act

takie silowe ACT, nie wchodzace w zbedne szczegoly - dobre dla budowania sily bardzo dlugoterminowo.

Ja mam natomiast inną propozycję. Sam tak robiłem podczas treningu Mawashiego, a byłem pod jego czujnym okiem. Wywal podciąganie z treningu głównego. I wykonuj podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w formie Serii. A potem przejdź do treningu głównego w formie ACT. W podciąganiu zrób 3 serie negatywów, ale nie rób negatywów do upadku mięśniowego, to [...]

oczywiscie. Natomiast kazdy plan w wiekszym badz mniejszym stopniu rozwija nasza sile, a to ona nakresla progres masowy w glownej mierze :) takie ACT sa super odskocznia od wszystkich planow, natomiast sa bardzo ciezkie, mimo wszystko probuj :) ciezary nie beda oszalamiajace i na to sie raczej przygotuj:)

Zacznij od ACT na małym obciążeniu i o niskiej intensywności. Organizm jest wymęczony choroba i antybiotykami więc nierozsądne byłoby wznawianie treningów na obrotach zbliżonych do czasu przed chorobą. Intensywnośc zwiększaj stopniowo gdy organizm oswoi się na nowo z wysiłkiem. Nie zapomnij o odpowiedniej diecie. Żadne serie na max powtórzeń.

na dzień dzisiejszy możesz jakiś czas- np. tydzień, dwa jeszcze sobie odpocząć; odżywiając się dobrze, zregenerujesz organizm, potem możesz zacząć od jakichś- możźna rozpisać konkretnie- ćwiczeń bez obciążeń następnie stopniowo dochodzić do starej formy; poprzez już dobrze rozplanowany trening, w którym odpowiednio wdrażany wyżej podamny system [...]

a jak chodzisz/biegasz/przesuwasz meble to nie szkoda Ci stawow? to ma byc argument, na lajtowe ciezary?? nie od dzis wiadomo, ze to ciezar stymuluje zdobywanie masy, napisze Ci jak to wyglada : wiekszosc splitowcow przez rok widzi efekty, pozniej zaczynaja sie alpejskie kombinacje, co wiecej: splitowcy smieja sie z tych co robia FBW przez okres [...]

Dużo osób radzi lekkie FBW zamiast ACT co argumentują ogólnie stratą czasu. Zastosuje się, poczytam wypowiedzi drasquat i zamieszczę tu plan treningowy do sprawdzenia. Pozdrawiam Zmieniony przez - oponek1990 w dniu 2011-07-30 20:32:39

Właśnie po zapoznaniu się z lekturą w Sieci wydaje mi się "dziwny". A czy na początku nie lepiej zacząć od treningu typu ACT?

[...] who's in this market and who's about to come into this market. I know what they believe about what is high or what is low. Furthermore, I know each individual's capacity to act on those beliefs (the degree of clarity or relative lack of inner conflict), and with this knowledge, I am able to determine how the actions of each of these individuals [...]

owa róznica w najszerszych to zapewne wynik tego skrzywienia bocznego kręgosłupa... na początek niejako jako wprowadzenie proponuję zastosować trening typu ACT; najlpeiem nawet jakiegoś rodzaju kopleksy sztangowe- na poprawę wytrzymałości, poprawę spalania tłuszczu, no i stopniowe wprowadzanie w trening z większymi ciezarami po czy wcale nie jest [...]

W ACT Mawashiego, wspięcia były przed wykrokami/siadami i musze przyznać, że nieźle się to sprawdzało :> Podciąganie podchwytem, robi wąsko i tylko połowę fazy ruchu, aby jak najbardziej zaangażować biceps. A Nachwyt pełen ruch, żeby jak najbardziej zaangażować najszerszy grzbietu :>

Siłownia 3 razy w tygodniu. Jak jesteś początkujący to zacznij od ACT. Sam tak ćwiczę, choć śmieją się ze mnie, że to trening dla bab Wychodzę jednak z założenia, że nie od razu Kraków zbudowano. W pozostałe 3 dni rób aeroby. Tempo nie jest tak ważne jak długość treningu. Ja zaczynałem od spacerków Na naszym poziomie zaawansowania, wszelkie [...]

wujowy na maksa ten plan... edyta: niby co chcesz nim osiagnąć? siłę i wytrzymałość, może kilka kilo masy mięśniowej, bo to jest Aerobic Circuit Training (ACT) z podziałem na serie a nie na obwody (stanowisk brak), potem jadę na klasyczny FBW a następnie na 5x5, to tyle... Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-05 17:24:12

Skąd żeście wzięli to, że HIT obciąża układ nerwowy bardziej od np. splita? W różnych źródłach dotyczących tego treningu pyło napisane, że ten trening właśnie MNIEJ obciąża układ nerwowy. Daleko szukać nie trzeba: http://www.sfd.pl/Metodologia_HIT-t157420.html Zacytuję: Trening jest bezpieczniejszy od klasycznego, mniej obciaza CUN (centralny [...]

to albo kolega wyglada jak Cristiano Ronaldo to co niektóre małe grubaski sie podniecają ze to koks( ) albo jesli kolega serio wygląda dobrze tzn ze robi coś wiecej niż pompki i brzuszki. a co do planu.Piszesz ze ćwiczysz nim jakiś czas już..wypada go zmienić. ACT są dobre do wprowadzenia do innych planów,maja przygotowac ciało do ćwiczeń,mają [...]

NA sam początek przygody z siłownią zapoznaj się z treningiem ACT i FBW, co powinieneś jeść, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych jak i podstawach układania diety.

NA sam początek przygody z siłownią zapoznaj się z treningiem ACT i FBW, co powinieneś jeść, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych jak i podstawach układania diety.

Dzięki, nie to żebym marudził ale, taka kolejność będzie lepsza? Czy po prostu w ACT to nie ma takiego znaczenia?

Wuchta, akurat brzuch w ACT ma być na początku, więc robi dobrze

Cokta - i co z tego, że tak jest w ACT? Weź to na logike, jaki masz staż, że dyskutujesz? Do autora - organizm jest jeden a już na początku popełniłeś dużo błędów. trochę potrwa zanim wrócisz na swoją drogę. Piszesz, że boisz się o kolana a katujesz je 120minutowym treningiem aero? Jak każdy także i Ty potrzebujesz regeneracji. Proces redukcji [...]