act

nie pisz nic o wakacjach.bo tu nie lubia sezonowcow zacznij od act.

Witam! dzieki za ponownie super odpowiedz. Co do cwiczen to osatatnio roblem miesiac ACT ze wzgledu na 4 miesiace przerwy. Przyznam, ze w dziale TRENING moj plan nie spotkal sie z aprobata a wszyscy polecaja mi TRENING CYKLICZNY wg MICHAILA. Co do diety to posilki ze wzgledu na moja prace musialyby zostac tak jak sa. Jesli moge prosic o pomoc to [...]

ja moge zachwalać megabola, nie wim jak wypada na tle reszty , bo innych niz mass gain megabola nie stosowałem , po 3 kg megabola i solidnej wysokiobiałkowej diecie , poszło mi 4 kg masy (wmiare czystej) , później tak dla pewności zbiłem kg tłuszczyku -jest jedna cholernie ważna wskazówka ,co do megabola , gdyby nie 300 brzuszków dziennie i [...]

[...] mase teraz(to jest 8 tydzien) i chciałbym zrobić regeneracje przez jakies 2 tygodnie i potem zacząc jakis plan typowo na siłe,co rion polecasz? nie chce zbytnio jakis fbw czy act zalezy mi zeby plan regeneracyjny jak i potem na sile był z podziałem kazdy dzien inna partia ciała,doradzisz cos? Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-04 21:07:18

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html pkty 1 i 3 Na początek Act masz tam w pkt 3, hantlami po 4 kg za wiele nie zrobisz.Nna początek masa ale siła i tak przy masie na pewno pójdzie, niestety kulturysta tak łatwo zostać nie jest.

ne sluchaj tych piernikow ja tez zaczelem w wieku 14lat i juz lykalem rapid polecam trening act zmalymi ciezarami,diete nie jkoms specialna,ale swiadome jedzenie warzyw,owocow,ryb,jaja,mies chudych,oliwy z oliwek,tran,ryzu,kasz,ziemniakow,uniaknia smazenia,lykanie multiwitamin,wapniu,duzej ilosci snu i uprawiania killku sportow ogolno [...]

skorzystaj z postów na forum, jak jesteś początkujący to polecam: ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Tak jak kolega wczesniej napisal. ACT + diete ulozyc Trening silowy nie ma wiekszego wplywu na wzrost. Pewnie chodzi ci czy hamuje rosniecie w zwyrz. Odpowiedz brzmi niee... zdr.

Możesz zacząć od treningu ACT ale nie w takiej objętości treningowej bo tych serii jest za dużo i ćwiczeń. Taki trening spokojnie zajmuje z 2 godziny

JW. ale poprawie trochę. 1. Możesz , ale wcześniej dobrze rozgrzej mięśnie. 2. Masz zjeść tak żebyś nie był "pełny" na treningu. Ja jadam około godzine przed. 3. Były gdzieś ćwiczenia na kark , jeśli chcesz to możesz 1 zrobić w act normalnie.

A co chcesz rzeźbić??Kości? Sorki, ale 178 cm i 60 kg wagi to masy mięsniowej nie masz zaz wiele. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

split przy ~zerowym stazu? zacznij od act/fbw

Nie. Za FBW weź się po skończonym ACT.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Ja osobiśćie wole fbw zresztą hst i act to też rodzaj FBW. W planie 5x5 co ci dałem nic nie musisz zmieniać, poniewaz cwiczy się nim tak jak jest już rozpisany. bdb trening. Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-13 15:20:32

Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Baraqda - twoj plan jest do dupy. Sorry za szczerosc ale taka jest prawda(moim zdaniem). Na SFD panuje jakas dziwne przekonanie że nie należy dużo(czy czesto) cwiczyc. Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd. Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu [...]

Zacznij od ACT. Masz post podwieszony.

j/w wez sie za ACT oraz przez ten czas czytaj duzo o odzywianiu, treningach-hst, split itp;)

jestem w trakcie tego ACT ale co potem jak moge wykorzystac ten moj sprzet bo brat kupil i wyjechał i cala silownia dla mnie motywacje mam cwicze co 2 dzien 1h dziennei to nawet za mało dla mnei i mam ochote jeszcze siedziec ale boje sie zeby potem czegos nei spier*** kolega odrazu wzia sie za jakeis przysiady ze sztanga to sobie kregi w [...]