act

oki wrzuc cos to ocenimy ale jak wyzej dobry bedzie act

po 1,5 roku przerwy, żeby wejść w rytm może ACT spróbuj z 3-4 razy w tyg.

Za cholerę w ACT sie nie wyrobisz w ciągu pół minuty na serię. Nie masz na to szans nawet w domu, a co dopiero na siłowni. Rób przerwy normalne, bo sie zajedziesz. Jak ktoś uważa że da sie wyrobić w ciągu 30 sekund, to ciekaw jestem jak zmienią w tym czasie obciążenie na 2 sztangielkach, że o odpoczynku jakimkolwiek już nie wspomnę.

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

i jak idzie te act ?

wlasnie skonczylem 6 tyg. ACT i nie wiem jaki typ treningu teraz wybrac, moim celem jest spalenie tłuszczu ile powtorzen i ile serii robic na okreslone parie miesni??

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA V - "Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej [...]

[...] Something Like It 60. Coach Carter Coach Carter 61. Cold Heart Cold Heart 62. Corky Romano Corky Romano 63. Cornado Cornado 64. Córka Prezydenta First Daughter 65. Crash Impact 2 Crash Impact 2 66. Cypher Cypher 67. Czarna Maska 2 : Miasto Masek Black Mask 2 : City Of Mask 68. Czas Zemsty Out For A Kill 69. Czerwony Smok Red Dragon 70. Człowiek [...]

redukcja? to największy nacisk ...lezy w diecie, jak i aerobach ... a co do tego troningu to jak już mówiełęm act ... a potem dosc lekkie ciezary duza ilosc powtórzen i nie mała ilosc serii ... :) Urzyj wyszukiwarki i poczytaj ,a bedziesz wiedział o co chodzi :) jak skonczysz act to pownienieś mieć wystarczjacą widze by ulorzyć sobie plan,jak i [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Mam zapytanie;) ćwiczę Muay-Thai (boks tajski) i potrzebował bym pomocy w ustaleniu dla mnie treningu na siłę !! Kończę już ACT więc potrzebuję już ustaleń co do nowego treningu lecz niestety nie wiem jaki może być dobry na siłę??:) Z góry dziękuję:]

Zrobilem ponad miesiac ACT, po tym nastepuje przerwa tygodniowa(regeneracyjna), ktora trwala od zeszlego piatku... Zamierzalem zaczac trening masowy w ten poniedzialek(po 11 dniach regeneracji) .. Jednak zlapala mnie choroba... i lipa troche.. Juz jestem praktycznie zdrowy..Ale z racji tego, ze organizm podczas choroby regeneruje sie wolniej [...]

Po ACT nie musi być żadnej super regeneracji, bo to jest trening przygotowujący organizm do cięższych treningów. Dla Twojego spokoju zrób sobie o te kilka dni dłuższą regenerację jak chcesz. A co do treningu to ogólnie jest ok, chociaż niektórzy mogą sie czepiać szczegułów, np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż [...]

Co do konkretow to dla ludzi zaczynajacych treningi oraz powracajacych do nich po dluzszej przerwie poleca sie zazwyczaj takie cos : 6 - 8 tygodni trening obwodowy ACT (Aerobic Circuit Training) 6 - 8 tygodni trening na mase w systemie 3 razy na tydzien cale cialo Pozniej juz wedlug uznania. Ja stosuje przeplatanie HST/Split i jest przyjemnie i [...]

1.Spróbuj trening ACT proponowany przez Michaila http://www.sfd.pl/temat18564/ Pozdrawiam i życze sukcesów.

vlad88 moze byc tak ze z rana tak jak mówisz 45-60 minut a po południu w tem sam dzien przebieżki np. 60m (czyli pare razy bieg na maxa ) + bieg wahadłowy 20*5m ,plus jakies inne cwiczenia na szybkosc ? moze byc tak ? co byś jeszcze dozucił i jakie przerwy robic pomiędzy przebiezkami ? wielkie dzieki za odpowiedz aha mój trening : pon,sro.pia [...]

Chciałbym sie spytac czy plan ACT ktory nieco zmienilem jest dobry Dodalem pzredramie, poniewaz wczesniej cwiczylem je. Dodałem także rozpietki, poniewaz klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje. A oto moj plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

Właśnie skończyłem ACT i chciałbym coś robić w czasie regeneracji. Czy mogę 3 razy w tygodniu robić coś takiego: 10 min rowerek + rozciąganie brzuszki + 5kg 2-3x20 skłony boczne 2-3x20 10 min rowerek + rozciąganie

Kiedy ostatnio robiłeś regenerację? ACT specjalnie nie wykończyło twojego organizmu. Zrób regenerację jeśli czujesz, że potrzebujesz w przeciwnym razie zrób na stępny plan i dopiero potem regenerację.

Regeneracji nie robiłem jeszcze, bo to jest początek . Jeżeli bym miał nie robić regeneracji to musze poczekac na cykl II w grupie I.

Sluchaj ja bym ci polecił ACT jezeli dysponujesz tlyko takim czasem, a odzywki bym sobie darowal na poczatku silowni bo wystarczajaco szybko sie samodzielnie rozwiniesz napoczatku bez zadnych subelementow