act

więc tak zaczynasz napewno to zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html po nim FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj trochę ;) Ułuż do tego odpowiednią dietę bo bez niej marnie z masą . Powo. Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

brother (w ogole troche za wczesnie na diety itp. no ale jak chcesz) Na diete nie jest za wcześnie nigdy a powiem więcej ona jest wskazana :) Więc nie rozumiem o co chodzi kiedy piszesz to ? Pewnie chodzi ci że za wcześniej na siłke ? powo. Dusza Jak zaczynasz to jedź ACT [...]

Wolałbym ćwiczyć jednak te siedem razy w tygodniu, ale dzięki za rady, a co byście zmienili w tym treningu ? Źle dobrałem ćwiczenia, kolejność ich wykonywania ? Może jakieś konkrety ? . Więcej i częściej nie oznacza lepiej ! tym bardziej dla masy organizm potrzebuje regeneracji aby urosnąć a gdzie znajdziesz przy treningu 7 razy na tydzien Plan [...]

Ten trening jest dobry jak na rozruszanie miesni: trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

Masz cały nie zbędny sprzet do wykonania ACT Weidera, tylko ze dupy nie chce ci się ruszyć i przejrzeć kolejne strony gdzie ludzie pytani o to samo co ty i są tam odpowiedzi, nie chce ci sie, twoj problem. porosilem o poprawe jesli nie potrafisz mi pomoc trudno, moze ktos inny mi pomoze.ale dzieki.pozdro Po co ktoś się meczył przygotowuyjac [...]

Na początek ACT i jak będziesz nim ćwiczył to zbieraj kase na ławeczke i sztange :P

Wiem co to ACT i nie mam zamiaru go ćwiczyć Po co się kogoś radzisz skoro Ty wiesz co jest dla Ciebie lepsze..

Sorki zrozumiałem swój błąd :) Tutaj macie link do tematu, w którym zamiescilem sowj plan ACT http://www.sfd.pl/ACT_obwodowy_-_plan_do_oceny-t459565.html#post4

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html soz za spam ulóz ACT lub FBW pozdro

kolego mocno przeholowałeś z seriami, powinieneś zacząć od treningu ACT Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-26 16:59:17

ACT??? jezeli chodzi o trening rozgrzewkowy to juz 3 miesiace go robie na silce a wczesniej ciagle biegałem i jezdzilem na rowerze... To może zmienic w kazdy cwiczeniu na 5 serii 6-6-5-5-4???

chlopcze poczytaj posty podwieszone, skotrzystaj z wyszukiwarki i wez gotowy plan: A. ACT, jesli interesuje cie glownie masa, masz kulturystyczne podejscie do cwiczen. B. Starting Strenght, jesli oddasz czesc masy na rzecz sily i wsparcia pod jakis sport. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-12-26 18:58:27

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Jestem początkujący i sorry za offtopa co to znaczy: ACT, FBW oraz split ??

FBW lub ACT na poczatek pozdro

Sztangielkami wszystko zrobisz, bierz się za ACT i trenuj wszystko.

czesc ! wszystkie cwiczenia znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na nastepny raz trohe poszukaj sam . jak bedziesz zaczynal przy full sprzecie to rob sobie trening act pozdro

Sztangielkami wszystko zrobisz, bierz się za ACT i trenuj wszystko. Powiem więcej ja dzisiaj zrobiłem całe ciało oprócz prostowników hantla 5 KG :D i była pompa nawet ;D oczywiście z wykorzystaniem mebli :D Ale naszczęście po przerwie świątecznej we wtorek wracam na full siłke ;D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:20:55

a co to jest to ACT?? wiem że bedziecie się miali ze nie wiem, ale ja jestem początkujący

śmiać z tego że nie wiesz nie będę się śmiał ale z tego że szukać nie umiesz i nie chcesz ... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ACT to trening dla początkujących aby się "rozgrzać przed ciężkimi bojami " Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:38:06