czyli mam zrobić to act przez 4 tygodnie a potem dopiero jakiś inny plan ludzie siłownia to sport dla inteligentnych a nie bezsensowne podnoszenie hantli i sztang ( piłka łatwiejsza) no ,ale przy waszej pomocy mam nadzieje ,że będzie miło :)
_IvErSoN_ 1) Co do uzupelniania energii w trakcie treningu to rzeczywiscie jest to raczej zbedne. Jednak bezposrednio przed jak i po treningu warto zjesc troche miodu i ryz preparowany? A jako przedtreningowy jem dokladnie to co napisales lacznie z surowka. 2) W takim razie poszukam odzywek bialkowych- polecisz mi jakas konkretna? 4) Kurde, a ja [...]
Fajnie ze zainteresowales sie silownia, bo naprawde warto! Po pierwsze to DIETA!!!!!Bez niej nie bedzie postępów. Co do treningu: Kiedy zapisujesz sie na silownie?? Jak jakos na dniach to polecam trening ACT, lub jakies lekkie FBW. Jesli za pare tyg. a chcialbys juz zaczac jakies przygotowania to zapraszam do działu trenig domatora. Pompki, [...]
Aha dzieki. Jezce jedno pytanie. Czy w moim przypadku trening ACT będzie skuteczny skoro mam tylko lawke z regulacja oparcia , modlitewnik sztange z ociazeniem i hantle a wyczytalem ze najlepiej jest przygotować sobie stacje i potem tylko podchodzic i cwiczyc a ja musze zmieniac ciezary przekladac itp. Czy nie lepiej inny trening wybrać??
Mlodziak poki jeszcze masz czas-zapasy,judo...polecam :) targaniem zelastwa jeszcze bedziesz mial czas sie zajac. CrOOs jak masz polecac takie knoty,to lepiej juz nic nie pisz. ACT to wynalazek.
Znalazłem coś dla siebie. ACT -plan dla początkujących typu Full-Body-Workout,pewnie większość zna to metodę.Ale mam jedną pytanie odnośnie tego planu, potem już chyba będzie można zamknąć temat. Dużo osób narzeka na brak przyrostu masy,to z powodu niewystarczającej liczby dostarczanych kalorii czy to wada planu ?
wujowy na maksa ten plan... edyta: niby co chcesz nim osiagnąć? siłę i wytrzymałość, może kilka kilo masy mięśniowej, bo to jest Aerobic Circuit Training (ACT) z podziałem na serie a nie na obwody (stanowisk brak), potem jadę na klasyczny FBW a następnie na 5x5, to tyle... Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-05 17:24:12
ACT, nie katuj się ciężarami, dobieraj niewielkie obciążenia, dbaj o technike. Pilnuj diety, prowadz aktywny tryb zycia, cwicz, efekty przyjda. Pocwicz tak kilka tygodni o zobacz czy dobrze sie z czujesz z takim treningiem :) Szkoda, ze nie mozesz biegac bo aeroby bardzo by Ci pomogly w realizacji celu. Dodalbym na poczatek raz w tygodniu, pozniej [...]
Skeni... w mojej opinii jaki rodzaj wysiłku byś nie podjeła to będzie dobrze. Wystarczy konsekwencja w działaniu. Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym zawsze przynosi najlepsze efekty. Jednak to czy redukcja się uda czy nie warunkuje głównie odżywianie. Widzę że masz zbilansowaną i - 200kcal. To bardzo dobrze - dieta była już [...]
Dzięki... Tak właśnie mam zamiar trenować-aeroby, siłowe, i hiit. Na forum dużo czytałam zanim jeszcze się zarejestrowałam -zaczynałam od działu odchudzanie-tam ułożyłam dietę, która była konsultowana i sprawdzona, teraz wspomagam się vitamaxem. Pora na podszkolenie się i zastąpienie amatorskiego treningu czymś co będę robiła z głową, a że postów [...]
to bardzo indywidualne bo nie mam pojęcia jak silne masz ramiona staraj się wykonywać ćwiczenia z takim cieżarem aby wykonać poprawnie założoną ilość powt. + jeszcze z 2 w zapasie, takie które mogła byś zrobić ale już nie robisz. W Act ilośc pow. ok. 15 W FBW ok. 10
chciałabym zapytać również jak długo mam kontynuować ACT-czy tu należy brać pod uwagę jako priorytet opanowanie wszystkich ćw. perfekt? zaplanowałam m/w 4 tyg.-ogólnie trening ten nie sprawia mi problemu poza drążkiem i pompkami-wiem , że za 4 tyg. nie dam rady zrobić poprawnych 15 powtórzeń jednego i drugiego ćw. z drugiej str. nie chciałabym [...]
a w jaki sposób chcesz go wzbogacić? rozpisz jak Ty widzisz swój plan. ACT to forma "pobudzenia" mięśni do ciężkiej pracy. 4 tygodnie to wystarczająco długo...
mija 3 tydz. ACT, chciałabym na mojej redukcji przejść już do FBW, w zbiorze linków jest mnóstwo odmian takich treningów-czy ktoś mógłby mi doradzić od czego mam zacząć? chodzi o samą edukację-link-co mam zacząć czytać, przygotowywać i rozpisywać sobie? będę bardzo wdzięczna za wskazanie kierunku, radę
Ja myślę, że najlepsze dla Ciebie będzie ACT, z ktorego wyrzucisz sobie nogi i plecy, chociaż tak naprawdę to powienieneś też te partie ćwiczyć tylko że mniejszym ciężarem.
Luzdie nie prosilem zebyscie proponowali mi jakis inny plan( w ogole jak wygląda ten ACT) tylko napisali co sądzicie o moim i ewnentualnie jakies zmiany itd:) Pozdrawiam:)