tutaj mowisz o ACT (gdzie dales nawet A6W nie wiadomo na co) poprzegladaj w dziale tematy o tym systemie (FBW) gdzies na 100% trafisz na sprawdzony i gotowy plan ktory mozesz swobodnie uzyc
Witam. Od dzisiaj zaczynam ACT. Trening będzie wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Wspięcia na palcach 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Pompki ( na poręczach do pompek) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Uginanie ramion 7. Odwrotne pompki Na początek będę robił 3 obwody. Będę je zwiększał aż dojdę do 5 może 6. Dzisiejszy pomiar wagi wskazał 87 kg. [...]
Cokta - Również powodzenia Kuna71 - Dzięki bardzo Widzę, że także jedziesz obwodowym, będę wpadał. Freed85 - Jak tylko wrzuciłeś ten artykuł, ściągnęłem książkę i zastanawiał się nad tym. Dość ciekawa odskocznia od typowych treningów siłowych, ale wydaje mi się, że na dłuższą metę nie mógłbym prowadzić takich treningów. Przyzwyczaiłem się już do [...]
zacznij narazie od ACT , laczenie MC z przysiadem moze okazac sie za ciezkie lepiej rozdzielic te cwiczenia MC klasyk prostowanie nog sciaganie drazka wyciskanie plasko unoszenie hantelek bokiem lydki brzuch przysiad uginanie nog (2glowy) wyciskanie skos wioslowanie wyciskanie barki lydki brzuch wszystko 3s x 10p zacznij z zanizonymi [...]
Właśnie, ja nawet nie wiem, co to są te przysiady (zwykłe jasne znam), prostowniki... Czyli najpierw ACT Michaiła przez jakiś miesiąc, a potem FBW z rozpiski Antiselfa?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia przysiady to nic innego jak zwykly przysiad ze sztanga a prostowniki to miesnie ktory prostuja plecy zacznij najpierw od ACT pozniej zmien na FBW
[...] trening dzielony na poszczegone partie co z czym laczyc cwiczac dzien po dniu ?5dniowa przerwa nie jest zapewne zbyt korzysta?generalnie do tej pory cwiczylam obwodowo act, jednak mam ochote na zmiany.. cel to widoczny zarys miesni(glownie plecy, posladki,ramiona;brzuch moge w tygodniu bez silowni) i nieco zredukowac sie z (63na 60kg [...]
jak masz 4 dni do dyspozycji to coś można byłby zrobić ciekawego z tego choć ,3 dni w zupełnosci wystarczy na 8 tyg aby sie przygotować do konkretniejszych treningów możesz ACT spróbowac lub jak kolega wyżej FBW skrócone podstawy+dodatek() Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-17 21:12:13
Piter92 - Jakbym miał siano to już dawno bym sobie kupił Choć carbo za dobry uzupełniacz diety nie uważam, raczej bardziej służy do uzupełnienia glikogenu by nie uwalniał się kortyzol. Jakby ktoś nie wiedział trening aerobowy(tlenowy) bardziej niż trening siłowy powoduje uwalnianie się właśnie kortyzolu. Freed85 - Dzięki wielkie ###### Dzień 5 [...]
[...] z treningiem. Czy cwiczenia na poszczegolne partie powinnam cwiczyc od razu? np. przysiady - 1 seria-przerwa-2 seria-przerwa ,nastepnie klatka piersiowa w podobny sposob? Czy np 1 seria przysiady,1 seria klatka,1 seria plecy - bo mniej wiecej tak wygladalo to w act,ale wydaje mi sie,ze na silowni byloby za duzo latania takim sposobem
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html ACT/lekkie FBW cię interesują, poczytaj. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html To też, jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu i nie tylko. Na początek 10 Wskazówek Żywieniowych będzie wg. mnie wystarczające. Pzdro
A gdzie przywitanie ? A co do pytania: -minimum 5 minut cardio ( bieg, rowerek, bieg w miejscu ) -krazenia ( ramionami, nadgarstkami , itp. ) -rozciaganie dynamiczne -jakies przysiady, pompki, jak cwiczysz split to takze rozne cwiczenia na dane partie mozesz zrobic mniejszym ciezarem.. Ogolnie ostatnio mi rozgrzewka zajmuje kolo 20 minut, a [...]
No fakt. No to staż mam krótki, bo tylko robiłem ACT przez miesiąc i teraz to FBW przez 5 tygodni. Jestem ekto (180wzrostu/60kg), ogólnie szkielet. A przez jak długi czas mam trenować z tym planem?
jak ćwiczyłes przed ten miesiac? Na poczatek polecałbym ACT/FBW. Poszukaj w wyszukiwarce o tym lub w spisie trenigow (w podwieszonych). Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-25 21:26:49