act

Na redukcji wybieraj glownie zrodla bialka o nizeszj ilosci tluszczu (cyba, ze to tlustaryba to co innego), zwlascza gdy masz weglowodany w diecie, camambert odpada (chyba, ze jako cheat meal) Jak masz slabosc do tluszczu moglabys pokusic sie o inna diete, ale na pewno nie na poczatek, tylko do tego trzeba dojsc wlasnym doswiadczeniem. Brak [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html To jako minimum dietetyczne. a plan rozważ też ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tamtem act tez może być na początek

- sprubuj ułożyć diete sam ( pod własne możliwości !) - pomogą ci w tym te artykuły : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania !http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie ! [...]

Ty to chyba coś kręcisz,najpierw piszesz mój staż to ok.8 miechów! a potem nnie no wiecie z ty,m statrzem to dokladsnie 4 sory pomyla. Masz 15 latek...Dodam jescze ze co do stackow chcialem tak wzias najpierw: za 1 miesiac 1250g kreatyny z vitalmaxu 250 mesh na 3 cykle;] przerwa 2 miechy razem oczywiscie rozdzielone miedzy cyklami!Pozniej [...]

Ten plan nadaję się na > śmietnik.Plan obwodowy ACT jest dla ciebie,plan idealny dla początkujących.Ew możesz się pokierować planem dla początkujących stworzonym przez Joe Weidera.A nie olewaj diety.

No wiec ACT i do dziela

Najpierw zrob ACT,a pozniej to zalezy od celu rzezba, masa ?

ACT jest treningiem ogolnorozwojowym przygotowujacym pacjenta do zabawy na siłowni jak najbardziej polecany na poczatek

[...] na Twoim miejscu bym sie masowal,ewnetualnie wiosenno/letnia rzezbe bym zaczal wczesniej w zaleznosci od otluszczenia droga B to trening dzielonony,ktory nie jest treningiem act i wykonujesz normalnie serie 1 cwiczenia po kolei,pozniej serie 2 cw.itd,czyli tradycyjnie pozdrawiam "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym [...]

Jak pisałem wyżej po cyklu IV i regeneracji „przeskoczyłem” na cykl V (siła) do Grupy II. Teraz po trzech tygodniach regeneracji (miały być dwa ale siły wyższe) tydzień wprowadzenia (ACT) i czekam na nową rozpiskę lub powtórzę z niewielkimi zmianami cykl IV. Pozdrawiam Stary Grizzly

tego lola mozesz wsadzic bo ukazujesz nam swoje glupote odrazu robiac splita bez act treningu ktory ma przygotowac twoje cialo do wysilku silowego

wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność " martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach "- a czemu nie normalny martwy? zluzjcie z tym act 2 tyg regeneracji to nie jest jeszcze tak wiele Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-20 22:53:00

yaro on cwiczy 4 mc i nie robil act i ma 15 lat no co ty ziomus

hyhyhy ale ja mam- masz robci act ale sie powiedzialm hyhy

Przy stażu 2 dni raczej trening FBW/ACT, poszukaj na forum artykułów i gotowych rozpisek - jest tego sporo. Poza tym, jeśli nie masz przeciwwskazań to musisz także trenować nogi - zwiększy to efekty treningu. Pozdro

ale co wedlug was lepsze? Bo mi sie zdaje ze ACT... : d

[...] chlopaki ze jestesm juz nieco zagubiony. nawal informacji, duzo roznych rad i pogladow, nie wiem co wybrac. Chetnie bym juz cwiczyl wedlug rozpiski trzydniowej i zostawil to act w spokoju. Powiedzmy ze przez 4 pierwsze tygodnie tak sie walesalem po silowni i robilem co mi pod reke podeszlo. Teraz jestem juz glodny prawdziwego trreningu. Cholera [...]

I jeszcze jedną zaletą ACT na początku, w moim przypadku, było nabranie jakiegokolwiek pojęcia ile ja tam właściwie mogę dźwigać. I tak oczywiście to nie wystarczyło, ale jakaś tam abaza była. Do teraz mi nie wychodzi do końća z wrzucaniem optymalnych obciążeń (grrr ) ale bez wstępniaka ten proces jakiegokolwiek załapania by się wydłużył.

Co m nei zaciekawilo o ACT tylko to to: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Jeden-dwa obwody to wydaje sie malo, bo ja ostatnio zrobilem przeciez 8 stacji po 4 serie z tego mojego ciezkiego planu i dalem rade! Czulem sie zmeczony ale dalem rade. Czyli zaczne chyba od 3. Dobra nie zawracam [...]

W/na Rumii (tak to się zwie?) A co do diety i ACT to lepiej się nie napalać na jakąś wielką masę od niej bo zasadniczo na obwodowych za wiele się nie rośnie.