Ziemson
Witam wszystkich.
Mam 16 lat, od września idę do liceum i od początku maja postanowiłem wziąć się za siebie.
Na początku zacząłem robić pompki, głównie to trening 100 pompek z Men's Health. Po jakichś dwóch tygodniach dołożyłem ćwiczenia ze sztangielkami. Po skonsultowaniu się przedtem z nauczycielem wf-u zacząłem robić trening na wytrzymałość mięśni. Powiedział, żebym w każdym ćwiczeniu zrobił 24 powtórzenia w z takim ciężarem,że 25, 26 powtórzenie będzie niemożliwe do wykonania. Ćwiczyłem, że był dzień ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń, dzień przerwy, itd. I tak już robię aż do dzisiaj, ale postanowiłem skonsultować się z doświadczonymi ludźmi. Co do diety to mam zamiar stosować dietę redukcyjną, po obliczeniu sobie zapotrzebowania energetycznego itd.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 82kg
Wzrost : 181,5cm
Cel treningowy : schudnięcie, wyrobienie wytrzymałości mięśni, przygotowanie stawów, ścięgien i mięśni na ćwiczenia siłowe, jako taki wygląd.
Staż treningowy na słowni : zaledwie miesiąc (sztangielki, pompki, ławeczka)
Uprawiane inne sporty : siatkówka raz lub dwa razy w tygodniu, piłka nożna 3 razy w tygodniu, pływanie w weekendy, z tych aktywnie uprawianych, rzadziej koszykówka, ale jednym słowem mówiąc codziennie jestem w ruchu.
Dostęp do sprzętu (sztangielki, ławeczka)
Dieta : na razie żadna, po prostu mniej jadłem kiedy zacząłem ćwiczyć i starałem się odżywiać bardziej odżywczo. Teraz mam w planach tę dietę redukcyjną stosować.
Przeciwskaznania medyczne : właściwie nie wiem, czy to przeciwwskazanie, ale miałem dwa razy złamany prawy obojczyk i jeden raz lewy i np. przy wyciskaniu to mi tak strzelają, że tego nie robię, tak samo przy przenoszeniu hantli za głowę trochę przeskakują, chyba muszę pójść na rehabilitację lub do lekarza.
Bardzo proszę o pomoc.
Zmieniony przez - Ziemson w dniu 2011-06-19 01:06:24
Mam 16 lat, od września idę do liceum i od początku maja postanowiłem wziąć się za siebie.
Na początku zacząłem robić pompki, głównie to trening 100 pompek z Men's Health. Po jakichś dwóch tygodniach dołożyłem ćwiczenia ze sztangielkami. Po skonsultowaniu się przedtem z nauczycielem wf-u zacząłem robić trening na wytrzymałość mięśni. Powiedział, żebym w każdym ćwiczeniu zrobił 24 powtórzenia w z takim ciężarem,że 25, 26 powtórzenie będzie niemożliwe do wykonania. Ćwiczyłem, że był dzień ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń, dzień przerwy, itd. I tak już robię aż do dzisiaj, ale postanowiłem skonsultować się z doświadczonymi ludźmi. Co do diety to mam zamiar stosować dietę redukcyjną, po obliczeniu sobie zapotrzebowania energetycznego itd.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 82kg
Wzrost : 181,5cm
Cel treningowy : schudnięcie, wyrobienie wytrzymałości mięśni, przygotowanie stawów, ścięgien i mięśni na ćwiczenia siłowe, jako taki wygląd.
Staż treningowy na słowni : zaledwie miesiąc (sztangielki, pompki, ławeczka)
Uprawiane inne sporty : siatkówka raz lub dwa razy w tygodniu, piłka nożna 3 razy w tygodniu, pływanie w weekendy, z tych aktywnie uprawianych, rzadziej koszykówka, ale jednym słowem mówiąc codziennie jestem w ruchu.
Dostęp do sprzętu (sztangielki, ławeczka)
Dieta : na razie żadna, po prostu mniej jadłem kiedy zacząłem ćwiczyć i starałem się odżywiać bardziej odżywczo. Teraz mam w planach tę dietę redukcyjną stosować.
Przeciwskaznania medyczne : właściwie nie wiem, czy to przeciwwskazanie, ale miałem dwa razy złamany prawy obojczyk i jeden raz lewy i np. przy wyciskaniu to mi tak strzelają, że tego nie robię, tak samo przy przenoszeniu hantli za głowę trochę przeskakują, chyba muszę pójść na rehabilitację lub do lekarza.
Bardzo proszę o pomoc.
Zmieniony przez - Ziemson w dniu 2011-06-19 01:06:24
Krzysztof Piekarz
latwoo
Tomasz1405
