HMB. Jesli chodzi o diete, powiedzcie mi na [...]

waze 82 kilo mam 182 cm i dopiero zaczynam przygode z silownia mam zamiar zaczac trening od styczni i trenowac cyklicznie 3 razy w tyg. Plan Michaila, mam troche odlozonej tkanki tluszczowej(pare kilko kolo 4, wczesniej uprawialem rozne sporty koszykowke,siatkowke na poziomie powiedzmy amatorskim ale zaawansowaneym, trenowalem 4-5 razy w tyg) [...]

Słuchajcie mam prośbe do was napiszcie mi jakiś solidny trening na klate. Chodzi mi o to żeby mi przybyło pare kilo mięśni (ja chce mase :)) acha i napiszcie jakie suple wcinać do tego treningu. Walne sobie go po armagedonie. Tu przedstawiem mój szablon: 1. 18lat, 67.5kg , 173.5cm 2. Trenuje systematycznie około 10 miesięcy , [...]

Czy wiecie jak********* ACT (Aerobic circuit training) bo w treningach cyklicznych Michal napisal o cwiczeniach aerobowych z maks. CD (Cardio Max 220- wiek to wiem:) Tylko jakie wykonywac??? Gdzie moge wiecej przeczytac o treningu regenaracyjnym w polaczeniu z ATC, czy mozna tak to laczyc??? Nie osiągniesz celu jeśli nie masz jego jasnej [...]

Witam serdecznie:) Od jakiegos czasu przegladam zamieszczone w tym dziale posty i przyznaje ze bardzo chcialabym przetestowac dietke niskoww na sobie. Do tej pory odzywialam sie wedlug zasad Montignaca (czyt bez ograniczen) i szczerze mowiac, obciecie kcal do poziomu nawet 1500 przy zwyklej redukcji,teraz jest dla mnie tragedia,a bardzo nie lubie [...]

Czesc, Wznowilem z poczatkiem roku trening w cyklach dla grupy V Michaila, ulozylem tez sobie diete. Z postu Tyki, z dawien dawna ;) wyliczylem sobie nastepujacy sklad dziennej diety: Moja waga - 105 kg, 197 cm wzrostu, aktywnosc fizyczna - niska (glownie praca biurowa, spotkania, jazda samochodem ;)), co drugi dzien silownia (w tej chwili na ACT) [...]

Takie pytanko: Jestem po dluzszej przerwie w treningach spowodowanej urazem barku. Od 2 tygodni trenuje wg zalozen ACT ktore podal Michail. Nie znalazlem tylko informacji nt. diety jaka w tym czasie powinienem spozywac. Czy to powinna byc dieta podobna do diety przy robieniu masy czy nie ma sensu jesc az tyle? Dodam ze jestem ektomorfikiem, jem [...]

prosze pomozcie mi ulozyc nowy plan treningowy -masowy obecnie robie tydzien przerwy i 3 tyg ACT by odpoczac ,zaleczyc kontuzje stawow i zaczac cwiczyc nowym planem,oto opis wg. "zanim zadasz pytanie" cwicze juz 2 lata ,prawie bezprzerwy ,nie stosowalem nigdy jakiegos specjalnmego programu treningowego, rok temu mialem operacje wyrostka i nie [...]

1. lat 27, 78 kg, 180 cm 2. Ćwiczę rok- systematycznie 3 x tydz. /masa, regeneracja/ 3. ostatnio ACT a wcześniej masa: pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12 śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12 pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15 efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła, 4. aktualnie nr1-siła- wyciskanie, aktualnie [...]

Cwicze 6 miesiecy, glownie ACT i cwiczenia ze sztangielkami.Mam 17 lat, wzrostu -182 cm i waze 73 kilo. teraz chce zaczać juz prawdziwy trening, do dyspozycji mam juz stange sztangielki drazek i laweczke. Czy ktos by mógl by mi ulozyc plan na mase. Poniewaz w ukladaniu planow jestem calkowicie zielony. Plan na 3 dni. I drugie pytanie, zakupilem [...]

Jak w temacie: "zbudowalem" sobie takie urzadzenie jak na zdjeciu (jest cholernie niewygodne), cwicze tez z oporowaniem rekami. Jak czesto powinieniem cwiczyc? Na razie wlaczylem to do treningu ACT jako kolejny obwod. Chodzi mi glownie o zwiekszenie masy i sily ( aby przyjmowac uderzenia w sparringach, poza tym mam dosc chuda szyje i widoczna jest [...]

Cze.. Nie wiem za bardzo co oznacza w treningu act oznaczenie Program I/1 czy I/2 chodzi o dzien treningu .. ? help ! ppeter123

Czy w tym czasie 5-6 tygodni robienia treningu act mam stosowac jakas diete ... czego powinienem jesc wiecej a czego unikac ? ppeter123

witam,wykonuje trening ACT od tygodnia.cwiczenia wybralem glownie na brzuch ramiona rece klatke i plecy.robie 2 obiegi, co 2 dni. czy jesli fizycznie mi to odpowiada to moge cwiczyc codziennie?wole zapytac:)czekam na odpowiedz,pozdro

Witam Zaczynam trening ACT GRUPA V-"Redukcyjna" Program V/4. Poza tymi cwiczeniami chce takze wykonywac cwiczenia areobowe. 1. Areoby lepiej rano naczczo czy po treningu ? 2. Po treningu silowym powinienem zjesc jakies ww a ok 1h po treningu normalny posilek, ale jesli po silowym jest areobowy to kiedy brac te ww ? 3. Nie zaszkodzi jak bede aeroby [...]

Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]