Mam pytaqnie o ATC (obwodowy)

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie francuskie 4x10
3. Uginanie ramion ze sztangą4x10
4. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
5. Przysiady 4x10
6. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
7. Wspięcia na palce na podwyższeniu
4x aż do palenia8. Przedramie
Oczywiśćie przerwa między obwodami ok 2 minut a między ćwiczenia 60-90 sekund.Prosze was o sprawdzenie bo niemoge nigdie znaleść takiego planiku.

dodaj cos na naramienne np. unoszenie sztangielek bokiem - dodaj najlepiej po tricepsie.

ja zmienil bym kolejnosc - biceps trenuje sie po najszerszym grzbietu choc w act to nie odgrywa wiekszej roli

Mozesz dodac jeszcze pare cwiczen - jesli chcesz - na grupy miesni: klatka, grzbiet (dolne czesci) i wsadz po przysiadach, triceps

o ile sie orientuje to w ACT sie ćwiczy nie seriami ale jedna seria jednego ćwiczenia zaraz po niej jedna drugiego itd no i raczej wykonuj zaplanowaną ilość powtórzeń ew. powtarzając obwody zamiast do max zmęczenia mięśni lub palenia, bo w następnym obwodzie nie ruszysz

Gwjazdor no nie zupełnie się zgodzę, można ACT robić jak zwykły split (fakt że jak sama nazwa mówi aerobiczny trening obwodowy, ale..." niech popróbuje co mu lepiej pasi. Ja na ten przykłd (seba_kzn chyba też) robiłem splitem i było ok.


/pozdrawiam

oj to już chyba jakaś modyfikacja... wydaje mi sie że istotą ACT jest właśnie po jednej serii i potem od nowa i od nowa

wtedy to juz jest full body workaut

kolejnosc cwiczeń: nogi-klata-plecy-barki-tricepsy -bicepsy-przedramiona-lydki

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-01 12:55:47