act

NIe, nie kolejne ACT, tylko Fbw zawierajace same podstawowe, zlozone cwiczenia. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - dol strony, taki starczy.

kooteK92 proste FBW czyli co? Kolejne ACT? Strzelcu90 co do kolejności to się przyzwyczaiłem na ACT ale ok jeśli to ważne to ją zmienię. Co do ćwiczenia na klatę to bym mógł zmienić na coś ale zbytnio sprzęt nie pozwala :) Chyba że pompki z obciążeniem. Mogą być? Co do pleców to zamiast wiosłowania może być przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Mam za sobą ACT 4 razy w tygodniu niedawno ukończone teraz zamierzam na wakacje przerzucić się na FBW 15-10-5 (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki [...]

DIETA : - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a - Low carb na mase - CKD - fakty nie mity - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku [...]

Nie, to jest trening obwodowy - ACT, ktory jest trening ktory przygotowuje do nasz organizm do ciazszych treningow, jest bardziej treningiem wytrzymalosciowym.. a FBW to juz ten "ciezszy" trening na ktorym buduje sie mase

no to chyba długa droga przed tobą ale życzę powodzenia;) tak trening ACT będzie najlepszy ponieważ nie masz stażu na siłowni..

To teraz mozesz ulozyc treningn stacyjny, uda Ci sie pewnie ulozyc split 2x.. wiec nie tylko ACT mozesz cwiczyc.. A i laczego taki dlugi okres regeneracji ( az 8 tygdoni ) ?

Przez pierwszy miesiąc mam zamiar robić ACT. Dobre posunięcie ? Lecz nie wiem jaką dietę wybrać aby przybliżać się do określonego celu. Mesa czy redukcja ? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.

[...] na 3 krzesłach 6)podciąganie na drażku +plecak 10kg 7)rozciąganie ekspandera z asobą 8)wyciskanie hantelek pionowo 9)unoszenie hantli na biceps Chce ułozyc sobie nowy act który zaczne ćwiczyć po 8 tygodniach przerwy, z tego co czytałem ,ACT jest jedynym treningiem na jaki moge sobie pozwolić z taką ilością sprzętu(nie mam mozliwosci [...]

To będzie 8 tydzień, wczesniej ćwiczyłęm ACT mawashiego

No tak, Twoj trening to jest fbw i przerwy maja wynosic 90-120 sek. Tylko ciezar wtedy musi byc wiekszy, prawie maxy, a nie jak przy ACT 50-60 % .. Wtedy chyba poczujesz prace miesni.. I ja bym dal na bic i tric bez progresu, ze stalym ciezarem i powtorzeniami

Myślę, że ACT można pominąć, bo przez te pół roku coś tam jednak zrobiłem. ;) Z uwagi na dostępność siłowni przez dwa dni (sobota i niedziela) rozkład treningów będzie wyglądał tak: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - a1 (mniejsza intensywność, dom) czwartek - b1 (mniejsza intensywność, dom) piątek - wolne sobota - a2 (większa [...]

skoro zaczynasz to czytaj posty podwieszone. trerning obwody ACT lub lekkie skrocone FBW.

zacznij od ACT, 3 razy w tygodniu, potem mozesz przejsc na split 2x i cwiczyc go np. w srody, czwartki, soboty i niedziele i podzielic sobie na treningi lekkie i ciezkie.. Planu nikt Ci nie ulozu co najwyzej skoryguje: ACT; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ; [...]

waga 62 kg i rzeźba ?? szalony jestes. Przeważnie osoby z takim wzrostem i taka waga wygladaja jakby wyszli z obozu koncentracyjnego a ty chcesz jeszcze sie rzeźbic. Proponuje iść w mase zeby bylo co rzeźbic jak nie cwiczyles to skad masz miec miesnie by mozna bylo je wyrzeźbic ?? Napisz jeszcze jaki masz sprzęt i jak najpredzej postaraj sie o [...]

z ekspanderem to niewiele mi przychodzi do głowy, jeśli ma Cię kto asekurować to możesz połozyć nogi na ławce wzdłuż, a reszta od pasa w górę poza ławką i unosić tułów, tyle ze wtedy nogi muszą być zablokowane, mozesz mieć w rękach hantelke czy odważnik, nie wiem czy to dobre na ACT ale według mnie lepsze niż martwy ciąg z hantelkami, pzdr

Witam Chcę zacząć ćwiczyć. Ze względu na pracę mogę ćwiczyć dwa dni z rzędu potem dwa dni przerwy. Wyglądało by to tak: pon - trening wt - trening śr - czw - pt - trening sob - trening nie - pon - wt - trening śr - trening czw - pt- i tak dalej... Chodzi mi o plan na początek. Czy dobrym rozwiązaniem będzie podzielenie wszystkich grup [...]

ACT - na dobry początek. Pierwsza styczność z tego typu aktywnością. W sumie nie wiem czy jest sens ale jak coś robić to od początku do końca. Najpierw z 2 miechy obwodówka, potem się pomyśli o masie. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Bardzo zależy mi na masie, walczę o każdy gram. Lekka deformacja klatki piersiowej, brak przeciwwskazań [...]

Jak bez stażu na siłowni to ACT, żeby szybciej zgubić zbędny balast polecam HIIT. Poczytaj w tematach podwieszonych. Pzdr. Zmieniony przez - Nicpoń. w dniu 2009-06-30 22:46:52

to dobrze :) bo 1 zdjecie to tak nie za fajnie wyglądało ;] Ja sie musze przestac garbić bo już nie zaciekawie wygladam :/ ale chudy jestem to może dlatego sie tak to wyróznia ;] od poniedzialku rusze z ACT i bedziemy walczyc o ladna sylwetke ^^