act

Bery89 czyli robi sie coraz zabawniej. wiesz,ze to badziew...a jednak nie zmienisz zdania. no coz....chyba jeszcze na to za wczesnie. nie widziales takiej potrzeby?ciekawe od kiedy? zazwyczaj polecacie-ty i reszta madrali, ten wynalazek-ACT . a swoja droga kompletnie nie rozumiem,dlaczego zwykle full body Weidera nazywasz ACT-em?! czy to jakas [...]

Może ACT, albo FBW... Do wyboru do koloru... Trening ACT http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Ktoś już wyżej polecał Ci ACT lub FBW Trening ACT http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to [...]

Wypełnij ankiete - info o sobie: staż na siłowni, wzrost, waga, wiek, inne sporty jakie uprawiasz, przeciwwskazania medyczne, dieta. Właśnie, dieta to podstawa - zarówno przy masie jak i redukcji. 2ga sprawa, jeżeli staż na siłce 0 to trening ACT/FBW (posty podwieszone). Jeżeli jesteś chudy to (niestety - od treningu na rzeźbę schudniesz tylko [...]

OK.Dzięki za odpowiedź ale teraz pytanie czy w dni ACT rower całkiem odpuścić , i jaki zestaw ćwiczeń dobrać do ACT z moim sprzętem gdzie głównym celem jest redukcja?

Najpierw musisz ulozyc plan treningowy. Mozesz zaczac od ACT lub lekkiego FBW ACT : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I oczywiscie wazne jest rowniez odzywianie , info na ten temat znajziesz w dziale o tej samej [...]

1. Ile zazwyczaj powtórzeń na serię? Z tego co wyczytałem, na masę powinno ich być 6-10(a może 8-12?), czy właśnie tyle będzie optymalnie? Jak to jest z kolejnymi seriami, czy w zamierzeniu powinno być tyle samo powtórzeń w kolejnych seriach? np. Wyciskanie hantli 3 serie każda po 10 powtórzeń? Czy jak znów gdzieś wyczytałem najlepiej jest w [...]

1) Ja bym sie zkoncentrował an tym czy chce robić Mase czy redukcje Jeśli mase to bym sie brał za FBW a jeśli za redukcje to ACT 2) Bardzo ważna ejst Dieta ale musisz udać sie do innego działu=) mianowicie - odżywianie 3) na początek odpuść suplementy... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tu masz potrzebne informacje zebrane o [...]

Czas na podsumowanie drugiego tygodnia: W poprzednim tygodniu wzielo mnie jakies male chorubsko, wiec treningi sobie zrobilem lekkie, wiec to bardziej przypomninalo mocniejsze rozgrzanie miesni niz ACT, do tego nie trzymalem diety, bo po tych kaszach ryzach platkach czulem sie jakbym polknal sto tysiecy balonikow :/. W kazdym razie treningu ACT [...]

Domyślam się że FBW to full body workout ale nie kojarzę skrótu ACT, to też jakiś rodzaj obwodowego? proszę o jakieś info. Czy na forum znajdę plany treningów obwodowych ? (lub ACT jeżeli to coś innego).

Jedni mi polecją FBW, inni ACT - nie wiem, który wybrać. Co sądzisz o tym FBW skróconym, plan jest podobny do ACT. Niestety jak zaczne ćwiczyć od czwartku będę musiał zrezygnować z przysiadów - boli mnie kolano. Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-17 22:16:24

ok, od Poniedziałku biorę się za ACT, teraz tak na przyszłość przy okazji tematu. Czy po ACT mogę jechać tym planem no i proszę odpowiedzi na moje pytania ?? wybaczcie, może to ironiczne ale sami zaczynaliście kiedyś ćwiczyć i mieliście podobne problemy ! :D heh POZDRO! PS. jeszcze - 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) JAK [...]

'Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT' - bez jaj, 6 miesięcy? ... proponuje zwykle FBW oparte na cwiczeniach zlozonych przysiady x3 RDL x3 wioslo x3 wyciskanie: (1-barki x2 2-klatka) x3 podciaganie na drazku x3 trening 3x tygodniowo, pon-sr-ptk ps.szkoda ze przez 6 miesiecy ciagnales to ACT, lekka strata czasu.. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

_Knife_ troche mnie stary podlamales.... ACT-juz wiele rzeczy przezylem i widzialem,ale jeszcze takiej chaly-nigdy! napisze to po raz kolejny: jesli ktos uwaza,ze ten wynalazek ma przygotowac atlete-nowicjusza do dalszych treningow,to chyba mu cegla na glowe spadla i bredzi. ACT do kosza-tam jego miejsce. "I przysiady 3 x w tygodniu? Sorry, [...]

no właśnie o to chodzi żę na początku jecahłęm ACT a potem FBW ok 2 miechy każdy iteraz Splita i oszołamiających przyrostów nie widać po splicie bodajrze 2 czy 3 kilo ale mięśni mi sporo przybyło a po ACT i FBW zbytnich zmian nie widziałem. Czy w takiej sytółacji też przeżucić się na jakieś FBW ??

dokładnie to tak jakieś 8 miesiecy temu zacząłem ACT (ćwiczyłęm nim 2 miesiące) następnie po przerwie ok 2 tygodni zacząłem Fbw (też ok 2 miesięcy) później zrobiłęm sobie regeneracje około miesiące (było to związane m.in z tym żę miałem prawko i czasu nie miałem)( zarówno po ACt i FBW przyrostów nie było zbytnich bo jadłem produkty mało [...]

Wracasz takze nie m co popelniac bledu wielu cwiczacyh i odrazu cwiczyc blisko maksa. Mozna spokojnie na mniejszych ciezarach stopniow dodajac obciazenia wrocic do formy i pozniej popzrez zwieszenie obciazenia dodadac dodatkowych rozmiarow i sily. Jezeli chodiz o trening to polecam: 1. ACT 2. FBW 3. HST ACT na wprowadzenie, FBW stopniowe [...]

[...] jedzenie ze stoperem w ręku? To jest paranoja nie dieta. Wystarczy zastosować się do kilku banalnych zasad, wywalić z codzienności śmiecie i tyle, aby cel był do osiągnięcia. a jesli chodzi o trening to ACT lub ewentualnie FBW, NA PEWNO NIE SPLIT !!! kolejny anty-splitowiec, tylko co masz na uzasadnienie swojego zdania? ps.act to odmiana fbw.

co do diety to identycznie jak bery89, ale na poczatku ojcu radzilbym zrobic ACT, powody opisane w tematach podwieszonych o act i nie ma sensu ich przepisywac