act

wiek 16lat(rocznikowo 17) staz niecale 6 miesiecy, a do tej pory wygladalo to nastepujaco, czerwiec ACT lipiec ten powyzszy plan, potem sierpien,wrzesien odpuscilem silke i od polowy pazdziernika i przez listopad znowu ACT i grudzien, styczen tym planem, raczej nie klapa bo dostalem go od Michaila i wlasnie jest z cyklicznosci tylko troche go [...]

poczytaj tutaj o act http://www.sfd.pl/temat220449/ w act niema raczej priorytetu na jakąs grupe miesni, on jes na wszystkie grupy. Plan ułuż sobie sam a póżiej daj go komuś do oceny a jak skonczysz atc to zacznij trening dzielony. ja mam 15 lat i niedawno skonczyłem atc i ogólnie poprawił mi trochę sprawnosc. A jeśli chcesz zgubic troche fatu to [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

tak act skonczyłem ale jak ktos sie pyta ile cwicze to act nie licze

Przypomina? Wiesz - prawie robi wielka roznice Po pierwsze brak regeneracji. Po drugie sam układ jest ogólnie mowiąc dziwny. Polecam ACT, badz trening dzielony (choc z Twoim stazem raczej ACT). http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.sfd.pl/temat148705/ Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2006-02-25 23:14:27

nie mówie ze to nienormalne ale zrozum ze niezdrowe i nic Ci nie da. techniki sie uczy przynajmniej przez pół roku, jak bedziesz miał wiekszy staż to zrozumiesz dlaczego. po act mozna spilit (dzielony). ale ten Twój i tak odpada bo nie ma w nim nóg, pleców, łydek. poczytaj o act, napisz jakie cwiczenia mozesz wykonywac itd. [...]

Zastanow sie co jest priorytetem silka czy wyskok? Jak wyskok yo polecam trening typowy na wyskok plus HIT 1-2 x tyg Jak silka to HIT 2-3 x tyg +plus lzejszy trening wyskoku. HIT - jest treningiem silowym idealnym jezeli uzywasz go jako dodatek silowy do innej forym aktywnosic lub jesli chcesz cwiczyc na silce i cos inne tez jest wazne. Nie [...]

Pod koniec postu sam prawie dałeś sobie odpowiedz. Zacznijmy jednak od początku. Swoją przygodę z tym sportem powinieneś zacząć od treningu ACT.Dopiero potem split , chociaż przy takiej ilości basenu to ciezko z masą szczególnie w młodym wieku. Moja rada jest taka. Zacznij od działu Odżywianie, żeby zdobyć niezbędne wiadomości o diecie. Jeśli [...]

Ja tam proponuje trening ogólnorozwojowy, np. ACT - skoro celem jest lepszy wygląd i zdrowie to myśle, że na razie 5-6 tyg. możesz pociągnąć na ACT. Gorzej z tym połączeniem PT. Trening SB. Wolne NDZ. Trening Hmm...nie dasz rady znalezc 1-1,5h czasu w dzien szkolny??

stawy pewnie miales przeciązone, jak przestałes cwiczyc to organizm sam je do pewnego stopnia zregenerował. jesli teraz zaczynasz to trening act bo taki jak podałes to nie ma najmniejszego sensu. http://www.sfd.pl/temat18564/ - to link do act http://www.sfd.pl/temat246764/ - a to do grupy 1 forma na lato jesli chcesz

No i witam ponownie. Oto moja najnowsza tworczosc, rzuccie na to okiem, prosze. Moje dane 86kg wagi, 168cm wzrostu, trening 3x tyg ACT na silowni, bieganie rano ok 30 min (z przerwami na razie). Zapotrzebowanie wyliczone zgodnie z radami ellisa (dzieki), BTW: 1,7 / 2,9 / 2,4. W sumie wyszlo jakies 2100 - 2150 kcal (jak to wrzuce w siebie to mam [...]

kolego ja ze sprzetem: ławka + gryf prosty + 2x sztangielki robilem wszystkie partie miesni wiec nie opowiadaj mi bajek ze sie nie da. po.1 plan tragiczny nie ma co poprawiac po.2 ułóż sobie trening ACT i wklej tu do oceny po.3 uwzglednij wszystkie partie miesni po.4 uzyj wyszukiwarki po.5 jesli zadasz pytanie co to jest ACT to obiecuje ze Cie [...]

No okej powywalam brzuch z ćwiczeń. Ćwiczenia bede robił tak: Pon - silka Wt aeroby Śr silka Czw aeroby Pt act 3 obwody czy może zamienić act na wszystkie ćwiczenia (wykonywane pokolej nie obwodowo) co w poniedziałkowym i środowym treningu. I jedno pytanie jak jecie oliwe z oliwek?? Zmieszałem ją z serem i nie smakowało apetycznie?? Ej i czy to [...]

Plan jest ok, jak bedziesz czul ze za bardzo katuja na boksie to wyrzuc jedna serie przysiadow i wyrzuc tricepsy. Dobrym planem przy naprawde ciezkich treningach w innych dyscyplinach jest 5x5 zwyczajnie wybierasz sobie 5 cwiczen podstawowych (np. wyciskanie stojac, wyciskanie na plaskiej, przysiady, wisolowanie, dziendobry) i wyoknujesz 5 seri po [...]

Jokerthc, ja tez niedawno miałem podobny problem, zdecydowalem sie na gryf prosty 168cm (7kg) i 2 talerze po 10kg. W domu mialem juz 2 sztangielki po 10kg (lacznie 4 talerze po 2,5kg i 4x1,25kg). Mam 19 lat. Jestem totalnym poczatkujacym (cwicze 2 tydzien). Dostepny zakres obciazen na sztandze to 7-42kg. Mnie to wystarcza, cwicze sam, bez [...]

Hmmmm a bo ja wiem, zasadniczo to sa clakiem inne priorytety i inne formy, on stosowal glownie rozne aranzacje ACT na przemian, nie to ze skupial sie tlyko na tej jednej, druga kwestia ze ja ACT nie lubi i ciezko je wykonywac na zatloczonej silce.

Witam ***** Jeszce raz bo niechcący nacisnąłem ENTER i połowę urwało***** Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w [...]

Obóz polskiego mistrza świata chce sam zorganizować pojedynek o mistrzostwo świata WBC i IBA z Glenem Johnsonem. Telewizja ShowTime oferuje za tę walkę milion dolarów. Wszystko jest na jak najlepszej drodze do tego, by walka Tomka z Glenem Johnsonem stała się faktem - mówi Ziggy Rozalski współpromotor Tomasza Adamka. - Gdybym miał współpromocję na [...]

[...] jak martwy ciag powinines odpuscic moim zdaniem-poprostu sie duzo podciagaj na drazku od tego nic ci nie bedzie jak na wiek to za intensywny plan masz-dlatego polecam trening domatora pozniej act jesli mnie nie posłuchasz to pamietaj ze nic na siłe bo zniszczysz sobie stawy i kuku zrobisz- jakbys był starszy to plan moim zdaniem nie jest zły

Wielu sobie chwalilo ACT a mnie przekonalo to, ze po ACT wychodi sie mokrym ze silowni. Mariusz101 czyli wedlug Ciebie wsystko jest ok tylko wystarczy zmienic trening ? W przeciwienstwie do treningu na mase malo wiem o "rzezbieniu" praktycznie to bedzie moj pierwszy powazny plan na rzezbe, wiec moge sie opierac tylko na zdaniach innych.