act

ACT. HST nie jest dla ciebie, musisz pomierzyc maxy, w twoim przypadku może to się źle skończyc...

ok. a odpowiesz mi na pytanie o efekty? szybko widoczne? przeczytalem temat Michaila o ACT i troche nie rozumiem. Ile tych obwodow trzeba robic? Jedna seria na kazde cwiczenie? "Zaczynamy od 1-2 obdowodow, a konczymy na 4." >> OK, wiec np. pierwszego tygodnia robie po 2 obwody. I przykladowo co dwa tygodnie dokladac jeden obwod [...]

aha i dla poczatkujacych : wez sie za ACT, bo to jest tak jak napisal dzi to nie trening dla poczatkujacych. zrób sobie 2 miesiace ACT naprzyklad z "robimy forme na lato" Michaila poznije sie bierz za to co rozpisales, a dzi poprawil.

[...] a teraz poczytalem i to chyba jednak byla glupota.. wiec przerzucam sie na 4 tygodniowy atc, zaczynam od jednego obwodu i co tydzien bede po jednym dodawal. czy po takim act skoczy mi sila np. w wyciskaniu na klatke na lawce poziomej, chociaz 5kg? klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - [...]

jakos tak to widze... 1tydz co2dzien areoby 10min +1x basen 2tydz -----//------ 15min +1x basen 3tydz j.w. 4tydz 5x w tyg areoby 15min +1x basen 5tydz j.w. jak to wytrzyma mozna dodac cwiczenia na silowni 2-3w tyg lekki trening ACT po 10-15powt + 2-3 x areoby 15-20min + 1x basen...na tym etapie jest juz wiecej mozliwosci, wazne by sie [...]

czy kolejnosc w planie ACT ma jakies szczegolne znaczenie? wazne jest od jakich cwiczen zaczynamy (chyba od priorytetu, tak?) dalsza kolejnosc tez jest wazna? czy przerwy miedzy cwiczeniami moga wynosic czasem nawet do 5 minut? niestety niektore stanowiska sa czesto zajete i trzeba poczekac, az jedna osoba skonczy.. chyba, ze nie zwazalbym na [...]

Łooo kurva koles ledwie 15 wiosen na karku i widze że ostro jechał z alkiem i "białeczkiem".No stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej [...]

Witam!To tak moi kumple ćwiczyli wcześniej 3 miesiące normalnym planem puzniej miali 3 tygodnie przerwy i zaczeli ACT.ACT ćwiczą CODZIENNIE.I tu jest moje pytanie czy dobrze zrobili/robią?

Na początek poczytaj o treningu ACT i zastosuj go to jest podstawa.Następnie poczytaj o tym jak ułozyć swój trening, ułóż go i wklej tutaj napewno Ci ktos go oceni ewentualnie poprawi.Z suplami daj sobie spokój.Poczytaj forum dowiesz sie wiele potrzebnych dla Ciebie informacji pozdro

takie plany jak ACT trenuje sie nie wiecej niz 3 razy na tydzień- trenowane na każdym treningu sa wszystkie grupy mieśniowe wiec to w zupełności wystarcza. zamiast zwiekszonej ilości treningów niech dodają po jednym obwodzie co jakis czas/np. co tydzień, cztery lub pięc tren./

Co jest celem Twojego treningu wpisz coś o sobie wiek staż poczytaj troszke posty podwieszone i ułóz plan porządnie.Jeśli jesteś początkujący zapoznaj sie z Treningiem Domatora lub ACT pozdro

w ACT wybierasz po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśniową a ty wybrałeś wiecej, a znowu nie na wszystkie. popraw to a wtedy znowu ocenimy

Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z siłką to zacznij od treningu ACT. Jeśli już masz jakiś konkretny staż to możesz ćwiczyć takim sposobem: Trening 1: Plecy + Biceps + Przedramie Trening 2: Barki + Nogi Trening 3: Klata + Triceps

Napiaslem, ćwicze w taki sposób: pt - klatka, bic, tic, lydki, przedramie (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) sb - barki, nogi pn - klatka, bic, tic, plecy (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) niesamowicie intensywnie, bardzo ciężkim, długim treningiem [...]

Na wstępie zaznaczę, że skorzystałem z wyszukiwarki, jednak nie znalazłem nic interesującego (jakiś 14 latek chciał robić masę, inny 16 latek pytał o ciągi). Ja chciałbym zacząć ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki). Może trochę o mnie. 15 lat skończę w maju, 184 wzrostu i ważę około 77 kg (jestem trochę otłuszczony). W 3 i 4 [...]

dobra tylko że jeszcze ławka by ci sie przydała, ACT to dobre wyjscie na poczatek puźniej FBW. a jezeli chcesz poprawic sprawnosc to biegaj albo na basen sie wybierz

http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Potrzeba Tobie: * sztanga * 2 sztangielki * ławka regulowana * troche obciążenia 50-80kilo * CHĘCI :) Tak ACT będzie odpowiedni :) /pozdro

poczytaj troche i zrób sobie plan treningowy , mozesz ćwiczyć poniedziałek klatka+triceps środa plecy+ biceps+przedramie piątek uda+łydki+barki albo trning ACT , poczytaj jeszcze troche o tym , tu jest duzo planów i ułóz sam dla swoich potrzeb ;)

przyszedlem tylko napisac, ze plan act, ktory mi skoorygowales nie byl dobry. brakowalo cwiczen m.in. na prostowniki grzbietu.. chociaz tego nie poprawiles. dzieki, plan juz poprawilem