act

Jaja sobie chyba robisz. W drugim linku który podał Ghost masz wytłumaczone co to ACT

wiek:16 staz:od 3miechow robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny [...]

Trening Dona, ktory zaproponowal chomson jest ok, tez nim jechalem i bardzo sobie chwale Odwiedz dzial odzywianie taka dieta doprowadzi Cie do ruiny, przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, i na poczatek skup sie na sniadaniu i posilkach okolotreningowych. To ile w koncu trenujesz, 1,5miecha czy od 1,5 miecha masz zastoj? Jesli miales [...]

Witam wszystkichMam 17 lat na siłowni ćwiczyłem 6 miesięcy, pózniej musiałem zrobić sobie 2 miesięczną przerwae z powodu problemów z ciśnieniem ale lekarz pozwolił mi znowu ćwićzyć Obecnie robie plan ACT a po jego skończeniu chce zacząć ćwiczyć takim planem. Mozecie sprawdzić? Z góry wielkie dzieki! Pozdro Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: [...]

Witam wszystkich.Mam 17 lat na siłowni ćwiczyłem 6 miesięcy, pózniej musiałem zrobić sobie 2 miesięczną przerwae z powodu problemów z ciśnieniem ale lekarz pozwolił mi znowu ćwićzyć Obecnie robie plan ACT a po jego skończeniu chce zacząć ćwiczyć takim planem. Mozecie sprawdzić? Z góry wielkie dzieki! Pozdro Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

co byś nie chciała wyrobić- jakąkolwiek cechę motoryczną to musisz wiedzieć, że trzeba dać organizmowi zawsze pewien okres na regenerację. proponuje powrócić/lub jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób zacząć/ do ACT.- trenujesz wtedy trzy razy w tygodniu łącząc wszystkie grupy mięśniowe, nie przedzielając ich przerwami/po skończeniu obwodu [...]

najpierw poczytaj o ACT a potem za 2 miesiące skorzystaj z gotowych planów ... aha dziwne że nikt jeszcze nie zauwazył, jakże pięknego zdania autora : "jestem poczatkujacy. chce trenowac na mase i rzezbe po równo" Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-15 11:23:56

trening ogolnorozwojowy troche inaczej wyglada, ogolnie trening slaby. jak ma byc ogolnorozwojowka to nic innego, jak ACT, lub jakis full body..

to co zrobiłeś to trening dzielony. w ogólnorozwojówce chodzi o to żeby wszystkie partie ćwiczyćw jednym dniu.masz tu przykładowe act http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html

tak to jest trening na początek. robisz po 12-15powt. w pierwsze 2 tygodnie 2 serie a dalej po trzy ze stałym obciążeniem.(tam pisze wszystko). gdy zrobisz act rób dalej zgodnie z rozpiską michaila. powodzenia

Jesli chodzi o trening to ACT (jezeli bedziesz mial taka mozliwosc na silowni), badz trening calego ciala na jednym treningu (ale nie hst). Po miesiacu, dwoch mozesz smialo wejsc na trening dzielony. Natomiast co do gainera to najpierw uloz sobie diete (tyle ile jestes w stanie zjesc), jezeli beda braki uzupelniaj gainerem/bialkiem/bulkiem, jezeli [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]

na twój staz to bym proponował zostsowac ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html miłej lekturki

Jeśli jesteś piłkarzem to w takim razie zwiększ wagę do 70-paru kilo. Na początek trening ACT. Co do diety to zapraszam do działu odżywianie. Trening - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a te plan co podałeś jest krótko mówiac lipny ile razy w tygodni nim ćwiczysz?? lepiej odstaw go na bok i weż wykonaj ACT to bedzie lepsze rozwiązanie niż dotychczasowe

Mazuro co ty za bajki opowiadasz Poprzez zwykly trening ACT nie zyska szybkosci, a szczegolnie jak zwiekszy mase. ACT - mniejszy ciezar, jak najwiecej powtorzen w ciagu 30 s na jednej stacji, 5 s odpoczynku, glownie starasz sie poprawic szybkosc- sile nog. Sprinty - na krotkich odcinkach 15m, 30m, 60m (x20,15,8) przed kazdym sprintem musisz [...]

Ty no ale musi zacząć chodzić na siłkę, jeśli chce zwiększyć masę mięśniowa a ACT jest dobrym treningiem wprowadzającym.

no pisalem, ze ma robic ACT ale troche zmodyfikowany. Poprzez zwykly trening obwodowy zwiekszy sile i mase, ale szybkosc mu sie pogorsszy...

Witam. Moim zdaniem powinnieneś zrobić ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]