Witam mam 15 lat. Mój staż to około hmm 6 miesięcy z czego 2 miesiące z odpowiednim planem itd:) Trening dzielony właśnie zauważyłem na stronie act. Nieświadomie stosowałem go przez miesiąc:) Na zmiane Poniedziałek Górne części ciała (bez pleców do tego stosuje drążek gdyż nie chce nadwyrężyć kręgosłupa) Wtorek Dolne częśći ciała I tak na zmiane [...]
zacznij od domatora albo act. do tego wylicz sobie białko, węgle i tłuszcze i wcinaj. Z czasem efekty przyjda. ale zeby osiągnąć coś więcej to tr z cięzarami niestety musi byc. od tr siłowego się nie staje wzrostowo- to mit, który mnie wqrw..rza zawsze. Jaki bedziesz miał wzrost masz zakodowane genetycznie, żadne ćwiczenia siłowe wykonane dobrze [...]
chcialbym wykonywac ten przykladowy ACT, czy moge dorzucic jako 13 cwiczenie szrugsy? (zalezy mi na czworobocznych)? Jesli tak, to na ktorej pozycji je wrzucic?
Wiek:16 lat staz:3 miesiace cel:masa Poniedziałek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x [...]
czytaj w podwieszonych ACT , a jak skonczycz act to redukjca ogolnie ogromny na to wpływ ma dieta wiec idz do działu odzywianie i poczytaj do treningu act dołoz aeroby itp.
Witam. Skoro wracasz po przerwie to proponowałbym ACT lub FBW. Potem jakąś rozpiskę na rzeźbę no a przede wszystkim dieta. Jest od groma diet na forum już ułożonych więc powinieneś coś do siebie podpasować
zalezy dla kogo... ja act sobie zrobilem, kurcze musialem sie ograniczac bo to pierwszy trening i jeszcze nie mozna dac ognia ale w czwartek nastepny...
i prawidłowo yza... trening na siłowni... w początkowym okresie nauczania MT wizyty w siłowni radzę potraktowac ogólno rozwojowo... dopiero na wyższym stopniu wtajemniczenia można się pokusić o indywidualne cykle treningowe /siła,masa,szybkość itp./ - ale to już wyjasnią Ci specjaliści których tu znajdziesz... Jednak na razie polecam ACT
Skonczylem wlasnie Act i chce sie zapytac czy ten trenig bedzie dobry.Chce dodac ze mam 15 lat 174m i 57 kg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]
Ułożyłem sobie plan treningu i proszę o rady, poprawki itp. Ćwiczyć będe co drugi dzień, przed ćwiczeniami 10 minutowa rozgrzewka. Powtórzeń w każdym z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w [...]
Dieta jest wiek 18, staz poczatkujacy na poczatek wprowadzenie czyli 3 razy w tyg. act potem split: dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10(staly ciezar) 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 staly ciezar 1.uginanie [...]
Witam, moze krótko o sobie. Ważę 94kg, mam 17 lat i 176cm wzrostu. Do obecnej wagi zjechałem ze 117,5kg na dietach typu dieta dla astronautów:), south beach i montignac. Trzymam się z nią do dzisiaj, nie ma efektu yoyo. Chce jeszcze schudnąć ok 20kg i przechodzę na diete zbilansowaną. I teraz pytanie. Czy stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty [...]