act

Tak, ten trening zaproponowany przez Konia jest bardzo dobry, tyle, że nie dla Ciebie. Ty dopiero zaczynasz. ACT lub proste FBW: POZDRO

oki dzięki! no to ja sobie przejrzałem różne programy ACT i takie cos ułożyłem: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud 3. wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim - góra grzbiet 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5. rozpiętki na ławce [...]

Może być Zamiast martwego ciągu rozgrzej się unoszeniem tułowia z opadu. Poczytaj też o założeniach ACT i ruszaj, powodzenia POZDRO

na poczetek ACT a pozniej FBW albo HIT:D

Najpierw na 6 tyg zaprzyjaznij sie z ACT

ukazałem wam swoj plan treningowy na ktorym zaczalem cwiczyc (cwicze juz na nim miesiac) wczesniej nie zwrocilem uwagi na zacne ATC czy tam ACT itd... nie musisz sie bulwersowac poprostu jestem zielony myslalem ze ocenicie plan a wy mi wyskakujecie ze skrotami, to moze napiszcie "jak dla zielonego" zacznij od "tego treningu" [...]

czytalem i co ma na celu te ACT ? to co rozpisałem jest złe ? yhh

To praktycznie wogole plan nie jest Proponuje zaczynać od ACT, w dziale trening dla poczatkujacych jest artykuł o tym.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu link do ACT od ktorego polecam zaczynac, ale bez przesady taki leniwy jestes?

dzieki napewno bede trenowac act jeszcze raz dzieki javascript: test(''); javascript: test('');

Jeśli dopiero zaczynasz to polecam ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Trening nie jest zły. Napisz więcej o sobie bo wyglada mi na to, że dopiero zaczynasz. Jeśli zaczynasz to na początek ACT lub FBW. POZDRO

Aby uniknac kontuzji jako rozgrzanie pocwicz ACT przez 6-8 tygodni

Po tym co piszesz to polecam ACT. Każdy (a przynajmniej większość ludzi) od tego zaczyna. :)

Zrob 4 tyg. ACT na rozruch. Potem Fulla z ciezkimi cwiczeniami, tak jak hard. Spalacze i inne odzywki sobie daruj na razie. Pracuj dieta. Kreta na redukcji ma sens jak masz miesnie do chronienia. A to nie Twoj przypadek. Glukozamina - to jak masz problemy ze stawami. Daj witaminy, ZMA, omega - 3 i zen szen. Izotop - nie. To sam cukier. A cukrow [...]

Poczytaj wcześniejszy link Edgara oraz ten: http://www.sfd.pl/temat350762/ ACT będzie więc najlepsze. Ten trening zostaw sobie na później. POZDRO

Zacznij najpierw sobie ćwiczyć ACT lub FBW. Na początek tyle wystarczy.!!!!!!!!!!!!!

co to za plan ktorego wogole nie masz sily realizowac, czy to braki kondycyjne? moze lepiej zacznij od ACT-a podwieszonego. jak cwiczyc 6 weidera, to nie wykonuj juz dodatkowo cwiczen na brzuch, to tak jakbys poszedl do dwoch lekarzy oni by ci przepisali leki na ta sama chorobe a ty je byc lyka w nadzieji ze szybciej wyzdrowiejszesz, a afekt [...]

kolego drogi SW i pływanie możesz wziasc jako trening aero żeby zrzucić parę kg bo sądząc po fotkach trochę zbędnego jest fatu a co do widocznych mięśni to zrzucając fat coś sie tam pojawi ale siłka 1x w tyg to za mało lepiej 3x i jechać na początku trening ACT a później FBW

no wlasnie ACT tu sie nadaje bardzo dobrze, bo kolejne obwody dodaje sie w miare wzrostu kondychy. i nawet jak jeden obwod cwiczysz to i tak cale cialo cwiczone jest. a tak zrobi 4 serie pod rzad pompek a pozniej juz na nic sily nie ma