act

Tzn ćwicze od jakiś 2 miesięcy regularnie, ogolno rozwojowo, za pomocą ekspandera, pompki, podciąganie się na drążku itp. ACT kilka tygodni.

Skoro mówisz ze jestes początkujący to najpierw ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a dopiero pozniej pomysli sie o treningu dzielonym.

OK - wykoncypowałem coś takiego: 12 powtórzeń, 60 sekund przerwy. ACT. Obciążenie to na początek 3kg hantelki 1. Unoszenie nóg do pionu 2. Przysiady 3. Wysoki step na ławkę z sztangielkami 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 6. "Wiosłowanie" 7. Uginanie ramion w podchwycie z sztangielkami 8. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] dziekuje za zainteresowanie moim tematem po 2 to juz robie przerwe :) zostal mi jeszcze tydzień a potem zrobie tak jak ty mówisz tydzień na lekkich cieżarach, może tydzień act czy trening arniego na lekkich cieżąrach ?? a potem trening arniego już normalny z wyciskiem :). Dalczego postawiłęś taka minke czyż byś sie z czegoś smiał; z tego zę [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

na początek ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 pocwicz tym planem pozniej ułożymy trening dzielony POZDRO Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-22 20:59:13

Oki dzieki NajmeR, SOG leci do Ciebie. No wlasnie dzisiaj zwiekszylem troche ciezar i staralem nie przekraczac sie ilosci 20 powtorzen, trening okazal sie mniej meczacy i zajal mi mniej czasu. Jezeli robie 4 obwodowy (jak narazie z wylaczeniem brzucha, nog, grzbietow) i czuje, ze moge zrobic jeszcze wiecej to jest to odpowiedni czas zeby [...]

Ask Dude-k Mi sie wydaje , ze na wytrzymalosc robic obwody na silce - ACT - poczytaj o tym, robisz z poczatku 2 razy a potem 3 razy "obwod" , czyli kazda partia trenowana poprzez 1-2 cwiczenia, ale poczytaj Michail o tym pisał juz dosyc dawno. Nie powinienes robic typowego treningu silowego, jesli chcesz osiagnac wytrzymalosc - masa, [...]

Wtam Partie polacz nastepujaco: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Podaj jeszcze jaki masz staz bo jesli zerowy to na poczatek trening obwodowy act 4-6tyg powinno wystarczyc. I przeczytaj posty podwieszone oraz atlas cwiczen-----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PORÓWNAJ Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Jak długo leciałeś ACT?

sam stosuję ACT i wydaje mi sie być si

czym sie rozni hit od act???

act za lekki, trening arnolda za ciezki ...

dzielony juz kiedys miale i szukam teraz czegos nowego. ACT za lekki wiec musze sie zdecydowac albo na trening weidera albo na arnolda... tyle tylko ze o treningu weidera nie wiem za duzo ehhh...

A wiec tylko i wylacznie zaczynasz od ACT przez 4-6tyg powinno wystarczyc. Cwicz ze srednia intensywnascia a co do aerbow moga zostac tylko tez nie nie na pelnych obrotach.Pozdro

ewentualnie ACT z niewielkimi cięzarami

nie no, nie każ mu przez rok samych pompek mykać. na początek ACT, czyli ogólnorozwojowy trening polecam (w tym mogą się zawierać pompki). po ogólnorozw. możesz przejść na normalny plan, pompki jako uzupełnienie ewentualnie.

[...] 3 roznymi cwiczeniami to 3 razy musisz cos zmienic. Jak ja robie 3 serie wyciskania to nic nie zmieniam. Oczywiscie zmieniam w kolejnym treningu (progresja). Powodzenia. Duzy rosnij. http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=ec55c3a515d22526a71e6896ded0f60a;act=ST;f=13;t=8 Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-07-29 07:25:01

Tak o tym pisze autor HST pan Bryan: http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=ec55c3a515d22526a71e6896ded0f60a;act=ST;f=13;t=8