act

Przeglądałem to, ale ten trening ACT wymaga siłowni na której są do tego odpowiednie przyrządy, ja mam tylko sztangielki i ławeczkę.

Jak dziewczyna sama bierze sie za silownie to ja pochwal a nie wyjezdzaj z rowerkami! Napisala ze cialo jest szczuple ale wiotkie a zeby to zmienic idealnym srodkiem bedzie wlasnie trening silowy. Teraz do autorki: Dobra decyzja. Cwiczenie 5 z tym ze on siedzi a ty bedziesz stala: http://www.youtube.com/watch?v=9zQLJrEZeDI Cwiczenie 5: znalazlas [...]

3x jest ok. Plan ACT na początek jest ok, jeśli czujesz się na siłach zacznij od 2 obwodów. rozciąganie, bieganie po siłowni jak najbardziej. W twoim planie wszystko to jest chaotyczne, nie poukładane. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 14:36:19 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 14:36:54

Ok, popróbowałam i coś ułożyłam. Jednak to nie jest takie proste ;p Kombinowałam, wyszło mi takie coś (przykład na 1 dzień). Ciężko, chyba trochę za mało kalorii. Poza tym coś zamiast tego twarogu półtłustego chyba, bo miałam nie jeść nabiału, ale już nie wiedziałam kompletnie co tam można wsadzić (?). Co do ćwiczeń to chciałabym się zapisać na [...]

Więc co mi radzicie ? chętnie sprobowałbym tego zwlaszcza że FBW i ACT juz mocno mi sie przejadly i chcialbym sprobowac czegos nowego :)

Zacznij od treningu ACT 4-6 tyg, potem można spróbować skróconą wersje FBW lub zrób przez 3-4 miechy trening domatora, aby odpowiednio przygotować mięśnie i stawy to wysiłku typowo siłowego. zdr

Zrób sobie jakieś ACT, składające się z 10-12 ćwiczeń

Poczytaj o treningu ACT ułóż i daj dietę do sprawdzenia w dziale odżywianie piszesz ze mono nie działało- coś nie tak, no chyba ze jestes w b.waskim gronie

Spaiter ACT według mnie juz dawno umarło. ja proponuje ci taki plan na poczatek tym bardziej że cwiczysz SW 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drażku podchwytem 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie i to jest twój cały plan, który z checia omówie jak bedziesz zainteresowany. co do diety dla ciebie na dzien [...]

Jak dla mnie ACT jest bardzo dobrym planem na początkowe roztrenowanie 4-6 tyg, potem lecim z FBW.

Obwody robisz w ACT, jeśli to ma być FBW rób 3 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodź do następnego. Kolejność jaką zastosowałeś też nie jest najlepsza, powinno być: nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps. Następna uwaga-wyciskanie zza głowy zmień na wyciskanie z przodu, jest mniej kontuzjogenne, łydki i przedramie wywal z planu, w FBW to [...]

w celu realizacji stawaianych przez Ciebie celow proponuje: - zacznij do diety - odzywianie jest najważniejsze jesli chodzi o redukcje- artykuły masz w dziale 'odzywianie'; - poszukaj i poczytaj o treningu ACT - jesli jestes poczatkujacym i z treningiem na siłwoni jako takim nie miąleś stycznosci. zwracaj uwagę na technikę ćwiczeń. - w dni [...]

Czesc, Mowisz ze malo masy Ci idzie,dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest najwazniejsza,bo inaczej to masy nie zrobisz. Dobry trening,polecal bym Ci HST lub FBW,ACT jest tez dobry tak jak canecorso napisal. pozdrawiam,jak cos to pytaj.

Zapoznaj się z FBW lub ACT bardziej chyba w twoim wypadku, na siłce za bardzo nie stracisz tłuszczu, tam dasz bodziec aby Twoje mięśnie rosły, aby spalić trochę tłuszczu dorzuć jakąś formę aerobów.

poczytaj o treningu FBW i ACT, codziennie nie trenuj bo się przetrenujesz.

Przy tak krótkiej przerwie specjalne wprowadzenie typu ACT nie jest wymagane, zacznij od mniejszych ciężarów, serie kończ z "zapasem". Możesz zainteresowac się też planami typu FBW.

Kolejność się nie zgadza brak ćw na klate chyba że pompki robisz w wersji własnie na klate I to bardziej podchodzi pod ACT, bo robisz obwody. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-29 12:30:50

moim zdaniem dobra kolejnosc ktora odpowiada: klatka barki tric plecy nogi bic brzuch. Masz racje podchodzi pod ACT, moja pomylka.

Powoli do przodu, jak to mówią. Ja, wbrew obiegowej opini o ACT, miałem efekty w postaci przyrostów ;D Więc ciśnij i się nie zniechęcaj ;>

Nie dziwne że spożywanie kalorii nie działa, bo nie ma odpowiedniego bodźca Na początek zrób sobie FBW, z ACT może być problem na profesjonalnych siłowniach przysiad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga lub podciąganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie 2x10 Taki trening 3x w tyg, do 2 min przerwy. Postaraj się o odpowiednią dietę, zajrzyj do [...]