act

Tez tak mysle.. studiuje o nich wlasnie i juz jutro zacyznam z nimi :) ACT jest ok ale za duzo trzeba wydziwiac ja cwicze na silce gdzie jest pelwno ludzi i przygotowanie nawet 4 sanowisk naraz graniczy z cudem :P zreszta jakos poprostu FBW mi podchodzi lepiej...

No to na poczatek dzial odzywianie dieta podstawa jesli chcesz nabrac masy. 2 sprawa trening, ja ci proponuje lekkie FBW lub ACT(bedzie trudniej bo nie dasz rady chyba przygotowac yle stacji) FBW uluz sobie plan a wszystkie cwiczenia jak narazie z uzyciem hantli. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ACT lub lekkie FBW, czerwony temat w dziale dla poczatkujacych. dieta dzial odzywianie.

Na Twoim miejscu zrobiłbym normalne obwody z dużą intensywnością. Postarał się wykonać tradycyjny trening z założeniami ACT (może byc ten dla początkujących) z naciskiem na ilość obwodów na sesji. W cyklach po dwa tygodnie z gradacją 4-6- i 8 obwodów. Czyli: tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, [...]

na początek poczytaj o act . po 8 tyg treningu zrób tydzien regeneracji póżniej fbw i tyle .

Plan dla ciebie to ACT lub lekkie FBW, wpisz w wyszukiwarke, lub wejdz w ten czerwony temat w dziale dla poczatkujacych tam masz arty.

Czy taki plan ACT jest dobry - brzuszki - przysiady - wspiecia na palce - pompki płaskie - przenoszenie hantle za głowe w lezeniu - podciaganie hantli w opadzie - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bokiem - uginanie ramion stojac - wyciskanie francuskie hantli 1-2 tyg 2 obwody 3-4 tyg 3 obwody 4-5 tyg 4 obwody Sprawcie czy wszystko dobrze [...]

Wspięcia sobie daruj. Bo z tym obciążeniem musisz robić z 1000 powtórzeń, żeby coś poczuć. Zrób ACT wg tej propozycji co podałeś. Zobacz jak co się sprawdza. Dla niektórych ćwiczeń obciążenie będzi ok. Ale też pewne mięśnie wogóle nie oczują, że były trenowane. Wtedy będziesz wiedział na czym stoisz. A jak wyglądają te ciężarki co masz? To ciężar [...]

najlepsze ćwiczenia to siłownia 3/4x w tygodniu. Jesli w domu chcesz coś robić na początek, to weź sobie trening ACT (wpisz w wyszukiwarce sfd i trafisz na art Mawashiego - polecam). pzdr, mike

ok mozesz mi wytlumaczyc co to ACT i FBW ???:PP

Myślę, że nie wytłumaczę lepiej niż Ci co napisali te art-y: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tam masz o ACT 2 tematy i o FBW też sporo przecyztaj i ogarnij ;)

pt. nogi+barki 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:16/14/12/10 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:16/14/12/10 3..PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:16/14/12/10 Barki: 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***):12/12/10/10 2..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):12/12/10/10 Mój staż to jakies 6miesięcy z przerwami robiłem ACT

ACT z przerwami a obecnie jestes roztrenowany? Co do samego planu narazie nie przegladam ale rzuca sie w oczy zbyt wysoki zakres powtorzen. pozdrawiam

na Twój sprzęt i staż to poczytaj o FBW czy ACT. ułóż swój plan, wrzuć go tutaj, a zostanie oceniony. i na wakacje 2009 efekty będą napewno. no i oczywiście nie zapominajmy o diecie bo to podstawa.

Vice_Lord2 taak... FBW 5x5 to rzeczywiscie trening wprowadzajacy wprowadzajace to jest ACT a zeby brac sie za 5x5 trzeba miec juz jakis staz i cwiczyc wczesniej jakies fbw. co do splitu to nie cwiczy sie naraz wszystkich miesni tylko dzieli poszczegolne partie na 3,4 dni.

trening ACT lub lekkie FBW --> wyszukiwarka dieta --> dzial odzywianie suple zadne nie sa ci potrzebne o tym bedziesz molg pomysles za rok moze 2. cel sila i rzezba? sila na poczatku ladnie idzie wiec problemu nie bedzie, rzezba? najpierw trzeba miec co rzezbic, tobie brakuje masy a ty o rzezbie myslisz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

Chwilę mnie nie było. Sama idea treningu ACT mi się podoba, jednak podawałem warunki w jakich ćwiczę (domowa siłownia)i przygotowanie dwunastu stacji jest po prostu niemożliwe. :/

Skoro nie planujesz jakiejś redukcji ani tym bardziej wzrostu masy. Wydaje mi się że jesteś przetrenowany. Wydaje mi się że ACT 3x w tyg + ogólnie jakieś treningi(czyli piłka, lub, HIIT, lub jogging) 3x w tyg (W SUMIE żeby tych "treningów" było 3 w tyg) to (tak mi się wydaje, z doświadczenia z mojego organizmu) to max ile powinieneś [...]

ACT --> wyszukiwarka, to masz na poczatek, lub lekkie FBW, wpisz w wyszukiwarke.Cwicz cale cialo albo w ogole.

plan treningowy ACT lub lekkie FBW --> wyszukiwarka dieta dzial odzywianie to wszystko co ci jest potrzebne. po twoich danych widze ze duze chlopisko z ciebie to jaki cel obiezesz to juz od ciebie zalezy czy to masa czy rzezba jedno i 2 rgulejesz dieta.