Rzeczywiście fatalnie... Po kolei: I klatka/bic II plecy/tric III nogi/barki to taki standard, poza tym powinieneś raczej FBW lub ACT wziąc pod uwagę... Przede wszystkim dieta...
ja właśnie robię FBW a nie ACT(doczytałem a mój opis był niedokładny) czy zmiana gryfu z prosty na łamany jest wystarczająca zmianą (czy bodźce są wystarczająco różne) i ew zmiana rozstawu rąk?
w podwieszonych masz act, wiec niewiem po co zakladac temat, nic innego nie wymyslisz! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-15 13:59:39
Ja bym zrobił ACT ;)
Wyrzuc maszyny i cwicz z cieżarami. np na nogi przysiady, na klate wyciskanie. Poza tym j/w poczytaj o ACT i wzoruj sie na planach przykladowych. Ogólnie wiecej cwiczen wielostawowych mniej izolowanych.
spam post w alternatywnej drodze!
http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=SF;f=13 http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf Polecam kompendium wiedzy z HST i nie tylko. Powiem Ci, ze ja sobie ukladalem HST tak zeby nie latac z talezami i nie przekladac. Tak wiec jak robilem np wyciskanie na klatke to z takim samym ciezarem pozniej wioslowanie. [...]
[...] on the Whatman that was used to originally draw up the unsterile vinegar and distilled water. 9. Put a ~20 gauge sterile needle into the top of your sterile glass vial to act as a vent 10. Inject the acetic acid solution into the vial 11. You are now done and should have sterile 0.6% acetic acid Notes: 1. These items MUST be sterile: 20-22ga. [...]
Co wy mu pieprzycie? aeroby na czczo przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża [...]
Wez juz rob trening dla sredniozaawansowanych, bo tak bedziesz ciagnal te act w nieskonczonosc.
Ten trening mi nie odpowiada nie posiadam takich rzeczy i tyle miejsca, to co tutaj podałem nie jest ACT
1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]
To jest niby ACT ^.-? wiesz co, nie interesują mnie twoje wypowiedzi, nabijasz sobie posty na moich tematach, nie wypowiadaj się tutaj,proszę.
Mh, czytałem ten pierwszy temat i lekko go udoskonaliłem w moich treningach. Na ławeczkę raczej nie będę miał miejsca, a sztanga jakie mięśnie udoskonala ? P.S co to ACT i FBW?
Mozna zaczac takze od fbw ( nawet 5x5 ), daje to dobre podstawy do budowania masy. Ale wedlug mnie sa tam za ciezkie cwiczenia jak dla poczatkujacego i juz duze obciazeni. Wiec lepiej zacznij od ACT i doksztalcaj technike. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 19:40:33
Możesz zastosowac lagodne przejsice tzn wrzucic trening FBW, czyli taki w trakcie którego tez cwiczysz cale cialo w trakcie jednej sesji treningowej, jednak jest to juz cieższy trening niz ACT. Tutaj masz info o FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html
ja bym tobie na poczatek proponowal 15-10 albo najlepiej act
A czy przez ACT mogę powiekrzac obrecz barkową ?
No tak, ale ja i tak dalej jestem za ACT jak na poczatek
$#^%$GYFGE$^%$@%^R& SPAM!%)
[...] aby były one bezpieczne dla zdrowia i spełniały wszelkie normy ujęte w ustawie. Under DSHEA, a firm is responsible for determining that the dietary supplements it manufactures or distributes are safe and that any representations or claims made about them are substantiated by adequate evidence to show that they are not false or misleading. [...]
Pompki, Brzuszki
Plan jest zły najlepiej jakbyś ćwiczył pon-śr-pt no i oczywiscie zasadnicze pytanie gdzie ręce plecy barki i nogi ?? no i powinno sie ćwiczyć od najwiekszych partii do najmniejszych zobacz trening ACT dla poczatkujących mawashiego . Zmieniony przez - wujcio123 w dniu 2009-07-18 21:48:47
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
