act

Nie wiem, ja bym sie nie bawił w act. Od razu z fbw bym poleciał.

1.Wiek/wzrost/waga/cel W zaleznosci od powyzszych mozesz zacząc od act lub fbw Aha, zła kolejnośc i dobór cwiczen na niektóre partie

Ekspert to może za dużo powiedziane, ale co nieco wiem i postaram się doradzić ;). Skoro masz zamiar ćwiczyć od początku tym systemem, to nie musisz robić treningu ACT. Zacznij od I poziomu. Nie ma w tym treningu ćwiczeń, które mogą Ci zaszkodzić. Ogólnie treningi z wykorzystaniem własnej masy nie wpływają negatywnie na zdrowie. Nie ma żadnych [...]

Nie wiem czy jest sens bawić się w to ACT. Lepiej od razu pocisnąć na fbw dla początkujących. W podwieszonych jest dużo artow na ten temat, więc przyjemnej lektury

Jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć na siłowni, to ok. Na początek ACT (obwodowy, całe ciało na jednej sesji) albo FBW (zwykły całe ciało na jednej sesji). Jeśli chodzi o diete to zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych i wywal fastfoody, cole. na poczatek wystarczy. Najlepiej jakbyś robił ćwiczenia nieobciążające zbyt kręgosłupa, ale jeśli byś się [...]

Hej mam kilka pytań na temat tego treningu. Więc mam 14 lat czy ten trening nie wpłynął by negatywnie na mój rozwój Czy przed tym treningiem konieczne jest wykonanie treningu ACT, No i czy przy odpowiedniej diecie wzrośnie troszkę masy, ale ogółem zależy mi na dynamice i sile. Aha i chciałbym co wtorek uczęszczać na basen i biegać w Sobotę [...]

grzesio409 zacznij od obwodowego albo od stacyjnego i zacznij nowy temat, napisz jaki masz plan i Ci ocenimy... JamajkaMan ACT to trening obwodowy... jaki plan ma wpłynąć negatywnie??

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

Trening należy wykonywać 3 ray w tygodniu. Polecam jednak ACT z podwieszonych. To idealny trening dla początkujących. Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-12 13:39:17

Może coś takiego. Zmieniony przez - mikuuus w dniu 2009-09-12 18:41:31

[...] sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu full body (fbw) - same podstawowe ćwiczenia, czy to 5x5, czy hst, właściwie po tym co piszesz mógłbyś pokusić sie nawet o act teraz meritum: nie bede nakłaniał do mojej wersji dalszej drogi, jeśli chcesz redukować z obcinaniem kcal aero w pełnym zakresie, oczywiście możesz, jednak miej na uwadze [...]

[...] mój trening ogólnorozwojowy ??.. Bo mam mętlik w głowie Jeden kumpel mówi, że raz mi starczy inny że 2 tygodnie minimum a jeszcze inny że ok 2 miesiące powinienem robić act o.O? Pomóżcie mi. Acha i w treningu ogólnorozwojowym mogę mieszać "górę" z "dołem" tj. moge robic w jeden dzien nogi, klatę, biceps itd. ? Pozdrawiam. [...]

Motto, które Skalar ma w sygnaturce dobrze oddaje zaistniałą sytuację mam chwilę czasu, więc mogę Ci napisać parę rad i rzeczy, na które zwróciłem uwagę czytając Twoją wypowiedź. Zacznijmy od tego co rzuciło mi się w oczy: "Jeśli chodzi o posiłki- mieszkam z rodzicami i ja nie gotuję" - zacznij w takim razie gotować, bez tego nigdzie [...]

Wtorek ok, możesz dać po 4serie na klatke. Dołóż jakieś ćwiczenie na triceps. Czwartek, w podciąganiu podchwytem pracuje biceps, z resztą możesz sprawdzić. Ćwiczenie dobre i akurat w ten dzień robisz też plecy Na barki wywal ćwiczenie A3, wyciskanie sztangielek ok, możesz też dać unoszenie hantli na bok i pompki z nogami opartymi o ścianę jak [...]

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Jeszcze zanim zacznę układać mam pytania: Czy muszę zmieniać wszystkie ćwiczenia jakie miałem w ACT na inne? np podciąganie rozpiętki takie trudno zastąpić innymi I czy mogę biorąc pod uwagę mój staż zrobić 2 wersje? wolałbym 2 bo dzięki dwóm uwzględnię wszystkie aktony mięśni, np. na barki bym robił w jednej wersji wyciskanie hantli, w drugiej [...]

Trenuj tym treningiem ACT od Mawashiego, to będzie dobry wstęp do treningów. Waga jest strasznie niewysoka moim zdaniem, ale cóż, przede wszystkim wyrzuć owe czipsy i hamburgery, a jedz zwykłe, domowe jedzenie.

co do treningu: 1.co powiesz na to jakbym zmienił pompki w podporze tyłem na wyc. francuskie sztangielki jednorącz - sprawdzałem na 5 kg zrobię 11 powtórzeń, a pompki w podporze tyłem robiłem już w ACT 2.Co z dwugłowymi uda bo nic na nie nie wymysliłem 3. piszczeli to chyba nie trzeba bo nikt ich nie robi co do diety: 1.rano postaram się jeść jaja [...]

SAme zlozone cwiczenia w ACT. Wiec szrugsy, rozpietki wywal.

A moze jednak przylozyc sie jeszcze raz do ACT po przerwie? Skoro bylo za ciezkie, a mialo przygotowac na inne rodzaje treningow to moze warto powtorzyc ? Zastanow sie.