silka ogolnie na cale cialo ale szczegolnie chcialbym poprawic klatke , moze w pon,sr,pt -> act na silowni wt i czw -> trening na poprawienie szybkosci
w trojkach zgubiles po ile rzutow z pozycji(ale pewnie tez po 30), wiec to jakies 650 rzutow wychodzi na trening - spoko, mi by sie tak chyba nie chcialo a kto ci bedzie podawal pilke po rzutach z poldystansu i trojkach?? edit: ACT codziennie to troche bez sensu - proponuje 3-4x w tygodniu pozdro Zmieniony przez - capus w dniu 2006-07-02 23:29:04
napewno nie zwiększysz swojej masy takim sposobem, musisz popawić odżywianie i nie trenować za często i za intensywnie. poczytaj w dziale Odżywianie o diecie. w dziale trening poczytaj przede wszystkim o treningu który skrótowo określa się ACT. a ten dział narazie odpuść bo moszesz się dopiero zainteresować suplami gdy pierwsze dwie wspomniane [...]
Poki co jest dobrze, cwicze okolo 2 tygodni, teraz jade po 2 obwody. Naczytalem sie troche fajnych artow m.in. : http://www.sfd.pl/temat265403/ (wedlug mnie swietny art krycha666 do ktorego chcialbym sie zastosowac) http://www.sfd.pl/temat150514/ (tutaj jest art o bocznych skrzywieniach kregoslupa) http://www.sfd.pl/temat219889/ (ten natomiast [...]
Z FAQ HST. szybkosc powtorzen: http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4625 During the 10's you should go slower when the weight is light. That way it will still be difficult to complete the set. As the weight gets heavier simply increase the tempo to ensure that you complete the set. BE careful not to get [...]
na 1 rzut oka to tak wywal 3 na trica i zamiast daj pompki w podporze tyłem o barkach sie nie wypoiwiadam ale to podciaganie wzdłuz tułowia bym wywalił zrob 1. wyciskanie z klaty 2.unoszenie bokiiem 3unoszenie bokiem w opadzie i wszystkie miesnie ruszone tak no to dobrze nie widze nog nie potrafisz zadbac o najwiekszy swoj miesien ?? rob nogi [...]
...możesz zmienić trzymając się tych samych założeń co przy układaniu tego planu. może dobrze by było po skończeniu ACT wypróbować full body workout- tak coś mi mówi że to byłby lepszy pomysł niż przejście na dzielony.
[...] (a nie na mase) OGOLNOROZWOJOWE TO SA ZAJECIA NA W-F, PLYWANIE, ITD. kazdy rozsadny trening na silce przy nadwyzce kalorii spowoduje przyrost masy miesniowej - act, split, fbw, itd. i ja slyszalem ze podczas sciagania drazka wyciagu podchwytem nie powinno sie ( a nawet ni mozna) napinac bicepsow no a w tym cwiczeniu maja pracowac [...]
[...] udzielic bo sam sie borykam z problemammi i jeszcze rozwiazania problemu nie znalazłem pamietaj o ty zeby dobrze rozciagnac stawy troche jest o tym w atlasie pozatym wpisz w wyszukiwarke rozgrzewka i juz jest tego mnostwo nawet gdzies miałem w zakładkach taki fajny artykuł ale nie moge znalezc;( no i oczywiscie zaczynasz od poczatku act
znaczy sie chodze na silownie i trenuje tak jak mi sie chce(przewaznie klatke i rece)czyli nie mam zadnego stazu a co to jest te ACT?? mozesz mi jasniej wytlumaczyc:P odkad chodze na silownie to przyszla mi sila znacznie ale masa wogole ani troche
Hahah dla ćwiczących minimum rok... Buhaha, a tak pozatym CO MAMY Z NIM ZROBIC ?? Sprawdzić, czy co bo sam niewiem... z choinki się urwałeś ?? Ten plan można robić po ACT...