act

zrob act lub rzezbe zamiast sily a jak brzuch zniknie to sie pomysli

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę ołkej znalazłem robićpo kolei jak [...]

ACT

e trudno dzisiaj pojechałem po kolei tak jak jest 4x klatka , i tak dalej pojutrrze zrobie zwykły ACt

Na początek to zrób ACT a później mase i to ostro

Najpierw zróbice ACT ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ a z suplami to poczekajcie jeszcze jakieś pół roku, najpierw dieta

Jodan - ;) mlkv - za szybko preczytales...poltora roku, no ale tak jak piszesz mysle ze skutku to nei przyneisie juz a moglbym miec tylko klopoty =/ co do treningu na silce- poczytam sobei na temat tego ACT, dzieki jeszcze raz ;) , wasze komentarze daly mi juz troche pewnosci siebie ;p, pozdrawiam matt_16

Nie wiem..niewydaje mi sie, aby problem twkił tylko w 'emocjach'. Możliwe, ze to przesilenie. Ile godzin sypiasz? Wróciłeś do treningów - a do jakiego planu? bo po takiej przerwie nalezałoby zacząć od czegoś lżejszego - np. krótkie ACT lub cos takiego..a nie wskakiwać odrazu na trening dzielony. Możliwe ze to takze wpływ jakiegos przedłuzającego [...]

ok wiec jestem juz na 4tym dniu A6W, teraz pozostaje mi ulozenie treningu, moze moglibyscie mi w tym pomoc? Z tego co czytalem o act, to czas trwania to max 40 minut, a ja jednak chcialbym pocwiczyc okolo 1,5h, poza tym wolalbym cwiczyc w nieco wolniejszym tempie - czy mozecie mi dopasowac jakas ogólnorozwojówke? Jesli potrzebne beda jakies [...]

eeeech.... 1)mialem miesiac,w kt robilem act,ale z pewnych wzgledow przytylem strasznie 2)nie chodzilem wtedy na boksik,przez miesiac mialem przerwe 3)tteraz chodze:pn,sr,pt boks,wt,czw,sb silownia - wiec tluszcz i tak mi zejdzie,a chcialbym jednak miesnia przybrac troche,tyle ile sie da przy takim niesprzyjajacym budowaniu masy planie treningowym [...]

Na poczatek trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ , aby ulozyc diete musisz znac swoje zapotrzebowanie (dzial odzywianie, posty podwieszone) i skoro ma to byc dieta redukcyjna to odejmujesz 500 kcal Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-22 21:35:27

ułóż zbilansowaną dietę nie znam Twojej wagi, ale jeśli nie jest ona duża to nie będziesz miał problemu z dostarczeniem B/T/W z diety w razie kłopotów możesz się wspomóc białkiem/carbo/gainerem/bulkiem suple na razie nie są Ci potrzebne - będziesz rósł na samej diecie unikaj na razie treningu siłowego - polecam ACT jedz/ćwicz/śpij/rośnij

diete mam i to nawet calkiem niezłą... co do wagi to pisalem ==> 52 kg i potrzebuje dokladniej co kupic i co bedzie najlepsze zastanawiam sie co to ACT i nie moge wymyslic :) jak by ktos wyjasnil to bylbym wdzieczny a co do skutkow negatywnych to chodzby ten z nerkami mi wystarczy bo nie chce za kilka lat miec problemow ze zdrowiem :/

Jak poczatkujacy to zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

w sumie nie trenuje w zadnym klubie ale w zawodach startowalem i odnosilem sukcesy. niestety musialem na jakis czas przerwac a teraz mam wielki come back ale to chyba nie przeszkadza zebym chodzil na silownie? przeciez moim priorytetem jest rower nie super masa i rzezba. silownia dla zdrowia i minimalnej poprawy sylwetki. wiec odpuscic sobie [...]

no wlasnie o to mi chodzi ale jak to powinno wygladac zeby mialo rece i nogi? robic cos ala ACT z mala intensywnosci darujac sobie nacisk na aspekt tetna w tym treningu?

Za szybko chcesz osiagnac swoje priorytety. Cwiczac od pol roku jestes dopiero w fazie roztrenowania i jeszcze nie do konca wiesz jak pracuja Twoje miesnie a juz sie bierzesz za ciezkie treningi. Zakladam ze nie robiles ACT, wiec podazasz swoja droga. Efekty juz masz. Zachecam do doglebnej analizy Atlasu Cwiczen. Pozniej pogadamy.

Shakall - spojrz na moja poprzednia wypowiedz dla poczatkujacych najlepsze jest ACT (jest w podwieszonych) jak zaczniesz go stosowac to powoli bedziesz lapal podstawy tego sportu i bedziesz w stanie ulozyc swoj pierwszy plan co do atlasu, to nei ciekawie sie robi mase miesniowa na sprzecie podstawa to jak powiedzial lukas222 wolne ciezary (nawet [...]

wow MASA jeszcz enigdy nie przekroczyles 2 linijek textu Jesli chces zpoprawic sylwetke i cwiczysz zadko to na poczatek trening ACT jakas dieta redukcyjna no i aeroby a bedzie dobrze

z tm wzrostem to jest tak: genetyka ma tu najwieksze znaczenie, zalezy jacy twoi starzy byli duzi, z regoly syn przerasta ojca, ale mniejszy wplyw na wzrost maja takei czynniki jak sen-8h najlepiej, odpowienieodzywianie-organizmowi nie moze zabraknac witamin i mineralow potrzebnych do wzrostu No i sa tez cwiczenia obciazajace kregoslup (np. Martwy [...]