Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

Przedramiona zawsze cwicze na końcu do wyczerpania.

Wymiękają przy przyciąganiu linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem, albo jak ćwiczyłem holistycznym są serie, gdzie robi siępo 25 powtórzeń i tak np przy rozpiętkach z taką ilościa powtórzeń ramiona dość długo są w pionie i padają przedramiona i dłonie. To wiąże się z wytrzymałościa.

A wiesz, ze ja zauwazylem cos takiego w wyciskaniu na klatke z duza iloscia powtorzen. Barki i przedramiona mnie cholernie bola ale raczej nie ma to nic wspolnego z bulem miesniowym (raczej dretwienie).
Jakby z pozycja (rece w gorze). Moze jakos krew tam nie doplywa czy co? przy 10 juz nie ma tego problemu.
Ale ja sie tym nie przejmuje. Odkladam na chwile sztange i dokanczam juz bez problemow.
Podobno nie liczy sie ilosc serii i powtorzen ale calkowity czas przez jaki poddajesz miesnie pracy.
Tak samo nie doprowadzam juz nigdy miesni do upadku w HSt tylko odkaldam sztange i za 30 s dokanczam powtorzenia.
Kiedys jechalem na maksa (stare przyzwyczajenia) i sie przetrenowywalem (to taka rada poza tematem).

Też ciekawa rada.
Faktycznie chyba więże się to niedokrwieniem ze względu na uniesienie ramion, ale z właśnie wiąże się wytrzymałość.

ale skoro twoje przedramiona nie dają rady przy niektórych ćwiczeniach, to chyba nie ma sensu ich jeszcze dodatkowo męczyć? Daj im czas do przystosowania się

może w ten sposób
Dzięki jeszcze raz.

witam. nie bylo mnie jakis czas także jak masz jakies pytania bez odpowiedzi to prosze zadaj je jeszcze raz :) pozdrawiam

Koledzy już tu sporo pomogli.
Jeśli masz chwilkę to zerknij jeszcze na mój plan - chciałbym poznać Twoje zdanie.
Im więcej opinii tym lepiej
Czy mógłbyś wyrazić również swoją opinię nt. ćwiczeń izolowanych w hst oraz różnorodności ćwiczeń

Tak o tym pisze autor HST pan Bryan:
http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=ec55c3a515d22526a71e6896ded0f60a;act=ST;f=13;t=8

na tyle to angielskim nie władam

How many exercises?
Ile cwiczen?

I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders [only an example]) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise. When doing this I definitely recommend using 2 different sets of exercises which you alternate between each workout, each set of exercises still geared towards major muscle groups with compound lifts. This is for overall body growth/mass.

Jestem wielkim zwolennikiem zmniejsznia liczby cwiczen i zwiekszania liczy serii. Np. jesli mozesz poradzic sobie tylko z 4-5 cwiczeniami na trening (np. przysiady, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, ramiona) Ty mozesz wykonac calkiem dobra robote nie biegajac po calej sali od cwiczenia do cwiczenia.
Jesli jednak chcesz sobie biegac radze zebys uzyl 2 roznych planow, ktore bedziesz przeplatal co trening (tu uwaga jest o stosowaniu cwiczen wielostawowych). To co napisalem jest dla ogolnego wzrostu masy ciala.

This is the most common mistake I see - people do too many exercises each workout on HST. They are so concerned with hitting every possible exercise that they aren't able to really focus on any of them.

Podstawowym bledem jest to, ze ludzie robia za duzo cwiczen na treningu HST. Sa zbyt zajeci cwiczeniem roznymi cwiczeniami, ze nie skupiaja sie na zadnym z nich.

3 insufficient sets using 3 different exercises for a muscle group will do less than 3 sufficient sets with one exercise...make sense?

3 niedokladne serie uzywajac 3 roznych cwiczen na grupe meisniowa zrobia mniej niez 3 dokladne serie jednego cwiczenia....ma sens?

POzniej Bryan pisze zeby jak juz ktos sie uprze na stosowanie wielu cwiczen podzieli zrobic 2 plany i przeplatac co trening.

To pisal Bryan tworca HST.