Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak (jestem po ACT) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (+skos), stacja na nogi, sztanga prosta+łamana, sztangielki, drążek Dieta : Oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
3,5 białka to chyba na dopingu , daj 2,2-2,5 act może być , narazie daj same aeroby np 3x - przy interwałach możesz nabawić sie kontuzji przy tej wadze , interwały w późniejszej fazie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-20 15:44:36
Na siłce polecam plany wytrzymałościowo-kondycyjne (np. ACT), poza tym biegi na różne dystansy, basen. Jak kondycja się poprawi znacznie to interwały ;)
ACT jest aerobowy tak? O ile dobrze zrozumiałam tam się przechodzi z jednej maszyny do drugiej bez większych przerw - a nie wiem czy będę mieć taką możliwość. Dlatego wolałabym zwykłe FBW tylko coś zamiast tych przysiadów...
Cel : szybka redukcja Zapomnij. Tak może napisać osoba, która ma nadwagi 5 kg, a nie ponad 40. Mi się wydaje, że prawie 6 miesięcy na głodówce do 1500 kcal to wystarczająca ilość czasu, aby zmasakrować metabolizm i pozbyć się z organizmu wody oraz mięśni. Dlatego, w mojej opinii, nagłe podbicie kaloryczności diety do odpowiedniego pułapu [...]
Witam, po dłuższej przerwie :P Przerwie jedynie w pisaniu gdyż dieta i trening cały czas aktualne :] Robię niezłe postępy. Od 2 miesięcy nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów i staram się jeść 5-6 posiłków. Od 3 tygodnii trenuję 3 dni w tygodniu na siłowni i od tygodnia zamieniłem aeroby na interwały w dni nietreningowe. Wykonuję 15 sekund [...]
Panowie, krótkie pytanko. Musze spozywać 180g białka, lecz nie jestem w stanie tyle zjeść w jeden dzień. Czy przy treningu 3x w tygodniu, ACT, musze aż tyle białka wcinać?
Hmm ten plan ułożył mi ktoś stąd . To podobno jakieś ACT jest ale ja się na tym nie znam (no dobra okrojone nawet mocno). Dostałam gotowy plan i miało być dobrze więc tak ćwiczę :) Ale jestem gotowa na zmiany jeśli miałoby to być dla mnie lepsze. Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-25 10:58:57
Na nadwagę to samo co od czasów podnoszenia kamieni zamiast sztangi - trening siłowy + aerobowy + dieta. Siłowy - 3 razy w tyg moze byc, na start ACT lub nawet FBW - znajdziesz o nich info w podwieszonych tematach w treningu dla początkujących. Aeroby - 2-3 razy w tyg (przez pierwsze 2 miechy dla mnie 2 razy wystarczylo, teraz to malo - daję 3 [...]
Witam, wydaje mi się że to odpowiedni temat dla mnie-nie chcę śmiecić i zakładać nowego. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i rozbudować troszkę ciałko. Trochę o mnie: Mam 18 lat i przy 188 cm wzrostu ważę około 78-80 kg(dawno się nie ważyłem). Nie chodzę na siłownie(jak dotąd) aktywność fizyczna- wf, od półtorej miesiąca ćwiczę rekreacyjnie [...]
1 ) najlepiej na plasko , tetno 60-75% maksymalnego . Ile tygodniowo ? A ile jestes w stanie na dana chwile ? Nie mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie [...]
Spróbuj może ananasowego białeczka kiedyś, malina też jest super Orkisz wchodzi u Ciebie w grę? Ryż czerwony rozumiem w posiłku przed- i potreningowym? Siłownia by się przydała, chociażby ACT dwa razy w tygodniu. Poza tym jak chodzi o aeroby to rowerek stacjonarny jest ok W miarę łatwo powinnaś utrzymywać na nim stałe tempo. Jak długo jeździsz, [...]
Plan sam w sobie jest zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach. A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem [...]
To co zdrowe to kwesta wzgleda. jestem bardzo przekonanan ze dla przecietnego czlowieka dieta bogata w pelnoziarniste produkty, nabial, mieso, warzywa itd, najlepiej z upraw naturalnych i jak najmniej przetworzone.. po prostu urozmaicona, jest najzdrowsza. Inna sprawa gdy jednak walczymy z dolegliwosciami niezaleznymi od nas wtedy trzeba sie [...]