juz jak mnie tak sprawdzasz to czytaj wszystko... nie zauwazyles pewnego szczegolu Akurat te szczegoly nie maja nic do sily nog.Wiec sa malo wane. takze nogi mam wystarczajaco wytrenowane i nie potrzebuje ich dodatkowo katowac na silowni :) Wiec sprawdz swoja sile przysiadem.Nie cwiczysz nog bo masz wytrenowane, to jest tylko wymowka od cwiczenia [...]
Bieganie a sila nog to jak piernik do wiatraka.Nie ma nic do siebie.Kazdy plan treningowy bez nog jest hvjo*** planem.Bo nie uwzgledniajac najwazniejszej parti w treningu to trening nie ma sesnu. a tutaj zacytuje bardzo trafna odpowiedz co do nog Mishacheq(jest jej autorem) ;p "Ludzkie ciało jest jak drzewo. Liście są jak palce, gałęzie jak [...]
Założyłem to i wiem jaki jest temat ale sprowadza się także do ACT więc skoro wypowiadają się tu osoby z doświadczeniem postanowiłem szukać pomocy tu żeby nie szerzyć spamu który z tego co czytałem w regulaminie itp nie jest mile widziany;] i jeśli wspominasz o temacie to też się wypowiedz bo widzę po profilu że masz duże doświadczenie i już [...]
Coz to juz zalezy od tego jaka sile ma w lydkach bo ja na 2 nogach ledwo co czuje I zamiast 2 cwiczenia na naramienne dalbym 2 na klate bo z doswiadczenia wiem ze klata jest w ACT najbardziej zaniedbana
na poczatek ACT np. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html + oczywiscie areoby i dieta redukcyjna z bilansem -500kcal
ACT. To powinieneś przerobić na początek. Ew ostatnio hardgainer poleca na początek FBW by georgu. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-09 19:55:54
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Zgadzam się z przedmówcą, czym większa liczba obwodów tym dłużej trwa trening, to jasne. Autorowi tematu polecam ACT, możesz zacząć od Treningu dla początkujących, dodać jakieś aeroby itp... Z czasem na pewno kondycja wzrośnie.
ellis: to ile kalorii proponowałbyś jeść kobiecie, która waży 65kg i będzie wykonywała trening siłowy 3x w tygodniu (ACT - ogólnorozwojówka), ile gram białka, tłuszczu i węglowodanów przyjąć? Byłbym bardzo wdzięczny za podpowiedź.
to jest poniekaz uproszczone act. z ta roznica, ze nie wykonujesz kilku obwodow po jednej serii, a po prostu konczysz jedno cwiczenie i przechodzisz do nastepnego. co chce osiagnac? hmm... traktuje to jako trening na pobudzenie miesni do wzrostu. uzywam go, bo nie mam czasu na porzadny trening na silowni, wiec trenuje w domu. po takim treningu [...]
W planie nie dałeś ćwiczeń na bic i tric. Twój staż jest niewielki a na początek dobre jest ACT. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Jak nie masz drążka ćwiczenie na plecy możesz zastąpić wiosłowaniem w opadzie.
A nie da się jakoś skorygować planu który podałem na początku? Z tego co czytałem, ACT ma przygotować raczej do wysiłku fizycznego, a ja fakt systematycznie ćwicze od niedawna, ale z ciężarkami bawie się już w sumie ponad pół roku(napisałem miesiąc bo dopiero ostatnio zacząłem zauważać większe zmiany w wyglądzie) Ten trening w dwóch obwodach [...]
mam podobny problem chce troche schudnąć ale nie wiem czy jak bede cwiczył na siłowni i na rowerku rehabil. to czy nie bede spalał masy miesniowej ?? czy dobry bedzie trening ACT 3x w tyg. połączony z jazda na rowerku ? i czy wykonywac odrazu po treningu czy w dniach w ktorych odpoczywam od siłowni ??