przede wszystkim i tak zrobiłbym z miesiąc ACT. Potem albo FBW albo mały objętościowo split. jak już chcesz tak to klatkę zrób: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki na płaskiej 10-10-10 (stały ciężar) imo tyle starczy. Nie w ilości tkwi sukces.
o ile mi wiadomo to do techniki rzutu pilka lekarska biora udzial tez nogi, plecy... i w zasadzie niemal kazda czesc ciala. Dlatego mim skromnym zdaniem polecil bym ACT. I niech nie zapomni o cwiczeniu techniki rzutu
Daj przysiad przedni zamiast na "karku" Spróbój tak Przysiad przedni 3s wioslo sztanga lub podciąganie nachwytem 3s wl 3s wycisk z przed klatki 2s uginanie ramion 2s francus 2s jbc pytaj. Nie wklejaj już planów w postaci zdj. Plan ACT też by się sprawdził. http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html Przeczytaj to. zdr Zmieniony [...]
tu masz jak powinien wyglądac trening regeneracyjny OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
Ćwiczyłem ACT i nawet dobże na mnie zadziałało i teraz 2 miesiące ćwicze na tym planie. Tam jeszcze powinno być poniedziałek i piątek przedramie. Zmieniony przez - kisiel3636 w dniu 2007-11-30 17:16:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"To czas ułożyć, dieta to ponad połowa sukcesu " Spokojnie - kolega zaczyna dopiero, zero wiedzy pewnie więc diety i tak nie ułoży. Na takim etapie wyliczona dieta nie jest konieczna - 10 wskazówek spokojnie powinno wystarczyć. "Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę." Ostrożnie z takimi postanowieniami - [...]
To na początek proponuje zapoznac sie z podstawami www.kulturystyka.pl/atlas a następnie na poczatek zrób ACT dobry trening dla poczatkujących a nastepnie skorzystaj z Cyklicznosci jaka prowadzi MICHAIL lub daj znac to cos wymyslimy no i PODSTAWA JEST DIETA wystarczy ok 2,2 g białka 4-5 weglowodanów i ok 1 g tłuszczów wszystko na kg masy ciala np [...]
..ja na Twoim miejscu bym sie przylozyl do diety bo najpewniej wlasnie w niej lezy przyczyna Twojej nadwagi. Jesli bedziesz miec porządną dietke i do tego duuzo biegal powinno to pomoc. Dodatkowo mozesz zacząc aeroby i A6W,jesli chodzi o silke to na początek ACT a pozniej trening dzielony.Narazie skoncentruj sie na redukcji
chcesz przytyc to podstawa to dieta... (dzial odzywianie) plan treningowy to zacznij od ACT a potem przejdz na splint dzielony (dzial trening) poszukaj troche, to nie boli... pzdr
czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]
Ok - skombinowałem sobie monitor więc odświeżam temat i streszczam ocb: -mam 17 lat, 78kg wagi (chciałbym zredukować to do 70kg), 178 cm wzrostu, od października wracam do kick-boxingu po wakacyjnej przerwie związanej z wakacjami. Treningi będę miał w poniedziałek, środę i piątek - najpewniej o 19.45, trwają one po 1,5 h. We wtorki, czwartki i [...]
chciałem tylko zaznaczyć że nie zależy mi jakoś bardzo na masie bo trenuje KB a siłownia to dla mnie tylko drugi plan (robie ACT dla poprawy wytrzymałości). Przynajmniej 2h przed samym treningiem nie chce nic jeść, a po treningu moge zjeść tylko 1 posiłek bo poterm ide spać. POWIEDZCIE PROSZĘ CO Z TYM ZROBIĆ? JAK TO ROZŁOŻYĆ I JAKIE PRODUKTY [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]