możliwe, że masz za ciężki trening... może na początek zrób sobie obwodowy ACT tak z 5 tygodni to zaadoptuje Twoje mięśnie do cięższej pracy a potem weź sie za dzielony, który rozpisałeś. Co do seri i powtórzeń to w podstawowych ćwiczeniach takich jak wyciskania, ciągi, wszelkiego rodzaju wiosłowania i przysiady stosuj 3-4 serie po 12-8 powtórzeń [...]
ja stosuję (myśle że wiekszość również) 12,10,8,6 ale zależy co ćwiczysz act,hit, fbw najszybciej takie info znajdziesz w wyszukiwarce czytając stosownie przygotowane materiały na ten temat dowiesz sie wszystkiego co cię nurtuje nie zawsze doczekasz sie pełnej odpowiedzi zadając je na forum powodzenia
Oki Co do planu ACT to jakos nie przypada mi do gustu poniewaz mam male zaplecze treningowe i niemoge sobe ustawic obwodow wiec wymyslilem sobe taki trening calsciowy
nie pisz do mnie takim tonem chłopaku. nie znamy sie bys mi mowił pepcio. act to trening w moim odczuciu wprowadzający, dla początkujących lub po urazach, kontuzjach. lepszymi metodologiami do rozbudowy mięsni są: split weiderowski, hst, inne fbw. zależy to oczywiscie od kalorii ale trening ma za zadanie wywoływać bodzce do hipertrofii a w/w [...]
Indor wejdź w wyszukiwarke i wpisz ACT, tam wszystko znajdziesz, pozdro aha jezeli chodzi o plan jest słaby i dobrze rozgrzej się, miesiąc może okazać się za krótki... pozdro
Plan ułożyłeś sobie dosyć zgrabnie i tu należy Ci się pochwała Założenia dobre, rozumiem że będziesz wykonywał ćwiczenia w obwodach, jak przy treningu ACT. Jeśli tak, to dobrze. Co do rozplanowania treningów w tygodniu to proponuję Ci wykonanie stopniowo od 2 obwodów w treningu do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z [...]
swoją drogą ktoś kto ma o tym konkretne pojęcie mógłby zrobić tabelke porównującą najpopularniejsze ale nie typowe metody treningów :) na zasadzie kontrastów lub podobienstw :) latwiej poczatkujacym byloby się polapać :) np. HST, ACT itd. :) ... to michaił juz zrobił pozdr
ten plan jest dla Ciebie zbyt intensywny. po kilku zmianach/okrojeniu mógłby sie nadawać po etapie ogólnorozwojówki. zacznij od ACT. a diete masz w ogole ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-29 15:07:36
jakos tak to widze... 1tydz co2dzien areoby 10min +1x basen 2tydz -----//------ 15min +1x basen 3tydz j.w. 4tydz 5x w tyg areoby 15min +1x basen 5tydz j.w. jak to wytrzyma mozna dodac cwiczenia na silowni 2-3w tyg lekki trening ACT po 10-15powt + 2-3 x areoby 15-20min + 1x basen...na tym etapie jest juz wiecej mozliwosci, wazne by sie [...]
Na początek poczytaj o treningu ACT i zastosuj go to jest podstawa.Następnie poczytaj o tym jak ułozyć swój trening, ułóż go i wklej tutaj napewno Ci ktos go oceni ewentualnie poprawi.Z suplami daj sobie spokój.Poczytaj forum dowiesz sie wiele potrzebnych dla Ciebie informacji pozdro
takie plany jak ACT trenuje sie nie wiecej niz 3 razy na tydzień- trenowane na każdym treningu sa wszystkie grupy mieśniowe wiec to w zupełności wystarcza. zamiast zwiekszonej ilości treningów niech dodają po jednym obwodzie co jakis czas/np. co tydzień, cztery lub pięc tren./
Co jest celem Twojego treningu wpisz coś o sobie wiek staż poczytaj troszke posty podwieszone i ułóz plan porządnie.Jeśli jesteś początkujący zapoznaj sie z Treningiem Domatora lub ACT pozdro
Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z siłką to zacznij od treningu ACT. Jeśli już masz jakiś konkretny staż to możesz ćwiczyć takim sposobem: Trening 1: Plecy + Biceps + Przedramie Trening 2: Barki + Nogi Trening 3: Klata + Triceps