act

I Jeszcze Coś,;: Czy możecie mi pomóc, mam planik na ACT i nie pasują mi dwa ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, Pompki na poręczach-(tricepsy), Czy można jakoś je zastąpić, co do tych pompek to chodzi o to że nie mam urządzenia takiego a martwy ciąg że dopiero startuje na serio z ciężarami a te ćwiczenie [...]

Siemka, mam pytanie czy mogę po 8 tygodniach act obwodowego przejść do treningu full body workauf wyglądającego tak: 1 PRZYSIAD 8,6,6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,6,6 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,6,6 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 8,6,6 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8,6,6 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 8,6,6 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,6,6 8.WYCISKANIE NA [...]

Cos tam mi dalo to ACT napewno wyrzezbeinie i sila poszla w gore ale nie az tak znacznie wted7yy dopiero zaczynalem z silownia wiec musialo cos pojsc w gore ale tak szczerze myslalem ze wiecej pojdzie a na klate to wzialem nie wiem moze o 3 kg nom oze o 5 kg wiecej wiec malo a cwiczylem 4 tygodnie .W sumie to sie zawiodlem bo jak przecyztalem ze [...]

Ok pierwsze dwa treningi ACT za mna ...nie bylo najgorzej ciesze sie ze mam spoko ludzi na treningach i zawsze cos poradza na temat techniki wykonywania cwiczen Co do diety,zabija mnie oliwa z oliwek Zakwasy sa ale daje rade!

Poszukaj na forum treningu ACT.

bigus, wlasnie skonczylem act dzis mam dopiero II dzien splita wiec sie nie dziw, masa w KB nie byla mi potrzeba, wrecz przeciwnie, im lzejszy jestes tym masz wieksza przewage zasiegu na sparingach

Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w [...]

Plan na mase, mysle ze go nie bede calego wrzucal bo nie ma sensu, juz kiedys byl oceniany. Moj staz: 3 miesiace, w tym 1 miesiac cwiczylem jakims NIBY act. Od pazdziernika jade wlasnie tym moim, ktorym chce jechac do konca grudnia.

NIEWSKAZANE JEST DLA OSÓB MŁODYCH: * Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!), * Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg", * Wykonywanie ćwiczeń na stojąco (kręgosłup!), * Stosowanie suplementów kreatyny, * Stosowanie DOPINGU (w ogóle dopingu [...]

Witam wszystkich, robie spalanie/rzezbe (act) juz prawie dwa miesiace i koncze teraz nie jestem pewien jaki trening powiniem zaczac, mysle o masie. Jesli tak bym prosil o ocenienie mojego treningu Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x6) -wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x6) -rozpiętki 4x10 ·Plecy : -martwy ciąg [...]

Moim celem jest zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, mam zerowy staż treningowy, zgodnie ze wskazówkami układam na początek dietę, kolejny krok to plan treningowy...najbardziej odpowiedni jest ACT, tylko tu pojawia sie problem... wykonanie 8-12 ćwiczeń wiąże się z "przemeblowaniem" całej siłki, a czasem wręcz z praktycznego punktu widzenia [...]

przeciez sa rozne ACT ACT na full sprzet ACT tylko z hantlami ACT tylo ze sztanga ACT ze sztanga i hantlami ! Poszukaj dobrze

[...] wziąśc sie w garść , trening ACT to cos wspaniałego dla początkującego i dla bardziej zaawansowanych i dla ludzi powracająćych po przerwie . Wez program Michaila grupe I masową i trenuj act przez 6 tygodni jako cykl przygotowawczy . Niektorzy chca od razu treningi z seriami itp bo act jest głupie wg nich , a w act nauczysz sie poprawnej techniki.

Po pierwsze zrób sobie jakąś ogólnorzowojówke ( np. ACT ). Ćwiczenia, które podałeś nie dadzą ci upragnionej siły. Spowodują tylko, że twoja klatka się rozciągnie. Powinieneś ćwiczyć sztangą na ławeczkach ustawionych pod różnymi kątami, aby wszechstronnie zbudować masę klatki a pozostałe ćwiczenia niech będą urozmaiceniem treningu.

Właśnie zaczynam ACT. Czy w tym typie treningów dieta jest ważna? Jeśli tak to jakie posiłki jeść przed i po tym treningu. Wiem że po węglowodane ale nie wiem w jakim produkcie znajdę w miare spor jej. Np. w czekoladzie jest sporo, ale jest też dużo kcal :/ . Już szukałem i jej odradzali użytkownicy forum. A więc po treningu weglowodane a przed co [...]

Witam, Mam 18 lat, 172 cm, 71kg,pas 85cm . Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ACT ;] Diety nie mam, Chodze na silownie 3 x w tyg, chce zrzucic sadełko z brzucha i polepszyc ogółny wyglad sylwetki, nie chce być jakiś tam super masywny ani wyrzeźbiony. zaczelem robic a6w, postaram sie mniej jesc niz dotychczas. Moge osiągnąc jakies robiac a6w i [...]

mam 15 lat jestem początkujący i prosiłbym o plan ćwiczeń. niestety nie mam wiele sprzętu. mam do dyspozycji sztaangę i hantle. wiem tylko tyle ze bedąc początkującym mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni tzw. ACT ale problem polega na tym ze nie wiem jakie mam sobie ułożyć ćwiczenia tylko ze sztangą i hantlami

Witam! Oto mój plan ACT, jestem początkujący totalnie. Do Dyspozycji mam ławkę sztange 2x sztangielki i gryf. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Dobra dieta+ dobry trening=przyrosty Po co ci tluszcz, potem będzies chciał go zrzucić,piszesz,ze sucharek jesteś jak nabieżesz mięsnie to fajnie bedziesz mał je widoczne a nie schowane pod fatem.Poczytaj posty podwieszone ułuż diete, plan treningowy i daj do sprawdzenia(jeśli nigdy nie trenowałeś zacznij od act).

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]