act

gratuluje to swiadczy o twojej dojrzalosci i cierpliwosci bo wedlug mnie trening act nie jest wcale taki latwy sogi dla wszystkich

Mosley, wypowiedź motywująca niezmiernie, aż chce sie ćwiczyć. Z zaleceniem miętkiego biorę sie za tydzień za ACT. Sog dla Ciebie.

moj straszy brat powiedzila ze nie mam cwiczyc act bo to sie nieoplaca i mam cwiczyc swoim sposobem. moj brat cwiczy 11 lat i bierze na klate 206kg i chyba go poslucham

Chwyciłem motywacje na ACT i chyba od tego zaczne. //A nie tak jak chciałem od razu na siłke i jechać :D

DZIEŃ PIERWSZY ACT jeden obwód , 15 powtórzeń 1.Nogi - przysiady 2.Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.Barki - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 4.Plecy - podciągnie sztangielek w opadzie tułowia 5.Biceps - uginanie ramion sztangielka 6.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielka 7.łydki- wspięcia na palce Po treningu : aeroby [...]

ACT ok, ale tak na 3-4 tygodnie. Potem proponuję FBW - na redu fajnie się sprawdzi. Dieta - jak chcesz gubić fat to akurat dieta to kluczowa sprawa...

DZIEŃ DZIEWIĄTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dobrze zrobiony [...]

ACT robisz jakimiś ciężarami ??:] jak to u Ciebie wygląda??:] Kiedy jakieś porównanie ??;]

DZIEŃ JEDENASTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce standardowy trening , [...]

nom act to dobry trening na start , ale dla tych co powracają po długiej przerwie dietę , będę układał sam , nic odkrywczego tu nie wymyślę pierwszy posiłek - owsiane drugi , trzeci , czwarty - mięso , ryż piąty - twaróg supli na razie nie planuje , później dokupię jakieś białko , na końcu spalacz

DZIEŃ 16 Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce W każdym ćwiczeniu poprawiam [...]

DZIEŃ 18 Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną [...]

ja zawsze bylem zadowolony gdy robilem ACT. nawet te 3 tygodnie duzo mi dawaly. teraz sprobuje HST i bede go przeplatal razem ze splitem zmieniajac mniej wiecej co 2 miesiace trening i podejrzewam ze to bedzie najlepsze rozwiazanie mimo ze nie robilem HST to jest jeden plus : dysproporcje powiem wiecej na temat treningow jak sam wyprobuje. bede [...]

Mało obciążenia, nie wiem czy wystarczająca zmęczysz mięśnie, może lepiej spróbowac ACT?

proponował bym ci FBW, lub ACT przy redukcji do tego 3-4 razy w tygodni aeroby i będzie git pozdrawiam

ACT to Obwodowe Full Body Workout :)

przepraszam za zamieszanie pojęciowe, zwyczajnie moja ignorancja w zakresie wiedzy o precyjnych definicjach pojęć (spox, jutro będę się edukować na SDF powiedzmy, że chodzi mi o trening ACT po prostu dzięki za linka, Yarekbboy

z kolei to ja nie wiem co to jest ACT i dobrze mi z tym

TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]