act

skoro zacyanasz dopiero swoja przygode z silka to moze zastanow sie nad treningiem ACT ? :> powinien ci sie spodobac skoro narazie chcesz pociwczyc "tak sobie" http://www.sfd.pl/temat18564/

Stary nikt Ci planu sam nie ułoży .... poczytaj posty to sam na podstawie nich sobie ułożysz własny plan PS. Jak jestes poczatkującym proponuje trening ACT

ACT proponuje ze 3-4 tygodnie na początek

zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na [...]

Witaj ktosikowy. Samo rozciąganie nie wystarczy by zacząć treningi z podziałem na grupy mięśniowe. Zacznij od ACT. Pozdrawiam

fakt, przez przypadek napisalem hit - chodzilo mi o act

Dzielony syf Zaczynasz dopiero, tak ? Wtedy ogólnorozwojówka/ACT

Filar, (ewentualnie ktos inny kto sie ZNA) czy wg Ciebie taki system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok? Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3) Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke) Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3) Czy [...]

Czuczu nie widziałeś treningu na którym sie robi zawsze to samo ? A HST ? ACT ? Tam zawsze robisz te same ćwiczenia

Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lipa na jedne partie za malo na inne za wiele nie ma nóg/ brzucha/calych pleców/ calych barkow/ etc ja proponuje jakis ogolnorozwojowy plan skoro wraqcasz po 9 miechach. wpisz w wyszukawiarke ACT oraz poczytaj to --> TRENING

Dieta do działu odzywianie ---> www.sfd.pl/forum_10 ATLAS CWICZEN COS CO MUSISZ PRZEJZEC TAM MASZ WSZYSTKO --->>> www.kulturystyka.pl/atlas Zrówna zasady obiazujące kazdego młodego jak i starego kulturyste Ale równierz opis wszystkich cwiczen i gify. PRzejzyj podwieszone posty w dziale trening ( TO TE KTÓRE SA NA GÓRZE Z CZERWONYM [...]

Najlepiej by było jakbyś napisał tu to ACT.

...nie wiem czy nie za szybko przeskoczysz z ACT na program dzielony z jedną grupą tygodniowo...?

jeśli ćwiczysz miesiąc to niemorzesz zabierać się za ostre podnoszenie tylko za trening dla początkujących act polecam ci ten artykół http://www.sfd.pl/temat18564/ a ten plan co miałeś jest kompletnie zły i niećwicz nim

artykół Polecam ACT jeśli jestes początkującym

Jestem początkujący, ale juz z jakąś praktyką, tzn pracy nad ciałem nie zaczynam od zera. Tzn mam rozumiec za masz za sobą ACT? Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-19 21:26:46

Najpierw ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ Tu nie potrzeba dużych cięzarów wiec raczej nie masz sie co narazie martwić. Pozniej można pomyślec o treningu dzielonym.

Moja sugestia - ćwiczysz dopiero 3 tygodnie, daj na razie sobie z tym spokój, wstąp do działu Odżywianie, ułóż sobie dietkę redukcyjną, do tego 3-4x w tygodniu aeroby po 30-40 min i dopiero jak uznasz, że poziom tłuszczu jest OK zaczynaj treningi na masę właśnie od ACT.

Jesli cwiczysz 2 miechy. To czas na regeneracje. I potem przejdz do trening ACT.