powrot na silownie?

witam

mialem okolo 1,5 roczna przerwe w treningu (nie pierwszy raz niestety) i teraz ponownie zabieram sie za siebie. Zaczalem juz trenowac A6W, teraz jednak planuje regularnie zaczac cwiczyc na silowni.

Mysle, ze po tak duzej przerwie bede musiak zaczac od ACT, choc moje watpliwosci wzbudza koniecznosc szybkiego przechodzenia miedzy poszczegolnymi stacjami - wiecie, nigdy nie ma gwarancji, ze ktos nie "wsiadzie" na moja kolejna stacje, poza tym jakos nie pasuje mi specjalnie trening "na szybko".

Dlatego pytam o jakas alternatywe - czy jest cos rownie skutecznego na poczatek?

aha - i jeszcze kilka danych:
wiek 22, cwiczylem ok 2 lat, potem przerwy (kontuzja, lenistwo :) )
suplementy - na poczatku kreatyna olimpa + glukoza + gainer - poza gainerem rezultaty zadowalajace. Obecnie waze 75kg. Nie mam problemow z prawidlowa technika wykonywania cwiczen.

I jeszcze jedno - czy A6W mam wykonywac niezaleznie od tego co cwicze na silowni?

wlasnie wyslalem smsa z przedluzeniem abonamentu - odwalacie tu kawal dobrej roboty i chwala Wam za to

pozdrawiam
inv

A wiec tak - po tak długiej przerwie, nie wskakuj na trening dzielony. Jesli masz zastrzezenie do ACT, nie musisz robic treningu obwodowego - moze byc to normalna ogólnorozwojówka - 3x w tygodniu ten sam trening. Tylko ze zamiast obwodu, ćwiczysz na kazdej stacji po kolei. Ilosc powtórzen taka jak np. w act (czyli np. 15), krótsze przerwy itp. Ilosc serii nieco mniejsza - po 2-3 na ćwiczenie. Przykłady treningów masz tutaj:

https://www.sfd.pl/temat104892/ (treningi obwodowe).

Myśle, ze to bedzie w miare dobre wyjscie, skoro nie chcesz ACT.

A6W jest dobre, ale wymaga niezlej kondycji i wiele osób odnioslo lekkie spadki wagi przy nim. Wiec sam musisz podjąc decyzje

Aha - no i dietka

ok wiec jestem juz na 4tym dniu A6W, teraz pozostaje mi ulozenie treningu, moze moglibyscie mi w tym pomoc?

Z tego co czytalem o act, to czas trwania to max 40 minut, a ja jednak chcialbym pocwiczyc okolo 1,5h, poza tym wolalbym cwiczyc w nieco wolniejszym tempie - czy mozecie mi dopasowac jakas ogólnorozwojówke? Jesli potrzebne beda jakies dodtakowe informacje to oczywiscie podam

https://www.sfd.pl/temat31907/ - tu masz kilka treningów

https://www.sfd.pl/temat104892/ - tu takze, tylko mam na mysli jedynie treningi obwodowe. Nizej są dzielone, ale to później.

Moze sam wybierzesz który Ci pasuje..bo nie wiem - ile ćwiczyłes na tej siłowni? Byly to przemyslane treningi? Bo to głównie od tego zalezy..


Moze cos takiego? Tylko ze ilosc powtórzen - 12-15?

PROGRAM MIESZANY(SZTANGA-MASZYNY)(PO 6 TYGODNIACH):

1.Wspięcia na palce w staniu-3x15-20
2.Wspięcia na palce w siadzie na maszynie-2x15-20
3.Wyciskanie nogami na masz.-3-5x10-15
4.Martwy ciąg na prostych nogach-1x10-15
5.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-3x8-12
6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-2x8-12
7.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
8.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-2x8-12
9.Unoszenie bokiem w górę w staniu-3x8-12
10.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3x8-12
11.Uginanie ramion ze sztangą w staniu-3x8-12
12.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-2-3x15-30

mysle, moze byc np to, z lekkimi modyfikacjami..

dzieki :) masz soga, bo jakos nikt wiecej nie wykazal zainteresowania, jeszcze ten trening przemysle i jakby co bede drazyl temat :)

Spoko, dzieki jakby co to pytaj