z racji tego ze z siłą nie za bardzo staram sie póki co wykonywać większość ćwiczeń na maszynach - ograniczam wolne ciężary. i tak .. klataka + triceps klataka wyciskanie poziome w siadzie - maszyna wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skoścnej rozpiętkio na maszynie tricpes uginanie ramioni stojąc - na wyciągu wyciskanie sztangielkek za [...]
jeżeli chodzi o dietę to pytaj -ukladaj-m w dziale ODŻYWIANIE. natomiast jeżeli chodzi o trening to musze powiedzeć, że nie za bardzo ten jest adekwatny do twojego poziomu wytrenowania- może kiedyś był- poza tym nie okreslileś ani dni, ani chyba serii i powt. jeżeli nie możesz zastosować ACT to sprobuj FBW- szczerze mówiąc innej metody na ten czas [...]
Zarzuć fotką całej sylwetki najlepiej. Ile razy w tygodniu masz MT? W jakich godzinach? Jeżeli piszesz, że powinieneś schudnąć to tym bardziej nie masz w czym rzeźbić, bo z tłuszczu za wiele nie zrobisz. ACT możesz spokojnie robić - jak już się upierasz, że musisz. Nie przesadzaj tylko z obciążeniami, dbaj o technikę i rób raczej pod masę (12-8 [...]
1) Dieta nie gryzie, poukłądany jadłospis wyjdzie Ci tylko na lepsze. 2) Pierwsze efekty widać dosyć szybko, z tym, że to Ty je zauważasz, bo znasz swoje ciało najlepiej, inni to dopiero później zauważą, ze się zmieniłeś 3) Zrób trening ogólnorozwojowy przez miesiąc-dwa (ACT -wstukasz w wyszukiwarce) 4) Następnie ułóż jakiegoś splita (Trening [...]
gdybym posiadał tę wiedzę na temat ACT, FBW i splitu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to lata na niej spędzone byłyby podwójnie wydajne... a tak to człowiek machał byle więcej, byle częściej, byle ciężej, bez regenerki, diety, planu i całej otoczki... więc skoro ktoś doświadczony (prześledź jego wypowiedzi, znajdź autorytet na forum itp {dla [...]
dział chyba faktycznie nie do końca dobry wybrałaś- na dzień dzisiejszy powinnaś zacząć lekkim treningiem z obciążeniem- może to być coś w stylu ACT lub podobnie na obciążeniach które z łatwością będziesz mogła unieść, jednakże bardzo ważną zasadą jest stopniowe ich zwiększanie; ćwiczenia właściwie podstawowe najlepiej oddziałujące na całe ciało [...]
Nóg nie ćwiczę, bo sprzętu nie mam lub nie znam ćwiczeń. Jedyne co znam to wspięcia na palcach na łydki. Zapomniałem dodać, że czasami do treningu A dodaje tricepsa :) Co proponujesz? Patrzałem na ACT i plan treningowy Joe Weidera, ale jakoś wydawało mi się to mało skuteczne. Zmieniony przez - nicnowego w dniu 2012-11-13 18:31:28
Wg. mnie z dietą na masę i treningiem ACT lub FBW + bieganie ze 2x/tydzień oponka zejdzie a i mięśni oraz siły trochę będzie. po jakimś czasie zaczniesz FBW typowo na masę i będzie dobrze. ten trening od trenera nie wydaje się być optymalnym dla początkującego... pamiętaj, że nie każdy trener z siłowni z papierami jest dobry, zwykły amator może [...]
Moim celem jest stworzenie zdrowej silnej, muskularnej mocnej sylwetki,chce zapytac sie was profesjonalistow w tej dziedzinie czy trening na silowni + worek treningowy ewentualnie taniec ? By pomogly mi uzyskac dobre efekty ? czy dobre efekty to nie wiem, ale napewno efekty by byly Chce was zapytac jaki trening na silowni powininem stosowac ?? [...]
trening nie za dobry http://www.sfd.pl/search.asp wpisz trening na mase i wyskoczy mnóstwo treningów gotowych sprawdzonych itp. wybierz któryś. http://www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczenia na wszystkie partie-- poczytaj najlepiej cały atlas to sie dowiesz waznych rzeczy jeśli dopiero zaczynasz to polecam trening ACT link znajdziesz w [...]
Eska - nie znam Cie i nie wiem jak dobrze znasz sie na budowaniu sylwetki, oraz pracowaniu nad ogolna sprawnoscia fizyczna wiec nie wdaje sie w szczegolowa polemike. Trenuje w metodologi ACT/HST z wykozystaniem ciezaru swojego ciala, a na tym "sznurku" da sie przecwiczyc wszystkie partie miesniowe gornej czesci ciala - do tego drazek i [...]
W ogole jaki cel jaka masa jaki staz? nic nie napisales. Cwiczen o wiele za duzo. Wnioskowac mozna ze jestes poczatkujacy wiec radzil bym zaczac od treningu ACT. Wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz tam nie jeden przykladowy plan! Pozdrawiam
jesli nie ma przeciwskazan zdrowotnych i przebytych kontuzji to mozna zaczac od biezni/orbitrek/rower 3x 30min w tygodniu co 2tyg zwiekszac o 5min docelowo na 60min konczac opcjonalnie wchodzi w gre polaczenie treningu siłowego z aerobowym wtedy jako metode ćwiczen polecałbym ACT - aerobic circuit training 3/tyg uzupelniajaco 15min biezni/rower [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
[...] mase dajesz z siebie 150 % swoich mozliwosci ty niestety za bardzo nie mozesz i nie powinines ze wzgledu ze dopiero zaczynasz trenig domatora jak bedziesz miał sprzet to act i dopiero masa a po kigo ci te dodatki nic ci nie dadza uwierz- lepiej nap. mi je odsprzedaj bo naprawde bez sensu a jak juz masz i nie zamierzasz mi oddac to tzrymaj w [...]
wyzej napisałem robisz trening domatora pozniej jak bedziesz miał sprzet albo sie na siłke zapisz to ACT pozniej w zaleznosci od preferencji robisz masowy i tak po jakims poł roku mozesz cos wykorzystac