act

ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]

1,5 miech ćwicze bez przerwy, wcześniej przed przerwą było ok 5/6 miechów (w tym ACT)

wysłałem do Michaila maila z zapytaniem co i jak... odpowiedział mi że miał wiele wyjazdów i wiele pracy ale postara się na dniach wkleić dalsze wytyczne no ja włąśnie w tamtym tygodniu skończyłem 5 tyg. cykl masowy(tak zamiast gęstości) ... w tym tygodniu robie ACT jako regenerację i ufam że uda się naszemu trenerowi rozpocząć rzeźbienie ... ja [...]

jak to wg. was wygląda-czy lepszy jest taki trening obwodowy czy normalny, w stylu pon.-klatka + biceps itd.?? Jak robiłem ACT to nie widziałem większych efektów, a po tym co mi faku rozpisałeś nie wiem czego się spodziewać.Chce poprostu konkretnie zwiększyć masę mięśniową i "pozyskać" troche siły-czy taki plan to gwarantuje(choć może to [...]

Ale po co od razu za suple? Zacznij od treningu ACT przygotuj miesnie do pozniejszych 'zmagań' z duzymi ciezarami, zadbaj o diete - dostarczaj odpowieniej ilosci ww/b/tł Ewentualnie w celu uzupełania dokup białko/carbo/gajnera a za jakis czas przydadza Ci sie o wiele berdziej

Bo w zasadzie ja znalazłem takie rozwiązanie pomiędzy :D Mianowicie CYKL I ACT trwa 6 tygodni podzielony jest na 4 fazy 1. Dwa Tygodnie (2 obwody stałe obciążenie) 2. Dwa Tygodnie (3 obwody stałe obciążenie) 3. Tydzień (3 obwody zwiększamy po 1 obwodzie 2 i 3 taki sam) 4. Tydzień (2 obwody zwiększamy po 1 obwodzie) No i ja skróciłbym te [...]

To jest właśnie II Cykl...:DDD Więc i tak to będe robił teraz tylko pytanie czy robić jeszcze przed tym ACT...

No właśnie w tym problem czy mogę opuścić ten CYKL I ACT??

nie orzumiem,,,, zamiast 3 obwodów odrazu po 3 serie ? za duza intensywnoisc ACT to lekki trening

jesli jakos lekko cwiczyles 2 miechy , potem ACT. to ok rob cykl II

Faku... domyśliłbyś się iż tam wkradł się błąd bo regeneracja to CYKL III a nie I ... zrobiłem regeneracje po tych 2 ciężkich miechach i teraz nie wiem czy warto robić ACT czy przechodzić dalej do CYKLU II

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Polecam dla Ciebie.

Nie spalamy tylko z wybranych rejonów- to niewykonalne. Polecam dietę i aeroby. Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

gulugulu 5 miesiecy obiegowke robiles :] he troche dlugo ale chociaz dobrze sie przygotowales :] ja bym CI proponował cykliczność http://www.sfd.pl/temat104858/ (juz pomijając to ACT na początku... albo podał bym ci sugerowane polonczenie grup... tylko szkoda ze nie wiem ile razy w tyg chcesz cwiczyc i na co chcesz cwiczyc.... wiec poczytaj [...]

no oczywiscie ze powinienes zrobc kilka tygodni rozruchu - ACT dobre, ajak

szczerze mowiaz barki zawsze bylys ilniejsze, za to klatka zawsze byla chimeryczna... teraz jest lepiej :) zgadzasz sie z **** masterem ze act czy moze od razu moge skoczyc do jakiegos konkretnego cyklu? no rzezba :)

W sumie nic, ale zainteresowal mnie ten power w barkach w porownaniu do klatki ... a co do powrotu po przerwie najlepszy oczywiscie obwodowy np. ACT

Albo to, albo ACT. W każdym razie, jeśli traktujesz wój trening SW POWAŻNIE, to 2 x tyg siłka styka.

na początek zrob regerację! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 [...]